Travaillez la nuit. Que manger pour éviter de prendre du poids?

J'ai changé mon mode de travail du jour au soir. Maintenant, je travaille tous les deux soirs, donc les stores de nuit sont fatigants. "Soi-disant" Je dîne vers 20 heures, parfois ça se termine au KFC, mais rarement. Sortir de la maison familiale et BUMMM !!! Kilogrammes, j'ai gagné environ 15 kg, comme du mou, moins de stress, mais les génies sont préférés dans le coin et la douleur ... pour vous préparer et vous avez besoin d'énergie pour cela, alors je mange le petit déjeuner et ouf enfant à l'école. Alors allez dormir, le ventre est plein, car la nourriture faite dans le bus, c'est-à-dire la délicatesse de la poêle frite, le rôti de bœuf, les casseroles délicieuses, et chérie ... Et puis mon mari revient du travail à 16h00 et je cuisine encore sainement pour mon mari et mon enfant, mais je me lève vers 14 heures et Je les attends et j'ai faim. Et je vais pour la nourriture. Nuit libre devant moi, donc je mange et regarde la télévision - et c'est le fléau des nutritionnistes et des entraîneurs de fitness. Mais mon enfant, mon mari: la pizza, c'est moi aussi. Et maintenant SURPOIDS. Le poids était de 60 kg, et après un an REMARQUE !!! 73 kg. Et je me sens mal, et les événements familiaux sont des abeilles parce que je peux entendre «comment elle a pris du poids» derrière mon dos. Ça a l'air terrible, je sais. Deux mentons ne sont pas bons. J'ai toujours été la fêtarde, et maintenant, maintenant j'ai honte ...

salut! La Dame a décrit sa journée un peu chaotique et je ne sais pas si je la comprends bien. Vous travaillez tous les deux soirs et revenez à 9h00. Vous mangez le dernier repas dans un tel système de travail à 20 heures, puis vous prenez un petit-déjeuner extrêmement copieux et vous vous couchez, et vers 14 heures, vous ressentez une autre faim énorme.

La deuxième partie de votre lettre m'est très peu claire, je vais donc me référer à la première partie. Les jours où vous travaillez la nuit, veuillez manger le soir toutes les 2,5 à 3 heures, mais de très petites portions sans gruau, riz, pâtes, pommes de terre et pain. Veuillez apporter des salades, des légumes bouillis, des produits laitiers maigres ou d'autres produits laitiers maigres au travail. De retour à la maison, après avoir emmené votre enfant à l'école, vous vous endormez. Après son réveil, elle mange tout de suite un repas. Une bonne solution est une soupe de légumes maigre avec des pommes de terre ou du gruau ou des nouilles. À 16 h déjeuner maigre - poisson cuit en papillote avec au moins 3 légumes différents avec une cuillerée d'huile d'olive. Ensuite, vous pouvez manger un petit fruit, et le soir 2 sandwichs avec une majorité de légumes. Il est très important de reconstituer votre eau minérale tout au long de la journée. Avec la nouvelle année, il vaut la peine de trouver du temps pour une activité physique régulière. Sans cela, il sera difficile de perdre les 15 kg dont vous avez parlé. Je recommande la marche rapide, le vélo, la piscine.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl