Comment perdre du poids en position assise?

J'ai un problème avec le surpoids, car je grossis constamment et mon ventre grossit, donc je deviens de plus en plus rond sur mon visage. J'ai un travail sédentaire et je travaille 12 heures, donc je n'ai pas le temps de faire de l'exercice, je fais du vélo uniquement le week-end. Je commence à avoir des problèmes de foie à cause d'un surpoids. Je mesure 178 cm, je fume des cigarettes, je bois de l'alcool tous les samedis et je pèse 95 kg. J'ai 31 ans et je mange généralement des aliments frits ou commandés au travail, riches en calories et gras, comme la pizza, le hamburger. J'ai entendu dire que malgré le travail assis et un régime, vous pouvez perdre du poids. Mon tour de ventre est de 110 cm, mon cou de 46 cm et ma taille de 103 cm.

Malheureusement, avec ce style de vie, il est difficile de trouver le poids et le bien-être corrects. Cependant, le fait que vous m'ayez écrit montre que vous souhaitez modifier l'état actuel des choses et introduire quelques «améliorations».

Tout d'abord, essayez de manger toutes les 3-4 heures, ni plus souvent ni moins souvent. Buvez de l'eau minérale, essayez d'ajouter des légumes à chaque repas. Veuillez également essayer de commander des aliments plus sains, par exemple des sushis, de la viande grillée aux légumes, du gruau aux légumes, du poisson aux légumes, des salades, des soupes à la crème, des pâtes à grains entiers. Actuellement, l'offre de «meilleurs» aliments livrés au bureau s'élargit.

Il serait préférable que vous cuisiniez en personne, ce qui n'est pas non plus difficile. Il suffit de faire cuire du gruau une fois tous les deux jours, par exemple du sarrasin / orge perlé ou du riz brun, cuire la viande, la faire griller dans des herbes, cuire ou cuire à la vapeur, cuire les légumes à la vapeur ou les servir crus. Idéalement, les légumes devraient représenter la moitié d'une portion de votre dîner. Un tel plat peut être emballé dans une boîte à lunch et consommé froid en salade. Ensuite, vous pouvez verser la sauce vinaigrette dessus, saupoudrer de noix. Au travail, vous devriez également manger des fruits, des amandes, des noix, de la pâte d'houmous ou un sandwich au pain de seigle ou une soupe. Il n'y a même pas les soupes prêtes à l'emploi de la plus mauvaise qualité à base uniquement de légumes sans additifs alimentaires. Bien sûr, la soupe préparée à la maison serait encore meilleure, mais au début, vous pouvez vous soutenir avec ce formulaire. Pour le dîner, il vaut la peine de faire des salades, des omelettes aux légumes, des pâtes de poisson, etc. Il serait bon de penser à limiter l'alcool. Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl