Pilates: ce que c'est et à quoi ça sert

Le Pilates est une méthode qui comprend une liste d'exercices physiques et d'étirements qui utilisent le poids du corps lui-même. C'est une technique qui rééduque les mouvements pour améliorer l'équilibre physique et mental. En utilisant des mouvements continus et lisses, le pilates renforce et stabilise les muscles principalement de l'abdomen, de la colonne vertébrale et du bassin.

Qu'est-ce que la méthode Pilates?

Le Pilates est une méthode créée par Joseph Pilates dans les années 1920 qui mélange le renforcement musculaire et l'étirement, améliore la posture et tonifie les muscles . Ces exercices sont effectués avec le corps allongé sur le sol. Ils sont recommandés pour la prévention et le traitement des problèmes de la colonne vertébrale.

En Pilates, les mouvements sont effectués lentement et concentrés pour générer un meilleur équilibre et améliorer le travail dans plusieurs groupes musculaires.

Qu'est-ce que le tapis de Pilates

En termes généraux, il existe deux types de base de la méthode Pilates: celle qui est effectuée sur un tapis et celle qui implique l'utilisation d'appareils. Les pilates qui sont pratiqués individuellement, également appelés tapis de pilates, sont courants dans les gymnases. Il utilise le poids du corps et l'action de la gravité, parfois il est accompagné de balles qui peuvent aider à l'exécution des mouvements.

Qu'est-ce que le pilates avec des machines

D'autre part, le pilates avec machines est réalisé avec des appareils équipés de poignées qui régulent l'intensité et la difficulté de chaque mouvement. Parmi les machines les plus utilisées dans cette modalité figurent la Cadillac, le Wunda Chair, le Ladder Barrel et le Spine Corrector .

Le renforcement est l'un des principaux équipements utilisés en Pilates. Cela permet de travailler toute la musculature du corps, à la fois debout et assis, sur quatre supports ou debout.

Qu'est-ce que le réformateur Pilates?

Le reformeur ou baril a une forme similaire à celle d'un lit coulissant avec poignées. Il vous permet d'exécuter différents exercices qui peuvent être complétés par l'utilisation de balles et de bandes, entre autres gadgets.

Pilates pour femmes enceintes

La pratique du pilates offre des avantages aux femmes à tous les stades de la grossesse, car le corps fonctionne à l'échelle mondiale, le renforce et l'étire. En plus d'aider à maintenir une bonne posture, le Pilates renforce le plancher pelvien et donne de la force aux muscles abdominaux, ce qui peut être très utile pour les femmes enceintes.

Avantages du Pilates pendant la grossesse

L'amélioration de la qualité du sommeil fait également partie des avantages du Pilates et est une autre raison pour laquelle cette méthode est recommandée pour les futures mères. De plus, il contribue à améliorer leur endurance physique, leur donne de l'agilité et facilite le contrôle du poids, avec le développement de techniques de respiration qui peuvent être bénéfiques au moment de l'accouchement.

Pilates: exercices de base

L'un des exercices les plus fréquents en Pilates est l' arbre, effectué avec l'aide du réformateur ou du baril. Cette pratique renforce les muscles du "centre de force" et nécessite de la concentration.

La poussée vers le haut sur le côté, réalisée dans la chaise Wunda, améliore l'équilibre et la posture lors du travail en fléchissant la colonne vertébrale, en renforçant les bras et le "centre de force"; Renforce les épaules et les muscles du dos.

Un troisième exercice prolongé de Pilates est le pont d'épaule . Son objectif est d'augmenter la résistance et de maintenir la colonne vertébrale en bonne santé, renforçant également les muscles du dos des cuisses.

Photo: © Wang Tom