Le régime Dukan tire son nom de son créateur, le Dr Dukan, qui est l'auteur du célèbre livre "Je ne sais pas maigrir" (je ne sais pas comment perdre du poids). Il s'agit d'un régime hyperprotéique composé de 4 phases successives.
Un régime hyperprotéiné
- Le régime propose une alimentation riche en protéines et pauvre en graisses et en glucides.
- Le régime Dukan permet à la personne de conserver sa masse musculaire.
- Les protéines calment la sensation de faim, il n'est donc pas nécessaire de consommer beaucoup de calories.
Vérifiez auprès de votre médecin
Ce régime vous permet de perdre du poids immédiatement, mais il pourrait entraîner une insuffisance de nutriments ou de vitamines ou d'autres effets secondaires, en particulier pendant la phase d'attaque. Par conséquent, il est nécessaire que la personne consulte son médecin.avantage
- La personne qui commence le régime Dukan peut perdre 5 à 7 kilos immédiatement, ou plus en un mois. Il s'agit d'un facteur de motivation très important.
- Perte de poids immédiate et importante: 1 kilo par semaine et 8 à 10 kilos en un mois.
- Le régime est basé sur la consommation d'aliments naturels.
- Il est idéal pour ceux qui préfèrent la nourriture maison.
- La consommation de protéines soulage la sensation de faim, diminue l'appétit et supprime le désir de manger entre les repas.
- Il est facile de respecter le régime alimentaire car les aliments autorisés peuvent être préparés chez des amis et de la famille ou commandés dans un restaurant.
- Au cours de la troisième phase, la personne peut manger à volonté deux fois par semaine. Il s'agit d'une stratégie pour éviter la frustration.
- La phase de consolidation et de stabilisation permet d'éviter «l'effet rebond».
Inconvénients
- Perdre beaucoup de poids en peu de temps (au cours de la première semaine) provoque une insuffisance en vitamines, fibres et sels minéraux, qui ne sont pas indiqués dans l'alimentation. À certaines occasions, la personne devra prendre des suppléments de vitamines et de sels minéraux.
- Risque de fatigue ou d'épuisement dû à une consommation exclusive de protéines lors de la première phase et exagérée lors des phases suivantes.
- Fatigue causée par une perte de poids immédiate.
- Constipation due au manque de fibres.
- Le risque de subir un "effet rebond" est indéniable chez ceux qui perdent du poids en peu de temps.
- Apport calorique insuffisant.
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