Si vous souhaitez tester les avantages de cette technique avec des avantages scientifiques prouvés, suivez les instructions d'Emilio J. Gómez, professeur et méditant Yogarati. Comment définissez-vous la méditation? "Méditer, c'est ouvrir une parenthèse au quotidien pour sentir son cœur." Tu veux l'essayer?
Cultivez la présence
La méditation nécessite une position spécifique décrite par Emilio J. Gómez:
- Assis, jambes croisées, dos droit mais sans tension, bassin légèrement incliné vers l'avant, comme s'il voulait poser son ventre sur ses genoux.
- Le menton doucement ramassé, pour étirer les innervations cervicales.
- Le visage détendu et cette sensation de détente se propagent dans le reste du corps.
- Une main repose sur l'autre effectuant le Maha mudra (système de méditation bouddhiste), le regard perché sur le sol à un mètre et les paupières légèrement entrouvertes
Adopté cette position, la méditation a commencé. «On entre dans la position de l'éveil comme s'il s'agissait d'un temple», explique J. Gomez, qui recommande de méditer dans une pièce à la morosité douce éclairée par une bougie. "La température corporelle est d'une chaleur douce grâce au léger manteau de méditation qui la recouvre et de l'abdomen une vibration subtile émerge qui culmine avec le son de l'OM expiré par la gorge."
Sensations, émotions et pensées
En ce moment, comme le dit l'expert, des sensations agréables et désagréables apparaissent en raison de la bataille unique pour l'immobilité qui commence à se disputer entre le corps, l'esprit et la volonté. "L'observation des sensations corporelles, porte d'entrée vers le monde intérieur, a commencé
En ce moment, comme le dit l'expert, des sensations agréables et désagréables apparaissent en raison de la bataille unique pour l'immobilité qui commence à se disputer entre le corps, l'esprit et la volonté. "L'observation des sensations corporelles, porte d'entrée vers le monde intérieur, a commencé."
Après les sensations physiques, les pensées surgissent, qui apportent les dernières impressions reçues. "Les souvenirs du passé et les projets pour l'avenir se rassemblent dans le chidakasha, l'écran mental, les idées et les concepts qui peinent à capter l'attention du pratiquant." «Parfois, ils l'obtiennent, parfois non», dit-il.
Comme le dit J. Gómez, les émotions jouent également leur rôle dans la méditation, essayant de s'affirmer. "Un large éventail d'émotions défile dans le cœur du pratiquant dans une vaine tentative de mise en avant." "Pour le méditant expérimenté, tout est affaire d'observation, il a appris à ne pas s'impliquer dans tout ce qui apparaît dans le champ de la conscience; au contraire, il ne fait que l'observer, car de cette façon il cultive Sakshi, la conscience témoin et, par extension, la présence de l'être », explique-t-il.
"Cultiver la présence de l'être est le but ultime de la pratique de la méditation, et peut-être la seule chose que, en tant que personnes, nous pouvons aspirer à atteindre, cet enseignant signe." Être, étant simplement, sans nom ni nom, cette condition existence, sans profession ni étiquettes, sans passé ni futur, ici et maintenant, pure présence. "" C'est le véritable travail du Radja yoga, le style de yoga le plus méditatif, cultivant la présence ", ajoute-t-il.
Voyage intérieur
Au jour le jour, à travers la pratique de la méditation et selon J. Gómez "commence un voyage vers le monde intérieur dans lequel, à chaque instant, respiration par respiration, battement par battement, la présence de l’être au réveil se cultive conscience et transcender les paramètres mentaux dans lesquels l'homme vit et meurt habituellement. "
"Un jour, quand on s'y attend le moins, la présence disparaît et devient absente", dit-il. "La posture de méditation continue, mais il n'y a personne pour le faire, les pensées ont disparu et, avec elles, les émotions." "Les batailles pour la conscience sont terminées, la guerre est finie", conclut-il.
C'est alors, comme le dit J. Gómez, que l'acceptation apparaît comme quelque chose de naturel, quand tout s'observe au loin. "L'air entre et sort, le cœur bat, tout va bien et une définition impossible maintient la posture." Comme l'explique ce gourou, c'est un sentiment de vide absolu qui "remplit cependant tout, le faisant déborder de plénitude". "Quand vous avez cessé d'être quelqu'un, vous comprenez la vraie nature derrière le voile de l'esprit." "Quand tout est en nous, le conflit prend fin."
Avantages de la méditation
Aujourd'hui, aux États-Unis, vous pouvez accéder à des cours ou à des séances de méditation dans les écoles, les hôpitaux, les institutions officielles et même les prisons. L'intérêt scientifique pour cette technique ancienne a commencé dans les années 60 et de nombreuses études ultérieures montrent ses bienfaits pour la santé. Entre eux:
- Des études menées à l'Université Harvard montrent que la méditation contrecarre les mécanismes associés au stress et réduit les niveaux d'anxiété.
- La méditation offre une extraordinaire capacité de concentration.
- Une équipe de chercheurs de l'Université du Wisconsin-Madison a découvert que la méditation a des effets biologiques sur le corps: elle améliore le système immunitaire et renforce les émotions positives.
- Il améliore la maladie et réduit les rechutes chez les personnes dépressives.
- Une étude menée à l'Université de Yale a montré que cette pratique est capable de modifier l'utilisation de certaines zones du cerveau, améliorant les capacités cognitives.
- Selon l'American National Institute of Health, la méditation transcendantale réduit la pression artérielle.
- Comme l'a dit le Dalaï Lama, la méditation nous aide à contrôler les émotions dérangeantes.
- La méditation nous aide à nous réaliser et prolonge notre vie.
Source: www.DiarioSalud.net
