Comment survivre à la quarantaine et ne pas devenir fou?

Le gouvernement polonais vient de décider d'étendre la soi-disant lockdown, ou quarantaine nationale, jusqu'au 11 avril. Comment faire face à un si long isolement? Où trouver une aide psychologique?

Depuis le 16 mars, la plupart des Polonais restent chez eux. Étant donné que les enfants ne vont pas à l'école et que les adultes doivent travailler à distance, la vie de famille est passée aux quatre murs. Comment un tel isolement, s'il dure plus longtemps, peut-il affecter notre psyché?

Nous avons demandé un commentaire à la psychologue Joanna Konczanin.

Éditorial: Comment un si long isolement peut-il affecter la santé mentale des personnes en bonne santé?

Joanna Konczanin: Un séjour en quarantaine ne doit pas être un fardeau. Il s'agit avant tout de l'importance que les gens accordent à cette situation. Certains le percevront comme une perte - limitation de l'activité antérieure, manque de liberté. Pour d'autres, c'est une période d'opportunité - ralentir, contacter la famille et lire. Nous ne réagissons pas aux situations, mais à notre interprétation de celles-ci. Si nous pensons en termes d'isolement, cela peut être difficile pour nous. Nous pouvons également considérer la situation actuelle comme du temps pour nous-mêmes, que nous avions généralement trop peu.

Quels états émotionnels pouvons-nous vivre? Existe-t-il des formes d'aide en ligne pour les personnes qui ont besoin de soutien en ces temps difficiles?

J.K .: Il peut y avoir de l'anxiété, une humeur dépressive, de la frustration et, par conséquent, de l'anxiété ou de la colère qui doivent être traitées d'une manière ou d'une autre, sinon il peut y avoir de fréquentes querelles entre les membres du ménage. Je recommande un ensemble de techniques anti-stress rapides et simples qui couvrent les muscles, la respiration et l'esprit.

Si nous arrêtons de gérer ces émotions, nous sentirons qu'elles nous submergent - alors il vaut la peine de demander l'aide d'un spécialiste. Heureusement, de nombreux psychologues, psychothérapeutes et conseillers travaillent également en ligne depuis longtemps. Je travaille ainsi avec des personnes vivant dans différents pays. Le contact est possible via des applications telles que Skype, Zoom, Messenger et des sessions téléphoniques sont également effectuées.

Combien de temps une personne peut-elle endurer l'isolement cellulaire? Que peut-il faire pour survivre cette fois?

J.K.: Cela dépend de la personne - de sa structure mentale et surtout de son attitude. Les moines passent leur temps isolés pendant des années. La façon dont nous organisons cette fois est très importante. Tout d'abord, prenons soin des contacts. Les gens ont maintenant plus de permission et de temps pour de longs appels téléphoniques. Nous pouvons également nous contacter via Skype, WhatsApp, utiliser les médias sociaux.

Il est très important de suivre le rythme de la journée - se lever à une certaine heure, s'habiller et faire de l'exercice. Il peut s'agir d'exercices simples, de danse, de remise en forme commune via Skype.

C'est aussi le moment de s'occuper de l'arriéré - organiser les photos sur le disque, rattraper les livres et les films ou pratiquer une langue étrangère. Il existe des tonnes de cours gratuits et de vidéos individuelles sur Internet pour enseigner différentes compétences. Nous avons enfin du temps pour eux.

Qu'en est-il des liens familiaux - Comment puis-je rester fermé avec vos proches?

J.K.: Être ensemble tout le temps tôt ou tard peut être une source de tension. Si nous vivons dans un grand espace, nous pouvons nous reposer les uns des autres, tandis que lorsque la famille occupe un petit appartement, nous pouvons convenir qu'une pièce est un lieu de repos pour les membres de la famille. Chacun a le droit d'être seul pendant un certain temps et personne ne veut rien d'eux. Les parents peuvent partager le soin de leurs enfants. L'un est en position, l'autre se réinitialise pendant ce temps.

Joanna Konczanin - psychologue, formatrice, superviseure en coaching, elle travaille avec les gens depuis plus de 25 ans.

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