Prenez soin de votre CŒUR - laissez-le battre plus lentement

Saviez-vous que plus votre cœur bat lentement, meilleures sont vos chances de vivre longtemps? De plus, vous avez une influence sur la vitesse à laquelle votre cœur bat. À l'occasion de la «Semaine du cœur» qui est célébrée, vérifiez ce qui affecte le mieux son état.

Lisez aussi: Souffrez-vous d'hypertension? Régime alimentaire pour réduire le cholestérol Devriez-vous consulter un cardiologue?

La prévention des maladies cardiaques, la promotion d'un mode de vie sain et d'une alimentation appropriée sont les objectifs de la Semaine du cœur (17-24 avril). Comment prendre soin d'eux pour qu'ils nous battent durement et le plus longtemps possible? Dans les moments d'efforts émotionnels et physiques, votre cœur s'accélère considérablement. Et il devrait en être ainsi. Quand rien ne se passe, il se calme et bat uniformément, bien que cela fonctionne plus lentement pour certaines personnes et plus vite pour d'autres. De quoi ça dépend? D'un petit morceau de notre cœur qui a été appelé le nœud sinusal. C'est de là que proviennent les ordres de fréquence à laquelle le muscle cardiaque doit se contracter et se détendre, pompant le sang vers toutes les cellules du corps. C'est le travail du nœud sinusal qui détermine notre fréquence cardiaque, c'est-à-dire la fréquence cardiaque au repos HR (fréquence cardiaque).

Pulse - la source d'informations sur l'état du cœur

Le pouls est le nombre de battements de cœur par minute. Sa fréquence comme source d'information sur la santé du cœur est sous-estimée par la médecine depuis de nombreuses années. Une attention particulière a été portée au niveau de pression artérielle. On croyait que l'hypertension et l'athérosclérose déterminaient l'efficacité du muscle cardiaque. Après des années de recherche, il s'est avéré que le pouls est d'une grande importance non seulement pour la qualité et la durée de notre vie, mais aussi pour déterminer comment nous souffrirons - le cas échéant - d'une maladie cardiaque.
Le cœur humain moyen bat 60 à 70 fois ou plus par minute. On pense qu'il est programmé pour environ 3 milliards de battements dans une vie. Les personnes ayant un pouls accéléré, c'est-à-dire dépassant 80 battements par minute, ont beaucoup plus de mal, par exemple, une crise cardiaque et, malheureusement, en meurent plus souvent que les personnes dont le cœur travaille plus lentement.

Faites-le nécessairement

Mesurez votre pouls

La meilleure fréquence pour notre cœur est de 60 à 70 battements par minute. Pour vérifier la fréquence cardiaque, placez simplement vos doigts sur l'artère, par exemple sur le cou, comptez les battements du cœur et mesurez (avec une montre ou un chronomètre) 60 secondes.

Une dose quotidienne d'activité physique importante pour la santé cardiaque

Le plus efficace pour façonner le rythme cardiaque est ... l'exercice. Si nous provoquons périodiquement notre cœur à travailler plus fort, il bat plus lentement lorsque nous nous reposons. Quel effort a un tel pouvoir? Intensif, cultivé pendant une demi-heure mais tous les jours. Si nous allons au gymnase une fois par semaine et y passons même quelques heures, nous ne faisons pas grand-chose pour notre cœur, car il a besoin d'exercice tous les jours! Même une pause de deux jours entre les entraînements signifie que nous perdons la possibilité d'abaisser la pression, et donc de ralentir la fréquence cardiaque, c'est-à-dire le pouls. Chaque jour, une demi-heure de marche rapide suffit et le succès est au rendez-vous. - Ralentir le pouls est d'une grande importance pour notre condition non seulement quand nous allons bien, mais aussi lorsque nous avons une maladie cardiaque - souligne le prof. Rynkiewicz. - Chez les personnes en bonne santé, ralentir la fréquence cardiaque de 70 à 60 battements par minute peut prolonger la durée de vie de plusieurs années, par exemple de 80 à 93 ans. Chez les patients atteints de maladie coronarienne, ralentir le pouls à 60 battements par minute réduit de 34% le risque de mourir d'une maladie cardiaque. et jusqu'à 46 pour cent. risque de crise cardiaque. Il y a donc quelque chose à faire!

Facteurs déterminant l'état du cœur

Les cinq facteurs les plus importants (5xC) déterminant l'état du système circulatoire ont été détectés. Ils sont étroitement liés les uns aux autres. Pour protéger votre cœur, chacun des points suivants doit être pris en compte. La bonne nouvelle: les changements positifs dans un domaine profitent également aux autres.
Le diabète est une grande menace pour l'ensemble du système circulatoire. Surtout ce dernier type est provoqué par l'obésité et un mode de vie malsain. Un excès de glucose dans le sang endommage l'intérieur des vaisseaux sanguins, ce qui est à l'origine de nombreuses complications graves, par exemple une insuffisance rénale et veineuse. Par conséquent, vous devez vérifier votre taux de sucre dans le sang une fois par an. Il ne doit pas dépasser 100 mg / dl à jeun. Abaisser le taux de sucre dans le sang vous aide à perdre des kilos en trop, à abaisser votre tension artérielle et à abaisser votre fréquence cardiaque de quelques (3-4) battements par minute. Pour contrôler votre diabète, observez les doses d'insuline et le moment choisi, et limitez les glucides et le sucre. Si vous n'avez pas reçu de diagnostic de diabète, vous pouvez utiliser des préparations en vente libre.
Le cholestérol doit être normal. Le cholestérol total, sans danger pour le cœur, ne doit pas dépasser 190 mg / dL. La plus élevée est la cause de l'athérosclérose, c'est-à-dire la prolifération de l'intérieur des vaisseaux avec la plaque athéroscléreuse. Le sang peut à peine se faufiler à travers les vaisseaux rétrécis, ce qui augmente la pression artérielle. Afin de pomper le sang nécessaire au cœur et aux autres organes, le cœur doit se contracter plus souvent, de sorte que le pouls devient plus rapide. L'excès de cholestérol dans le sang est la première étape de l'athérosclérose, qui empêche la circulation sanguine dans les vaisseaux. Plus le flux sanguin a besoin de force pour pousser à travers les vaisseaux, plus la pression augmente, le cœur doit se contracter plus souvent, puis le pouls augmente. Il existe de nombreuses méthodes pour réussir à abaisser le taux de cholestérol sanguin. Quand rien ne va pas, il suffit généralement de changer le régime alimentaire - remplacer la graisse animale par de l'huile d'olive, du porc - par du poisson de mer et ajouter autant de légumes et de fruits que possible à chaque repas. L'exercice contribue également à réduire le cholestérol.
Tension artérielle - la valeur idéale est de 120/80 mm Hg, mais une pression artérielle inférieure à 139/89 mm Hg est également considérée comme sûre. Le plus élevé est déjà une condition connue sous le nom d'hypertension. Il est favorisé par le surpoids, l'abus d'alcool, le café et le thé forts et l'excès de sel. Tout ce qui conduit à une réduction de la tension artérielle, c'est-à-dire l'exercice régulier (quotidien) et un régime (faible en graisses animales et aliments hautement transformés), aide à maintenir le sucre et le cholestérol dans la fourchette normale. Il ralentit également la fréquence cardiaque et ... prolonge la vie.
La fréquence cardiaque est particulièrement importante chez les personnes à risque ou souffrant déjà d'une maladie coronarienne. Chez les patients, les bêtabloquants (appelés bêtabloquants) sont couramment utilisés pour réduire la fréquence des impulsions. Les personnes en bonne santé peuvent réaliser la même chose en augmentant leur activité physique quotidienne.
De l'air pur, c'est-à-dire pas de cigarettes. Cesser de fumer abaisse votre tension artérielle presque instantanément et ralentit votre rythme cardiaque. Il a été prouvé que le soi-disant le profil lipidique, c'est-à-dire que le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang est réduit. La différence d'espérance de vie moyenne entre les non-fumeurs et les fumeurs est d'environ 10 ans. Chaque cigarette augmente la tension artérielle de 10 à 15 mm Hg et accélère le pouls d'environ 8 à 10 battements. De plus, cela raccourcit la durée de vie de 11 minutes. En fumant, les artères qui irriguent le cœur rétrécissent. Même avec de petites lésions athéroscléreuses, nous pouvons nous traiter d'une crise cardiaque.

Selon l'expert, le Prof. dr hab.med. Krzysztof J. Filipiak

Cela vaut la peine de se battre pour 5xC

Il est préférable de mettre un signe égal entre tous les facteurs inclus dans la règle 5xC. Parce que lorsque nous abaissons la tension artérielle, la fréquence cardiaque diminue. Lorsque le diabète est traité correctement, la pression artérielle peut être contrôlée et le pouls est également plus lent. Lorsque nous abaissons le taux de lipides (graisses) dans le sang, nous abaissons également la pression. Lorsque nous ne sommes pas en surpoids, nous réduisons le risque de diabète de type 2. Si nous abandonnons la cigarette, le cœur est mieux oxygéné et nourri, grâce auquel il travaille plus lentement. Le secret d'une belle silhouette est également caché dans la règle 5xC. Il contient jusqu'à quatre éléments pour éviter le surpoids. Il est facile de rester fidèle à cette règle lorsque nous faisons de l'exercice et suivons un régime alimentaire approprié. Que puis-je recommander? Celui que nous appelons communément méditerranéen, riche en légumes, fruits, huile d'olive et autres graisses végétales, poissons de mer et "saupoudré" d'une petite quantité de vin rouge régulièrement consommé. Bien que, ici aussi, nous ne soyons pas sûrs s'il s'agit de vin rouge ou de l'effet bénéfique global de petites doses d'alcool. Noix, amandes, ail, thé vert, chocolat noir - ce sont les prochains produits que nous savons de plus en plus sur la protection du cœur et des vaisseaux.

Nous recommandons le e-guide