minceur après la grossesse

Il y a deux ans, j'ai donné naissance à une fille en bonne santé et je l'allaite toujours. J'ai un énorme problème avec mon poids, car au lieu de perdre du poids après l'accouchement, j'ai pris du poids. Maintenant, à 165 pieds de haut, je pèse 117 kg. J'adore les bonbons, mais je les ai déjà coupés et je ne mange pas après 18h. J'ai exercé mes craquements, le vélo, mais en vain ...

Perdre du poids est un long processus. Vous avez besoin d'au moins un an pour atteindre votre poids corporel approprié. La cohérence dans l'action est très importante pour se débarrasser des kilogrammes inutiles. Vous ne pouvez pas abandonner le régime pendant les vacances, les vacances, etc. Une perte de poids raisonnable consiste à changer vos habitudes alimentaires, à ne pas suivre le régime pendant 3-4 semaines, puis à revenir à vos vieilles habitudes. Il y a quelques règles de base à suivre pour essayer d'être mince. Vous excluez tous les bonbons et boissons gazeuses sucrées de votre alimentation. Vous n'essayez pas de gâteaux d'anniversaire, ne mangez pas de gâteau au café, etc. La deuxième règle importante est au moins 5 promenades vigoureuses par semaine. La marche sera de 50 minutes sans arrêt, au même rythme. Sans ces entraînements, vous perdrez très peu et avec le temps, vous recommencerez à prendre du poids. Je voudrais que vous définissiez 4 à 5 petits repas par jour toutes les 2,5 à 3,5 heures. Entre les deux, vous devez boire de l'eau et ne pas manger. Les repas doivent être deux fois plus petits qu'autrefois. L'un d'eux (sauf pour le dîner) ne peut être composé que de fruits ou de fruits avec du yaourt nature. Le reste devrait contenir des légumes - 150-200g par portion. Veuillez ne manger des légumineuses qu'une fois par semaine - haricots, pois, lentilles, soja. Ils ont beaucoup de calories. Veuillez ne pas les exclure complètement de votre alimentation, car ils présentent de nombreux autres avantages importants pour la perte de poids. Pour 2 repas, introduisez des produits laitiers maigres et du pain avec ou sans un peu de farine de blé (2 fines tranches). Pour le dîner, utilisez 1 cuillère à soupe d'huile d'olive (crue pour les légumes) chaque jour et une fine couche de beurre ou de margarine pour le pain. Jambon de volaille, œufs, petites quantités de fromage, fromage cottage granulé, flocons de lait écrémé peuvent être consommés au petit-déjeuner. Je ne précise pas la taille des portions, mais que ce soit la moitié de ce que vous avez mangé jusqu'à présent. La viande maigre, comme la volaille sans peau (à l'exception de l'oie), vaut la peine d'être présentée à votre dîner. 2 fois par semaine, veuillez remplacer la viande par du poisson de mer de même taille. Votre dîner doit toujours contenir un produit céréalier tel que du sarrasin, du riz noir, des pâtes complètes - 40g avant la cuisson ou 2 petites pommes de terre.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl