Un équilibre entre le temps passé à étudier et le repos nocturne influe sur les résultats scolaires: étudier au dernier moment ou ne pas dormir la nuit avant l'examen peut être contre-productif. Les experts soulignent qu'un temps de sommeil et de repos adéquat permet de conserver plus de connaissances acquises. Des recherches récentes suggèrent même qu'il est possible d'apprendre en dormant. Cet article explique pourquoi la mémoire de ce qui a été appris augmente chez les élèves qui dorment aux heures appropriées et quels éléments contribuent à rendre le processus de travail optimal.
Pour étudier davantage, il n'est pas avantageux de sacrifier le repos nocturne et, moins, de le faire avant un examen. Au contraire, elle est généralement contre-productive, car une performance optimale est atteinte lorsqu'il y a un équilibre entre les heures passées à étudier et à dormir selon les résultats d'un travail récent effectué à l'Université de Californie à Los Angeles (USA). ). Bien que cela ne signifie pas que vous n'avez pas à étudier, mais vous devez garder à l'esprit que les heures de sommeil peuvent être décisives pour la réussite scolaire.
Ainsi, ces données confirment qu'une partie du succès est due à la stratégie d'étude qui est suivie. L'important est de définir un horaire de travail qui vous permette de vous reposer la nuit. Si on ne le saute pas, il ne sera pas nécessaire pour cet effort final malheureux.
Les régions du cerveau impliquées dans le stockage de la mémoire ne fonctionnent pas correctement pendant la privation de sommeil
Des recherches antérieures avaient déjà montré que ce qui est appris est mieux conservé si vous dormez juste après l'avoir fait. Un travail de l'Université américaine de Notre Dame a souligné que le souvenir de ce qui avait été appris était supérieur chez ceux qui avaient dormi juste après leurs études, par rapport à ceux qui avaient dormi après une journée de veille.
Une autre étude présentée lors de la réunion annuelle de l'American Association for the Advancement of Science, en 2010, menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley, confirme que l'une des principales fonctions du rêve est de "nettoyer" le Mémoire à court terme pour laisser de la place pour plus d'informations. Selon l'analyse, les souvenirs des événements de la journée sont stockés temporairement dans l'hippocampe, puis envoyés au cortex préfrontal, qui est susceptible d'avoir plus de capacité. Les auteurs ont conclu qu'une nuit blanche peut réduire la capacité d'assimilation des connaissances de près de 40%, car les régions cérébrales impliquées dans le stockage ne fonctionnent pas correctement pendant la privation de sommeil.
Beaucoup de gens qui étudient la nuit disent qu'ils le font parce qu'ils se concentrent mieux, ont plus de performances et ont moins d'interruptions et de distractions. Un travail réalisé en 2008 par l'hôpital Quirón de Valence a renversé cette coutume enracinée chez de nombreux étudiants. Les résultats de la recherche ont indiqué que les meilleures heures pour étudier étaient vers midi et entre 4 et 5 heures de l'après-midi. En fait, de nombreux spécialistes s'assurent que la période d'utilisation maximale coïncide avec le matin, diminue tout au long de l'après-midi et, surtout, la nuit, il est donc pratique de travailler la majeure partie de la question en début de journée et de partir l'examen ou la tâche la plus simple pour la dernière heure de la journée.
Pour déterminer ces heures, les chercheurs valenciens se sont appuyés sur l'horloge biologique de 632 enfants et, sur la base de ce rythme circadien, ont déterminé les heures de concentration la plus élevée et la plus faible. Selon les experts, et bien qu'il puisse sembler le contraire, les premières heures de la journée ne sont pas les plus appropriées pour l'étude, car elle est toujours sous les effets du sommeil (les écoliers au travail ont montré de grandes difficultés à rester éveillés). Le rapport a également souligné que même les personnes qui dorment huit heures par jour ne montrent pas une plus grande capacité d'attention pendant les premières heures.
Au-delà de l'horloge biologique, il y a d'autres raisons pour lesquelles vous devriez éviter les dernières heures de la journée pour étudier:
Le cerveau est fatigué et fonctionne avec des performances inférieures. Prendre des stimulants pour rester éveillé crée un faux sentiment d'être éveillé, mais en réalité la célébration n'est pas dans le meilleur état à retenir.
Il est difficile de bien dormir après avoir subi la pression de l'étude ou après avoir pris un stimulant. Et si vous ne vous reposez pas bien, il est difficile d'abandonner le lendemain. L'idéal est de se coucher détendu, sans tensions et avec le travail effectué.
L'étude en début d'après-midi permet de répondre à tout événement imprévu, par exemple, qu'un sujet est plus compliqué qu'une pensée.
Au-delà de la recherche d'une bande adaptée à l'étude, il existe d'autres conseils qui vous permettraient d'effectuer la tâche avec moins d'effort et de fatigue.
Faire attention aux caractéristiques de l'environnement de travail en fait partie. Selon les experts, l'endroit devrait favoriser la concentration et éviter la dispersion (devant un mur ou une fenêtre sans vue), avec un minimum de bruit ambiant, un bon éclairage et une bonne ventilation. Il est important d'éviter les postures inclinées pour minimiser la fatigue; Il est préférable de s'asseoir sur une chaise réglable avec support lombaire.
Vous devez également contrôler la fatigue psychique, car l'attention maximale est limitée à 45 minutes. La concentration devient très difficile au bout de deux heures. Pour cette raison, les experts préviennent que les élèves doivent se reposer dix minutes toutes les heures. Prendre des stimulants, qui génèrent plus d'attention et un sentiment de profiter du temps, ne fait que masquer la fatigue.
Enfin, en plus de comprendre ce qui est étudié, il convient de réaliser au moins deux revues, pour faciliter la rétention des connaissances acquises.
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Pour étudier davantage, il n'est pas avantageux de sacrifier le repos nocturne et, moins, de le faire avant un examen. Au contraire, elle est généralement contre-productive, car une performance optimale est atteinte lorsqu'il y a un équilibre entre les heures passées à étudier et à dormir selon les résultats d'un travail récent effectué à l'Université de Californie à Los Angeles (USA). ). Bien que cela ne signifie pas que vous n'avez pas à étudier, mais vous devez garder à l'esprit que les heures de sommeil peuvent être décisives pour la réussite scolaire.
Ainsi, ces données confirment qu'une partie du succès est due à la stratégie d'étude qui est suivie. L'important est de définir un horaire de travail qui vous permette de vous reposer la nuit. Si on ne le saute pas, il ne sera pas nécessaire pour cet effort final malheureux.
Dormez pour conserver ce qui a été appris
Les régions du cerveau impliquées dans le stockage de la mémoire ne fonctionnent pas correctement pendant la privation de sommeil
Des recherches antérieures avaient déjà montré que ce qui est appris est mieux conservé si vous dormez juste après l'avoir fait. Un travail de l'Université américaine de Notre Dame a souligné que le souvenir de ce qui avait été appris était supérieur chez ceux qui avaient dormi juste après leurs études, par rapport à ceux qui avaient dormi après une journée de veille.
Une autre étude présentée lors de la réunion annuelle de l'American Association for the Advancement of Science, en 2010, menée par des chercheurs de l'Université de Californie à Berkeley, confirme que l'une des principales fonctions du rêve est de "nettoyer" le Mémoire à court terme pour laisser de la place pour plus d'informations. Selon l'analyse, les souvenirs des événements de la journée sont stockés temporairement dans l'hippocampe, puis envoyés au cortex préfrontal, qui est susceptible d'avoir plus de capacité. Les auteurs ont conclu qu'une nuit blanche peut réduire la capacité d'assimilation des connaissances de près de 40%, car les régions cérébrales impliquées dans le stockage ne fonctionnent pas correctement pendant la privation de sommeil.
Les meilleures heures pour étudier et dormir
Beaucoup de gens qui étudient la nuit disent qu'ils le font parce qu'ils se concentrent mieux, ont plus de performances et ont moins d'interruptions et de distractions. Un travail réalisé en 2008 par l'hôpital Quirón de Valence a renversé cette coutume enracinée chez de nombreux étudiants. Les résultats de la recherche ont indiqué que les meilleures heures pour étudier étaient vers midi et entre 4 et 5 heures de l'après-midi. En fait, de nombreux spécialistes s'assurent que la période d'utilisation maximale coïncide avec le matin, diminue tout au long de l'après-midi et, surtout, la nuit, il est donc pratique de travailler la majeure partie de la question en début de journée et de partir l'examen ou la tâche la plus simple pour la dernière heure de la journée.
Pour déterminer ces heures, les chercheurs valenciens se sont appuyés sur l'horloge biologique de 632 enfants et, sur la base de ce rythme circadien, ont déterminé les heures de concentration la plus élevée et la plus faible. Selon les experts, et bien qu'il puisse sembler le contraire, les premières heures de la journée ne sont pas les plus appropriées pour l'étude, car elle est toujours sous les effets du sommeil (les écoliers au travail ont montré de grandes difficultés à rester éveillés). Le rapport a également souligné que même les personnes qui dorment huit heures par jour ne montrent pas une plus grande capacité d'attention pendant les premières heures.
Au-delà de l'horloge biologique, il y a d'autres raisons pour lesquelles vous devriez éviter les dernières heures de la journée pour étudier:
Le cerveau est fatigué et fonctionne avec des performances inférieures. Prendre des stimulants pour rester éveillé crée un faux sentiment d'être éveillé, mais en réalité la célébration n'est pas dans le meilleur état à retenir.
Il est difficile de bien dormir après avoir subi la pression de l'étude ou après avoir pris un stimulant. Et si vous ne vous reposez pas bien, il est difficile d'abandonner le lendemain. L'idéal est de se coucher détendu, sans tensions et avec le travail effectué.
L'étude en début d'après-midi permet de répondre à tout événement imprévu, par exemple, qu'un sujet est plus compliqué qu'une pensée.
Repos, confort et revue: les clés pour étudier
Au-delà de la recherche d'une bande adaptée à l'étude, il existe d'autres conseils qui vous permettraient d'effectuer la tâche avec moins d'effort et de fatigue.
Faire attention aux caractéristiques de l'environnement de travail en fait partie. Selon les experts, l'endroit devrait favoriser la concentration et éviter la dispersion (devant un mur ou une fenêtre sans vue), avec un minimum de bruit ambiant, un bon éclairage et une bonne ventilation. Il est important d'éviter les postures inclinées pour minimiser la fatigue; Il est préférable de s'asseoir sur une chaise réglable avec support lombaire.
Vous devez également contrôler la fatigue psychique, car l'attention maximale est limitée à 45 minutes. La concentration devient très difficile au bout de deux heures. Pour cette raison, les experts préviennent que les élèves doivent se reposer dix minutes toutes les heures. Prendre des stimulants, qui génèrent plus d'attention et un sentiment de profiter du temps, ne fait que masquer la fatigue.
Enfin, en plus de comprendre ce qui est étudié, il convient de réaliser au moins deux revues, pour faciliter la rétention des connaissances acquises.
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