Comment augmenter le métabolisme et perdre du poids plus rapidement?

J'ai toujours été maigre et je me sens mal maintenant d'avoir les plis sur mes hanches. Ma taille est de 173 cm, progressivement sur environ 5 ans, à partir de 60 kg, j'ai atteint 70 kg. Je suis passé au régime Dukan et après 3 mois, j'ai perdu du poids à 63 kg, mais au cours des 2 années suivantes, j'ai pris 80 kg! J'ai un travail sédentaire, mais je ne mange pas trop. Je ne mange pas de bars, je ne bois pas de boissons sucrées. Après Dukan, du porridge au petit-déjeuner, du yaourt aux fruits pour le deuxième petit-déjeuner, de la laitue, du saumon ... Je ne sais pas ce que ces kilos mettaient. Actuellement, depuis 5 mois, je fais de l'exercice sur un vélo elliptique, je marche beaucoup, je n'ai perdu que 6-7 kg. Je n'aime pas la viande rôtie, je la fais souvent cuire à la vapeur, je mange du poisson, mais pas beaucoup de pommes de terre - plus souvent du riz et des pâtes. En plus, beaucoup de fromage blanc, bleu, mais aussi un peu de jaune. Yaourt aux fruits, mais pas fruité, car trop sucré. Je n'adoucis pas le café et le thé, mais j'aime avoir un morceau de gâteau ou un rouge à lèvres avec mon café. Je ne mange pas de tablette de chocolat, un paquet de biscuits ou une cuillerée de Nutella :) Chips une fois tous les quelques mois, boissons sucrées rarement. J'ai lu des opinions selon lesquelles le cross trainer est un gros mangeur, qu'en 2 mois les gens perdent 8 kg, et pour moi c'est différent. Je me demande quel régime je pourrais appliquer pour exercer mes intervalles et perdre du poids plus rapidement. Au régime, je manque souvent de force pour faire des exercices intenses. Prenez-vous des compléments alimentaires?

Les personnes qui ont utilisé le régime Dukan ont l'illusion que sur tout autre régime, le tissu adipeux est réduit trop lentement. Ce n'est pas ainsi. L'effet que vous avez obtenu maintenant, soit 7 kg en 5 mois, est parfait et très sain. Vous savez qu'une perte de poids rapide entraîne une prise de poids rapide. C'est toujours comme ça. Alors je ne comprends pas pourquoi tu veux le faire plus vite? 1 kg de matière grasse pèse environ 7 000 kcal. Si votre besoin (par exemple) est de 2200 kcal, alors en consommant 1000 kcal de moins après 7 jours, vous obtiendrez une perte de 1 kg (7000 kcal). Cependant, avec un régime strict de 1200 kcal, il est difficile de rester plus de 3 mois.

Ce que je pourrais vous suggérer, c'est le choix des produits qui réduisent la sécrétion d'insuline du pancréas (l'excès d'insuline favorise la prise de poids) et des produits qui "augmentent" votre métabolisme (plus votre métabolisme est élevé, plus vous réduisez rapidement les graisses). Imprimez une liste d'aliments à faible indice glycémique (IG) sur Internet et essayez de les suivre. Cette liste portera sur les glucides, qui sont tous les aliments contenant du sucre. Veuillez choisir ceux à faible IG.

Lorsqu'il s'agit de produits alimentaires qui accélèrent le métabolisme, il s'agit principalement de viande maigre, de poisson, de fromage blanc maigre, d'œufs, de fruits de mer, de yaourt. Il existe également un certain nombre d'épices qui ont un effet bénéfique sur le métabolisme. Ceux-ci incluent: les épices épicées et épicées telles que la cannelle, le piment, le poivre, le gingembre, car elles augmentent la production de chaleur dans le corps. Le raifort, la betterave et la moutarde fonctionnent de la même manière.

Vous accélérerez également la réduction des graisses en mangeant de petits repas toutes les 3 heures. C'est la règle la plus importante pour perdre du poids. Pourquoi? En mangeant peu, le corps n'a pas peur de brûler ses propres graisses, malgré le déficit calorique. La combustion intensive commence les jours 4-5. Il est très important de garder le corps hydraté et de se débarrasser des toxines. Il vaut la peine de boire 2 verres d'eau par heure.

Si, malgré les recommandations, vous n'avez aucun résultat, je vous suggère d'effectuer un test TSH, FT3, FT4 et un test de charge de glucose. En matière de supplémentation et de régime, je recommande le régime MediDiet.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl