Que manger pendant la ménopause pour ne pas prendre de poids

La ménopause s'accompagne souvent d'une prise de poids. Malheureusement, les processus physiologiques ralentissent et si vous n'y prêtez pas attention, vous risquez de prendre du poids jusqu'à 500 g par an. Et chaque kilo supplémentaire sera de plus en plus difficile à éliminer. Par conséquent, il vaut mieux s'y habituer à l'avance.

Les changements hormonaux entraînent une rétention d'eau accrue associée à un mode de vie sédentaire et un besoin accru de sucre. La diminution des taux d'œstrogènes se manifeste par une perte de masse musculaire en faveur de la graisse corporelle. En conséquence, le corps brûle moins de calories, ce qui entraîne une accumulation accrue de tissu adipeux, principalement dans l'abdomen.

Régime alimentaire pendant la ménopause - les bonnes habitudes sont importantes

Vous devez éliminer les bonbons, l'alcool et les graisses animales de l'alimentation, réduire la consommation de sel afin que l'eau ne reste pas dans le corps. Il peut être remplacé par des herbes aromatiques: basilic, persil, ciboulette et autres épices. La majeure partie du menu devrait être constituée de légumes et de fruits. Les jus de fruits doivent être naturels, fraîchement pressés, car ils contiennent beaucoup de fibres, ce qui est bénéfique pour la digestion et prévient également certains types de cancer. Mangez des céréales non pas pour le petit déjeuner, mais pour le déjeuner. Manger du gluten le soir évite le relâchement musculaire! Vous devez également augmenter votre effort physique - 30 minutes d'exercice et une heure de marche - c'est la dose quotidienne.

Ménopause - il s'agit d'une demande accrue

Calcium (produits laitiers) et vitamine D (poisson gras au moins 3 fois par semaine), mais aussi des protéines pour aider à contrer la perte musculaire. Les principales sources d'entre eux sont le poisson, la viande, les œufs et les produits laitiers, et surtout le soja - si vous n'utilisez pas d'hormonothérapie substitutive. Le soja a l'avantage qu'il contient la même quantité de protéines que la viande et est beaucoup moins calorique que lui. Dans le régime alimentaire des femmes pendant et après la ménopause, les acides gras insaturés, les sels minéraux (calcium, phosphore et fer), les micronutriments (zinc, potassium, cuivre et magnésium) et les isoflavonoïdes - des substances végétales ayant des effets de type œstrogène sont également importants.
Une alimentation équilibrée doit également être riche en vitamines. Les sources de vitamine A sont le beurre, la crème, le thon, les produits laitiers, les légumes et les fruits à peau d'orange. La source la plus riche en vitamine C sont les fruits exotiques, tous de couleur rouge. De légumes - ceux de la famille des crucifères - principalement des choux de Bruxelles. La vitamine F est contenue dans les huiles d'olive et végétales - tournesol, maïs, pépins de raisin, noix, crevettes, avocat et asperges.

Il est important de prévenir le développement de radicaux libres

Le régime alimentaire doit être riche en minéraux. Les sources de sélénium sont les fruits de mer, les poissons (en particulier le thon et le hareng), le foie, les œufs, la viande rouge, les céréales complètes, certaines noix (surtout le Brésil) et les légumes comme l'ail, les épinards, la chicorée, les champignons, cf. Le zinc est également présent dans les fruits de mer, le fromage, les pois verts et le chou, ainsi que dans la levure de bière. Une alimentation déséquilibrée entraîne la production de radicaux libres dans les processus métaboliques, qui à leur tour affectent l'état de tout le corps. Par conséquent, vous devez prendre soin d'une alimentation variée et utiliser également des suppléments.

La fermeture est un processus naturel, mais elle peut être accompagnée de nombreuses affections. Cela ne signifie pas que vous êtes condamné à des bouffées de chaleur soudaines, une transpiration excessive, des troubles du sommeil ou des tensions nerveuses. Soyfem® Forte est un médicament * sans ordonnance pour les symptômes de la ménopause avec la dose la plus élevée d'isoflavones de soja disponible en Pologne2)

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1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Évaluation de l'action et de la tolérance de Soyfem chez la femme au début de la période postménopausique. Examen de la ménopause. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg est la dose la plus élevée d'isoflavones de soja disponible en Pologne parmi les médicaments sans ordonnance pour la ménopause d'ici. Données IQVIA Pharmascope 01/2020

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Indications: SOYFEM® FORTE est indiqué chez les femmes ménopausées pour soulager les symptômes tels que: bouffées de chaleur, transpiration excessive, troubles du sommeil, tension nerveuse et anxiété.

Contre-indications: Hypersensibilité au soja, à l'huile de soja, aux arachides ou à l'un des excipients. La grossesse et l'allaitement.

Entité responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Avant utilisation, lisez la notice qui contient les indications, les contre-indications, les données sur les effets indésirables et la posologie ainsi que des informations sur l'utilisation du médicament, ou consultez votre médecin ou votre pharmacien, car chaque médicament utilisé de manière inappropriée constitue une menace pour votre vie ou votre santé.