Comment perdre 6 kg en deux mois?

J'ai 43 ans, je pèse 66 kilos et mesure 159 cm. J'ai le syndrome de Sjörgen. J'adorerais perdre 6 kg et donc je demande des conseils. Que dois-je manger et quand? Quels exercices recommandez-vous?

Je vous suggère d'augmenter la quantité de protéines (fromage maigre, viande maigre, œufs) et de réduire la quantité de glucides (fruits et produits céréaliers) et d'éliminer les graisses visibles (il ne reste qu'une cuillère à soupe d'huile d'olive par jour). Un tel régime alimentaire ne peut être effectué que pendant un mois, car il diffère des recommandations de la pyramide alimentaire.

Je suggère également de diviser la journée en 5 repas. Le premier doit être mangé dans les 30 minutes suivant le réveil, et le dernier doit être mangé 3 heures avant de vous endormir (sauf si vous travaillez tard, 2 heures avant d'aller vous coucher). Vous ne prenez vos repas qu'à des heures précises, environ toutes les 3 heures.

Chaque repas comprend un choix de protéines: 1 œuf / 100 g de viande maigre / 150 g de poisson / 80 g de fromage maigre / 150 g de yaourt nature sans sucre. Vous ajoutez n'importe quelle quantité de légumes à chaque repas, à l'exception des betteraves et carottes bouillies, des légumineuses. De l'eau à boire. De préférence un verre toutes les demi-heures. Pendant ce mois, vous pouvez ajouter du sel et utiliser vos épices préférées.

Passé ce délai, au cours du deuxième mois, ajoutez un petit fruit d'environ 80 à 100 g (sans bananes ni raisins) et une tranche de pain complet à votre petit-déjeuner et à votre thé de l'après-midi. Après les trois prochaines semaines, vous pouvez ajouter 3 cuillères à soupe plates de gruau ou 1 pomme de terre au dîner.

Dès la 2ème semaine de régime, il est nécessaire d'introduire une activité physique. Une marche intensive de 60 minutes 3 fois par semaine est recommandée sans arrêt.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl