L'amincissement doit être adapté à notre âge, à notre sexe et à notre morphologie. Un régime qui sert une femme de trente ans ne sera pas forcément bon pour une femme mûre dans la soixantaine. Par conséquent, si vous êtes en surpoids, n'emportez pas une houe au soleil, à un certain âge, deux kilos supplémentaires n'enlèveront pas votre beauté.
Si vous venez d'avoir quarante ans et que vous avez décidé de faire face à la crise de la quarantaine en perdant quelques kilos en trop, ne suivez pas avidement le régime alimentaire aléatoire recommandé par la fille de votre voisin. Elle n'a que 21 ans et son corps est capable de supporter sans douleur même quelques jours de jeûne et pas complètement réalisé rapidement. Vous, d'un autre côté, avez besoin d'une alimentation rationnelle et équilibrée qui, d'une part, vous permettra de mincir un peu et, d'autre part, de rester en bonne santé et de bien-être. Parce que le régime minceur pour un jeune de 20 ans est différent, voire très différent du régime qui peut être utilisé par une personne de 30, 40 ou 60 ans.
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Comment perdre du poids entre 20 et 30 ans
À cet âge, il y a souvent une augmentation du poids autour de la taille et des cuisses, généralement après une période de soins intensifs d'un petit enfant ou de changement de mode de vie d'un étudiant assis, principalement à un bureau. Il arrive cependant que les personnes de cet âge soient déjà dans un état de surpoids avancé. Parfois, ils ont déjà une pression artérielle élevée ou une tolérance au glucose altérée, après de nombreuses tentatives pour perdre du poids. À cet âge, les femmes ayant un poids corporel sain et une activité physique modérée devraient consommer 2 000 à 2 500 calories par jour et 1 600 à 2 100 calories si elles ne sont pas actives ou sédentaires. Il est nécessaire de se rappeler de la dose appropriée de protéines - 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel, c'est-à-dire qu'une femme pesant 62 kilogrammes devrait manger environ 50 grammes de protéines sous diverses formes (un verre de lait, 100 grammes de fromage cottage et, par exemple, 100 grammes de viande maigre). Cependant, faites attention au calcium - vous ne devriez pas en faire trop (peu importe la quantité de calcium que nous prenons quotidiennement, mais la rapidité et l'efficacité avec laquelle il est absorbé, principalement en raison des graisses). De plus, une dose trop élevée de calcium peut perturber l'apport d'autres micronutriments précieux, comme le fer. Par conséquent, 900-1200 mg de calcium par jour suffisent, soit deux tranches de saumon fumé, deux tranches de pain de grains entiers, 50 grammes d'abricots secs et du fromage cottage).
Aliments recommandés: viande maigre, lait et ses produits, riz, pommes de terre, graisses, légumes et fruits (soyez prudent avec les bananes et les raisins)
ImportantLa perte de poids normale est basée sur une perte de poids d'un demi à un kilogramme par semaine. Un régime pauvre en énergie, correctement contrôlé par un spécialiste, un diététiste et un médecin, peut durer plusieurs, plusieurs ou plusieurs dizaines de semaines.
La numération formule sanguine de base et les tests de chimie sanguine ainsi que les tests éventuels liés aux maladies chroniques sont essentiels à tout âge. Il est important de connaître la présence de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'hypertension. Il convient également de surveiller la composition corporelle (la teneur non seulement en graisse, mais également en masse musculaire et en eau). De plus, si l'obésité s'accompagne de troubles métaboliques ou de maladies chroniques, il convient de surveiller, entre autres, la pression artérielle, les taux d'hormones thyroïdiennes et de TSH et le taux d'acide urique dans le sang.
Minceur 40-50 ans
Pour certaines personnes, ce n'est que dans cette tranche d'âge que les premiers problèmes de surpoids apparaissent. Chez les femmes, il est souvent associé à la ménopause, chez les hommes ayant moins d'activité physique et un métabolisme lent, par conséquent, les calories quotidiennes recommandées ne doivent pas dépasser 1800-2000 calories. Habituellement, pendant cette période, l'accumulation de tissu adipeux dans la région abdominale augmente, ce qui est souvent associé au développement de l'hypertension et à des troubles du métabolisme des graisses et des glucides. De plus, le fonctionnement du tube digestif peut se détériorer. Le besoin énergétique est également réduit. Seules les protéines devraient encore être consommées autant que les années précédentes. Avec du calcium normal, la prudence est toujours de mise. Cependant, un peu de confusion peut survenir avec les mauvaises graisses responsables de niveaux élevés de cholestérol. Eh bien, selon les rapports de scientifiques néerlandais, une légère augmentation du cholestérol total chez les femmes réduit considérablement le risque de développer la maladie de Parkinson…. En revanche, si le choix était fait entre le régime japonais, qui limite au minimum la quantité de cholestérol défavorable, et le régime américain basé sur la restauration rapide, le premier gagnerait définitivement. C'est la dose minimale de mauvais cholestérol qui est considérée comme le secret de la longévité des habitants du Pays du Soleil Levant.
Aliments recommandés: poisson, viande maigre, haricots, fruits et légumes
Minceur de plus de 60 ans
Un régime minceur n'est possible que sous la surveillance d'un médecin. Avec une activité physique toujours modérée et le même poids corporel, les besoins énergétiques quotidiens totaux sont réduits à 1 900 à 2 200 calories et avec une activité physique réduite de 1 500 à 1 800 calories. À cet âge, cependant, il faut beaucoup de protéines - environ 70 grammes par jour. Cependant, il vaut la peine de limiter les graisses (mais n'oubliez pas de prendre des acides gras insaturés essentiels, contenus, entre autres, dans les poissons). Les nutritionnistes recommandent également d'augmenter la dose de vitamines E, B2, B6, d'acide folique et de calcium.
Quantité de calories recommandée: à convenir avec votre médecin
Produits recommandés: épinards, noix, ail
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