Régime alimentaire nécessaire

J'ai 14 ans et je pèse 80 kilos pour une hauteur de 159. De plus, je ne peux pas du tout contrôler la nourriture. Que puis-je faire, quel régime suivre?

Angelika, les gens parleront toujours de nous. Nous faisons exactement la même chose. Nous parlons des autres et il n'y a pas de remède pour cela. Que vous soyez gros ou maigre ou joli ou laid, il y aura toujours quelqu'un qui parlera mal de vous. Avoir honte, se refermer sur soi-même, se refermer à la maison ne vous aide pas. Vous ne perdrez du poids qu'avec un travail dur et constant. Ça vaut le coup d'aller aux danses. Après quelques mois, ils parleront également de vous, mais de manière positive à quel point vous êtes belle. Consacrez ces vacances entièrement à la perte de poids et à une pause scolaire. Abandonnez tous les bonbons. Je sais que c'est dur. Mais tenez-vous nu devant un miroir et dites-vous; "quelque chose pour quelque chose". Voyez votre corps à quoi il ressemble et à quoi il pourrait ressembler dans 2-3 mois. Au moins 2 tailles de moins. Mettez en place des repas réguliers toutes les 2,5 heures: petit-déjeuner, collation, déjeuner, collation, dîner. Vos collations sont: 1 fruit + un verre de lait écrémé 0,5% ou de kéfir écrémé ou de yaourt léger. Le poids du produit laitier: 200 ml, et le fruit est facultatif, mais 1 ou un verre de fraises, framboises, cerises. Pour le petit-déjeuner, mangez du muesli sans chocolat ni miel - 3 cuillères à soupe et 100 ml de produit laitier liquide, comme dans les collations. Pour le dîner, mangez des viandes maigres cuites, cuites et cuites au four sans peau - poitrine de poulet, filet de dinde et poisson de mer. Une portion de 150-200g, 2 salades différentes et 2 cuillères à soupe de gruau, sarrasin, riz noir ou pâtes de grains entiers ou 2 petites pommes de terre. Ajoutez une cuillère à soupe d'huile d'olive aux légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger 3 petits sandwichs avec du beurre, des œufs ou du fromage blanc, ou 4 tranches de saucisse de volaille maigre. Et bien sûr 2 ou 3 légumes différents. Entre les repas, vous buvez de l'eau. Rien d'autre. Vous pouvez y ajouter du citron, de la menthe. Vous perdrez 0,5 à 1 kg par semaine. Il est préférable de ne pas manger entre les repas. Si la faim est élevée, vous pouvez vous offrir de la laitue, des radis, des tomates et des concombres crus.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl