J'ai 37 ans, je pèse 68 kg et je mesure 160 cm. Je travaille en trois équipes, pas trop dur, mais je suis debout. Combien de calories dois-je consommer quotidiennement? De quoi remplacer la poitrine de poulet, parce que j'en ai marre.
Vous devriez manger environ 2000 kcal, 15% de protéines: 300 kcal = 75 g, 55% de glucides: 1100 kcal = 275 g, 30% de matières grasses: 600 kcal = 67 g pour maintenir le poids et 1700 kcal 15% de protéines: 255 kcal = 64 g, 55% de glucides: 935 kcal = 234 g, 30% de matières grasses: 510 kcal = 57 g pour la réduction. Le poulet peut être remplacé par de la dinde, du lapin, du veau, du filet de bœuf ou des éléments de bœuf maigre. Deux à trois fois par semaine avec du poisson et deux fois par semaine avec des gousses (lentilles, pois chiches, haricots).
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka Ślusarska
Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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