Comment perdre du poids efficacement et rapidement?

J'ai 13 ans, 168 cm de haut et pèse 69,3 kg. Je voudrais perdre du poids efficacement. La plupart du ventre et des cuisses.

Efficace et rapide? Comment j'aimerais savoir de cette façon et probablement des millions de personnes dans le monde. J'aimerais vous donner cette réponse, mais malheureusement, si vous voulez perdre du poids sans compromettre votre santé, vous ne pouvez pas perdre du poids rapidement. La graisse ne brûle pas rapidement. Brûlure, la brûlure intensive commence aux jours 4-5. Tout ce que vous perdez au cours des premiers jours, c'est de l'eau, du glycogène (accumulation), des protéines.

Que pouvez-vous faire pour brûler 1 kg par semaine? En supposant que vous faites de l'exercice très intensivement 3 fois par semaine, vous avez besoin d'environ 2600 kcal pour vivre. Si je soustrais 1000 kcal de cette valeur calorifique chaque jour, alors après 7 jours, c'est 7000 kcal de moins. Qu'est-ce que ça veut dire? 1 kg de graisse pèse 7 000 kcal. Il s'ensuit que si vous suivez un régime de 1600 kcal, vous perdrez environ 1 kg par semaine. Vous pensez peut-être que si vous mangez encore moins, vous perdrez plus. Cela peut être le cas, mais malheureusement au détriment de la santé et des protéines intracorporelles (muscles, organes internes). Ce n'est pas ce que tu veux dire, n'est-ce pas?

Les muscles brûlants provoquent un relâchement du corps. Pour brûler les graisses sur les cuisses et le ventre, je vous propose 2 choses. Tout d'abord, une marche intense 5 fois par semaine et une course lente à mesure que vous vous améliorez. La durée de ces exercices est de 60 minutes par jour avant les repas et croque 7 fois par semaine. Trouvez sur Internet comment faire des sit-ups et avec combien de séries vous devriez commencer. Lorsque vous ressentez de la douleur pendant les craquements (mais pas à cause d'un mauvais exercice), serrez les dents et faites 5 autres répétitions.

Le régime amaigrissant des adolescents doit être très équilibré car le corps est au stade de développement. Vous devriez consulter une diététiste de votre ville pour ne pas vous blesser. Ne vous laissez pas berner par le régime miracle. Ils ne travaillent que 2 semaines.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl