Si vos cheveux ont perdu de leur éclat et que vos ongles se cassent, cela pourrait être un signe que vous mangez mal. Les nutriments contenus dans les produits alimentaires aideront à reconstruire naturellement les cheveux et les ongles abîmés, qui seront beaux comme jamais auparavant.
De beaux cheveux et des ongles sont une vitrine et une décoration de chaque femme. Malheureusement, de temps en temps, les cheveux et les ongles deviennent ternes, secs et fendus. Souffrant de chute de cheveux et d'ongles fendus, nous recherchons trop souvent des compléments alimentaires en pharmacie. La clé du succès, de la reconstruction des cheveux et des ongles, est d'introduire des nutriments appropriés dans l'alimentation quotidienne.
Il suffit de passer un peu de temps à se familiariser avec les propriétés des composés que l'on trouve dans les aliments bien connus et appréciés: viande, légumes et fruits. Changer de régime se traduira par une amélioration quasi immédiate du teint, de la qualité des cheveux et des ongles. Mangez consciemment et sainement et vous constaterez que vos cheveux peuvent être forts et brillants quelle que soit la saison. Débarrassez-vous du problème des ongles fendus, cassants et ternes pour de bon. La beauté naturelle nécessite des remèdes naturels.
Biotine, acide pantothénique
La biotine empêche le fractionnement des ongles et des pointes de cheveux. Lorsqu'il manque, les cheveux sont secs et ternes. Il protège contre leur chute en cas d'acné adolescente. L'acide pantothénique renforce les cheveux, soutient le processus de pigmentation, retarde le grisonnement.
Où regarder Vous trouverez de la biotine dans le soja, les noix, la bouillie, le riz, les haricots et le foie. Acide pantothénique - dans le son, le poisson, la volaille, les produits à grains entiers. Une alimentation saine couvre les besoins.
Vitamines A, C, E.
Ils protègent contre les effets nocifs des radicaux libres. Une carence en vitamine C rend les cheveux cassants et une carence en vitamine A favorise l'apparition de pellicules.
Où regarder La vitamine A se trouve dans les produits animaux, le bêta-carotène - dans les légumes jaunes, orange, rouges et verts. Les trésors de la vitamine E sont les huiles, les noix, le pain complet et le C - les légumes et les fruits. Si vous les mangez tous les jours et ajoutez de l'huile à vos plats, vous ne devriez pas en manquer.
Acide folique
Combien nous avons dépend de la vitesse à laquelle ils poussent et de l'état des cheveux et des ongles. En participant à la production de globules rouges, il nourrit les cheveux. Le corps le stocke pendant une courte période, vous devez donc encore combler les lacunes.
Où regarder Dans les légumes verts, les haricots, les grains entiers, le jus d'orange. Vous couvrirez les besoins quotidiens en acide folique (200 mcg) en mangeant du muesli pour le petit-déjeuner ou des épinards pour le dîner. 200 mcg de folate se trouvent dans 1/2 kg de pain complet.
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Méthionine, cystine
Ce sont des acides aminés sulfuriques que l'on trouve dans les cheveux et les ongles. S'ils manquent, les ongles forment des rayures blanches, les cheveux perdent leur élasticité et se cassent facilement.
Où regarder Le corps produira de la cystine tout seul si vous lui fournissez la bonne quantité de méthionine. Les acides aminés se trouvent dans la viande, les produits laitiers et les céréales, mais dans des proportions différentes. Pour ne pas en manquer, vous devez tout manger, combiner des produits céréaliers avec des produits laitiers, des haricots et de la viande avec du gruau, du riz et des légumes.
Zinc
Il participe à la synthèse des protéines, donc l'état des ongles et des cheveux dépend de la quantité dont nous disposons. Les signes d'une carence sont des ongles cassants et fendus ainsi que des cheveux ternes et tombants.
Où regarder Dans le foie, le sarrasin, le fromage, le poisson, la viande brune, le pain complet, les œufs, les pois, les graines, le lait, les noix. Vous avez besoin de 13 à 16 mg de zinc par jour. Chaque jour, mangez quelques noix ou amandes, une poignée de graines de citrouille et incluez les fruits de mer dans votre alimentation. Mangez des légumes crus.
Cuivre
Donne aux ongles et aux cheveux une apparence saine. Il participe à la création de la mélanine - un pigment foncé naturel dans les cheveux, les protégeant contre la décoloration.
Où regarder Dans les abats, les légumineuses, les grains entiers, les noix, les graines, l'ail, les pommes de terre, les tomates, les bananes, les avocats, le soja. Si vous mangez sainement, vous ne devriez pas le manquer. L'absorption est augmentée par la vitamine C. Par conséquent, les pâtes ou les pommes de terre doivent être consommées avec une salade.
Silicium
Il donne de la brillance aux cheveux, les empêchant de tomber. Protège les ongles contre les fissures.
Où regarder Dans le poisson, la volaille, les produits laitiers, les légumes tubéreux, le son, les céréales, le pain complet. Nous n'en avons pas besoin de beaucoup (5 à 20 mg par jour), mais le corps n'en absorbe que 30 à 50%. élément livré. Il y en aura beaucoup si vous mangez 2 tranches de pain complet avec des céréales ou une portion de gruau chaque jour et incluez du poisson dans votre alimentation.
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