Êtes-vous en train de perdre du poids, votre poids diminue rapidement, puis il s'arrête et ne bouge pas? Vous avez le soi-disant effet plateau. La stabilisation du poids est un comportement normal du corps lors de tout régime amaigrissant sain. Malheureusement, pour de nombreuses personnes, l'absence soudaine de progrès dans la perte de poids provoque de la frustration et finit par abandonner le régime. Comment surmonter l'effet plateau et éviter l'effet yo-yo? Voici quelques conseils pour respecter votre alimentation.
L'effet plateau est une stabilisation temporaire du poids après une perte de poids intensive. Malgré un respect strict du régime alimentaire et beaucoup d'exercice, le poids ne bouge pas et reste au même niveau pendant plusieurs semaines. Habituellement, à ce stade, les personnes minces sont frustrées et doutent de l'efficacité du régime. Beaucoup d'entre eux abandonnent le combat pour une silhouette mince et reviennent à leurs anciennes habitudes alimentaires. Un effet yo-yo soudain apparaît alors, qui à son tour provoque un retour rapide au poids d'origine, et souvent une prise de poids encore plus importante.
Effet plateau - qu'est-ce que c'est?
L'effet plateau apparaît après environ trois semaines de régime et dure une à trois semaines. C'est la réaction normale du corps à un changement soudain de régime. La quantité de calories fournies, le taux métabolique et l'équilibre hormonal changent. Le corps a été mis dans un nouveau mode de travail, il a besoin d'une courte pause pour y ajuster le métabolisme. Certains symptômes liés au ralentissement du métabolisme peuvent alors apparaître, tels que sensation de froid, frissons, fatigue, somnolence, douleurs musculaires.
La stabilisation du poids est le résultat d'une importante perte d'eau des cellules du corps au début du régime. Le corps tire alors son énergie de la combustion du glycogène présent dans les muscles et le foie. Étant donné que chaque gramme de glycogène lie 3-4 grammes d'eau, avec sa combustion, il y a une perte importante d'eau des cellules du corps. C'est la perte d'eau qui provoque la perte de poids rapide (c'est pourquoi la reconstitution hydrique est si importante pendant le régime). Après quelques semaines, cependant, ce processus s'arrête et le poids se stabilise à un certain niveau. C'est le signe que le corps a terminé sa période de transition et ajuste son métabolisme à de nouvelles conditions. Après cette période de relative stagnation, le corps est à nouveau prêt à lutter contre le surpoids. Cependant, c’est à nous de relever ce défi.
Comment survivre à la phase de plateau?
L'effet plateau ne peut être évité. Attendez simplement patiemment l'étape de stabilisation du poids. Afin de ne pas s'écarter du chemin désigné et de ne pas reprendre du poids, suivez les règles ci-dessous.
Lisez aussi: 7 mythes les plus courants sur la perte de poids Qu'est-ce qu'un taux de perte de poids sécuritaire? Perdre du poids sans effet yo-yo: comment sortir du régime pour ne pas reprendre de poidsEffet plateau - ne mangez pas
L'absence soudaine de progrès visibles dans la perte de poids favorise malheureusement le retour à des habitudes alimentaires inappropriées. Manger des collations illégales et généralement «lâcher prise» pendant la phase de plateau est le moyen le plus simple d'atteindre l'effet yo-yo. Les calories non brûlées en excès seront immédiatement transformées en graisse. Malheureusement, il n'y a aucune aide pour la faible volonté. Vous devez être patient et poursuivre votre régime alimentaire. Votre persévérance portera bientôt ses fruits - la phase de plateau passera et, dans la deuxième étape de la perte de poids, vous partirez d'un niveau inférieur.
Effet plateau - prolonger l'entraînement
L'exercice aérobie devrait compléter tout régime. Faites un entraînement cardio sur des appareils de fitness (vélo d'exercice, tapis roulant, vélo elliptique, rameur) au moins quatre fois par semaine. L'entraînement doit durer de 40 à 60 minutes et être effectué à un rythme variable, en alternant entre 65-75% de la fréquence cardiaque maximale et 76-80% de la fréquence cardiaque maximale. Si vous avez régulièrement fait de l'entraînement aérobie depuis le début de votre régime, continuez-le pendant la phase plateau. Cela n'apportera peut-être pas les résultats escomptés pendant cette période, mais cela gardera le corps prêt à brûler des calories de manière intensive. Prolongez les séances de cardio modérées (effectuées dans les 65 à 75% de votre zone de fréquence cardiaque maximale) pendant une heure et combinez-les avec un entraînement en force.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plusEffet plateau - boire de l'eau
La phase de plateau est un bon moment pour reconstituer les réserves d'eau de votre corps. Boire 1,5 à 2 litres d'eau minérale chaque jour. Vous pouvez également vous servir du thé vert.
Effet plateau - mangez plus souvent de plus petites portions
Si vous avez déjà mangé trois repas plus copieux par jour, divisez-les en cinq petits repas, mais ne dépassez pas votre apport calorique quotidien. En aucun cas, ne sautez pas de repas ou ne limitez pas les calories - la phase de plateau n'est que l'apparente stagnation du corps, il a encore besoin de carburant pour fonctionner. La famine régulière ralentit le métabolisme à tel point que plus tard, même un petit repas vous fera prendre du poids.
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