Comment perdre du poids sans exercice?

J'ai 15 ans, 160 cm et pèse 82 kg. Mon obésité est causée par l'hypothyroïdie (j'ai gagné 20 kg pendant deux ans). Au début de l'année, je pesais 87 kg, quand j'ai commencé à prendre des médicaments, le poids a commencé à baisser, mais maintenant il est resté immobile pendant 2 mois. Malheureusement, j'ai récemment découvert que j'avais des changements dégénératifs dans la rétine (la rétine peut se délaminer et je perdrai la vue d'un œil) et que je ne peux donc pas faire de sport, même si j'adore ça. Je suis au régime, je ne mange pas de bonbons, de viande grasse, rien qui fait grossir en général, je dilue les boissons avec de l'eau, car je déteste l'eau elle-même. Est-ce que je peux faire quelque chose pour faire baisser le poids? L'exercice est terminé. Je voudrais perdre environ 20 kg.

Je pense que vous pouvez perdre du poids. J'en suis certain. Il y a bien sûr un «mais». Votre perte de poids sera très lente. Demandez à votre ophtalmologiste si vous pouvez faire du vélo stationnaire. Si vous êtes d'accord, j'aimerais que vous rouliez 4 fois par semaine pendant 50 minutes sans charge à un rythme rapide (sans essoufflement). Il vous faudra environ 2 ans pour réduire 20 kg. Cela semble long, mais au bout de 2 ans, vous avez le résultat souhaité. Sans emploi, après 2 ans, votre poids corporel sera d'environ 100 kg. Plus important encore, mangez de petites portions toutes les 2,5 heures. Ensuite, votre métabolisme sera plus rapide, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories. Essayez d'avoir une variété de légumes dans tous les repas. Ils stimuleront également votre métabolisme. Un des repas (de préférence le matin doit être composé de fruits. Boire quotidiennement 2 verres de lait 1,5% de matière grasse. De préférence le matin et le soir (avec le petit-déjeuner et le dîner). Jamais entre les repas. Ne pas diluer les boissons. Vous pouvez ajouter du citron à l'eau plate ordinaire. ou menthe Toutes les autres boissons (sauf le thé) contiennent du sucre.Choisissez du pain complet noir, du seigle, du pumpernickel ou du graham. Vous pouvez vous offrir 4 à 5 tranches fines par jour ou 2 tranches et un petit graham. Il vaut mieux ne pas l'étaler sur le pain. Combinez-les avec du fromage cottage, des œufs, de la viande de poulet et des légumes. N'oubliez pas l'huile d'olive. Ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe aux salades ou aux salades. La portion recommandée de pâtes de sarrasin ou de riz sauvage ou de seigle est de 35 g de poids sec avant la cuisson. Au lieu de ces produits, vous pouvez manger entre 100 et 150 g de pommes de terre. L'essentiel est de faire varier le régime alimentaire, oublier la monotonie!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl