La nature a inventé notre cœur et notre corps de manière à ce que nous puissions vivre 120 ans. Apprenez ce qu'il faut faire pour qu'il continue de battre régulièrement pendant que nous soufflons au moins une centaine de bougies sur le gâteau d'anniversaire. Voici des moyens d'éviter les maladies cardiaques.
Un cœur en bonne santé: l'aspirine
L'ingrédient de médicaments tels que l'aspirine, Polocard, Acard est l'acide acétylsalicylique. Il empêche l'agglutination des plaquettes et le rétrécissement de la lumière des vaisseaux sanguins. C'est pourquoi il est utilisé pour prévenir et traiter les crises cardiaques, les maladies thromboemboliques et les accidents vasculaires cérébraux ischémiques.
Notre conseil: Consultez votre médecin pour une utilisation préventive de l'acide acétylsalicylique. Des essais cliniques américains ont montré que la prise de médicaments de ce groupe réduit le développement de l'athérosclérose et réduit le risque d'une autre crise cardiaque.
Recherche pour la santé cardiaque
Lorsqu'ils sont effectués régulièrement, ils permettent une détection précoce des changements dans le corps qui sont dangereux pour le cœur, incl. des niveaux trop élevés de cholestérol et de triglycérides, ce qui favorise le développement de l'athérosclérose, et de la glycémie.
Notre conseil: faites un bilan de santé après 40 ans. Examiner une fois par an:
- taux de cholestérol sanguin - le cholestérol total ne doit pas dépasser 200 mg / dl. S'il est plus grand ou si un de vos proches a une maladie cardiaque - faites un test de cholestérol: le LDL («mauvais») doit être inférieur à 130 mg / dl, le HDL («bon») doit être supérieur à 40 mg / dl
- concentration sanguine de triglycérides - doit être inférieure à 180 mg / dl.
- sucre dans le sang (glucose) - sa concentration élevée endommage les vaisseaux sanguins, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque ischémique jusqu'à cinq fois. Le niveau correct de sucre lors du test à jeun (minimum 8 heures après le dernier repas) est de 60 à 100 mg%,
- en outre, lors de chaque visite chez le médecin, mais au moins deux fois par an, mesurez votre tension artérielle - l'idéal est de 120/80 mmHg, toujours normal 139/89 mmHg.
Un cœur en bonne santé: traiter les maladies chroniques
Le diabète a un effet néfaste sur les vaisseaux sanguins, ce qui double le risque de maladie coronarienne, de maladie cardiaque ischémique et de crise cardiaque. Des taux de glucose élevés favorisent la formation de plaques athéroscléreuses dans les parois des vaisseaux sanguins. Cependant, l'hypertension artérielle surcharge le cœur et exacerbe les symptômes de la maladie coronarienne. De plus, avec l'hypertension artérielle, plus de cholestérol se dépose dans les vaisseaux coronaires.
Notre conseil: ces deux maladies sont à vie, alors n'arrêtez pas de prendre les médicaments prescrits par votre médecin lorsque vous vous sentez mieux (abaisser votre glycémie, abaisser votre tension artérielle).
Un régime pour le cœur
Pour le cœur, la Méditerranée est optimale. Il réduit la concentration de «mauvais» cholestérol dans le sang, abaisse la tension artérielle et réduit la tendance du sang à former des caillots. De plus, les huiles de poisson (et il y en a beaucoup dans ce régime) neutralisent les troubles du rythme cardiaque.
Notre conseil: mangez 3 à 5 repas légers par jour. Incluez des légumes et / ou des fruits dans chacun d'eux. Consommez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive par jour (pour les salades ou tremper le pain). Mangez du poisson et de la volaille 3 à 4 fois par semaine. Utilisez de la viande rouge comme accompagnement, pas comme base pour votre repas. Au lieu du pain blanc, mangez des grains entiers plutôt que des pommes de terre - pâtes, riz, gruau à gros grains. Buvez du yogourt faible en gras, du kéfir, du babeurre. Choisissez des fromages plus maigres. Remplacez le sel par des épices aromatiques. N'assaisonnez pas vos soupes avec de la crème ou du roux, mais uniquement avec des fibres en poudre ou du pain râpé.
Un cœur en bonne santé: réglez votre taux d'homocystéine
C'est un acide aminé nécessaire pour construire des protéines. Mais lorsqu'il y a trop d'homocystéine, le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral augmente. En effet, l'homocystéine se combine facilement avec le cholestérol LDL pour former des plaques athéroscléreuses.
Notre conseil: vous pouvez réguler votre taux d'homocystéine en limitant vos aliments, tels que la viande et les graisses animales, et inclure dans le menu:
- acide folique - trouvé dans la laitue, le chou, les choux de Bruxelles, le brocoli, la chicorée, les épinards, le chou-fleur, les oranges, les avocats, les bananes,
- vit. B6 - c'est dans les bananes, les pommes de terre (cuites avec la peau), les céréales,
- vit. B12 - on le trouve par exemple dans la viande de volaille, le poisson, les œufs, les céréales,
- en outre, vous pouvez prendre, par exemple, le complexe Folik et vitamine B.
Coeur sain: guérir les infections
Parfois, l'inflammation des artères coronaires ou du muscle cardiaque est causée par des bactéries ou des virus responsables de la grippe, de l'angine, de la bronchite et de la carie dentaire. Les microbes voyagent vers le cœur avec le sang.
Notre conseil: faites-vous vacciner contre la grippe avant la saison hivernale et si une épidémie éclate, évitez les personnes infectées et les groupes de personnes plus nombreux. Si vous tombez malade, restez quelques jours à la maison et prenez vos médicaments. Si le médecin vous a prescrit des antibiotiques, n'arrêtez pas le traitement de votre propre chef - les restes de bactéries menacent également le cœur. Vérifiez l'état de vos dents et de vos gencives tous les six mois. Traitez la carie dentaire et la parodontite.
Coenzyme Q10, sélénium et magnésium pour le cœur
La coenzyme Q10, le sélénium et le magnésium sont parfaits pour la prévention des maladies cardiovasculaires. La coenzyme Q10 empêche par ex. hypertension et athérosclérose. Le sélénium administré avec une coenzyme et de la vitamine E protège le cœur contre les effets des toxines. Sa carence peut entraîner le développement de cardiopathies ischémiques et de troubles de la circulation cérébrale. À son tour, le magnésium renforce les muscles et le cœur est également un muscle.
Notre conseil: étant donné que les principales sources de sélénium sont les fruits de mer, les abats, le germe de blé, le son, le thon, les oignons, les tomates et le brocoli, mangez-les aussi souvent que possible. Plusieurs fois par semaine, mangez des bananes, des noix, des légumes à feuilles et des céréales riches en magnésium. Les femmes utilisant une contraception hormonale ont besoin de plus de cet élément - elles devraient prendre des préparations de magnésium (de préférence avec de la vitamine B6, car elle est mieux absorbée).
Coeur sain: prenez un THS après la ménopause
Les hormones féminines œstrogènes sont la protection naturelle du cœur. Grâce à eux, les vaisseaux sanguins restent élastiques, les particules de cholestérol ne s'accumulent pas trop rapidement dans les parois des artères et la concentration de «mauvais» cholestérol dans le sang est plus faible. Malheureusement, les ovaires produisent de moins en moins d'œstrogènes à mesure que nous vieillissons. Et puis le taux de cholestérol augmente et la plaque s'accumule plus facilement dans les vaisseaux coronaires. Cela peut entraîner une ischémie cardiaque et même une crise cardiaque.
Notre conseil: Discutez de l'initiation d'un traitement hormonal substitutif avec votre médecin. La supplémentation en hormones réduit de moitié le risque de crise cardiaque. Si pour une raison quelconque (par exemple un risque élevé de cancer du sein) vous ne parvenez pas à prendre un THS, demandez à votre médecin ce que l'on modulateurs des récepteurs des œstrogènes (par exemple, Evista).
Débarrassez-vous de l'obésité pour la santé cardiaque
Chaque kilo supplémentaire oblige le cœur à travailler plus fort. Et chez les personnes obèses, ce n'est pas plus grand.
Notre conseil: si vous êtes obèse, réduisez votre poids. Mais faites-le sagement - les régimes draconiens et unilatéraux ne sont pas sains. Il est important d'atteindre le poids recommandé par le médecin et de le maintenir sans sacrifices particuliers. Il est préférable d'opter pour un régime méditerranéen - les habitants de cette région souffrent moins fréquemment de maladies cardiaques.
Mouvement pour le cœur
À la suite d'un exercice systématique, le réseau de minuscules vaisseaux sanguins est doublé, voire triplé. Leur section transversale augmente également, de sorte que plus de sang riche en oxygène les traverse. Le cœur devient plus fort et possède plus de petits vaisseaux coronaires (c'est là que le sang oxygéné s'écoule vers le cœur). Le mouvement abaisse également la tension artérielle, le taux de sucre et le «mauvais» cholestérol - c'est-à-dire les facteurs de risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Notre conseil: Faites de l'exercice le matin pendant un quart d'heure. Bougez plus intensément pendant 30 minutes au moins 3 fois par semaine. Puisque le cœur aime faire de l'exercice systématiquement et à un rythme régulier, choisissez la natation, l'aviron, le cyclisme, le patinage, le ski de fond et le badminton. Vous passerez beaucoup de trafic, par exemple, en montant les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, ou en marchant une partie du chemin du travail, pas en bus. Marchez souvent.
Évitez le stress pour la santé cardiaque
Dans une situation stressante, les glandes surrénales jettent une énorme dose de catécholamines (y compris l'adrénaline) dans le sang. Ils accélèrent la fréquence cardiaque, augmentent la pression artérielle et provoquent la contraction des artères, ce qui peut provoquer une crise cardiaque.
Notre conseil: évitez les situations stressantes. Marchez une demi-heure par jour en pensant aux amandes bleues; trouvez-vous un passe-temps relaxant; apprendre à soulager les tensions (méditer, respirer); n'étouffe pas ta colère, mais crie-la; parlez de vos problèmes.
Les stimulants nuisent au cœur
Il y en a plus de 4 000 dans la fumée de nicotine. substances nocives, qui comprennent ils augmentent la coagulation du sang et la tendance des plaquettes à coller ensemble, ils endommagent également l'endothélium tapissant l'intérieur des vaisseaux sanguins, les parois deviennent poreuses et le cholestérol s'installe plus facilement. À l'inverse, des doses d'alcool plus élevées peuvent entraîner une insuffisance cardiaque.
Notre conseil: Contactez un centre de conseil pour vous aider à faire face à votre dépendance. 10 ans d'abstinence à la nicotine suffisent pour que le corps se purifie des toxines et atteigne un état comme une personne qui n'a jamais fumé. Vous pouvez boire un verre de vin rouge avec votre repas chaque jour. Il contient des polyphénols qui sont anti-athéroscléreux et augmentent légèrement le taux de «bon» cholestérol. Le vin rouge est bon pour votre cœur et votre système circulatoire tant que vous n'en faites pas trop.
Reste important pour le cœur
Le changement climatique, les régimes alimentaires et le temps passé en déplacement à l'air frais renforcent grandement notre pompe vitale. Surmené, sous-oxygéné - fonctionne pire.
Notre conseil: Croyez qu'il n'y a pas de personnes irremplaçables et que le reste sera facile. N'oubliez pas qu'une personne adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil pour que son corps se régénère. Passez au moins deux week-ends par mois à un passe-temps et prévoyez une relaxation active (pas quelques heures devant la télévision ou l'ordinateur!). N'attribuez pas de vacances, par exemple pour rénover un appartement, mais prenez deux semaines de vacances deux fois par an et changez l'environnement et le mode de vie.
Des relations importantes pour le cœur
Il s'agit d'amour entre deux personnes (ce qui fait battre le cœur plus vite) et de vivre en harmonie avec l'environnement. Tranquillité d'esprit, satisfaction dans la vie, soutien aux êtres chers, amour, amitié - à part une alimentation saine et de l'exercice, le cœur valorise le plus.
Notre conseil: savoir que vous pouvez compter sur vos proches est bon pour votre cœur. Mais prenez soin de votre relation avec eux. Avoir du temps pour la famille, les amis.
