Perdre du poids avec une faible activité physique

J'ai suivi un régime pendant 8 jours, mais j'ai commencé à me demander si mon régime est sage et ne provoquera pas l'effet yo-yo. Après 7 jours, le poids a montré 3 kg de moins (poids de départ 100,6 kg). J'ai 29 ans et je pèse 97,6 kg pour une hauteur de 167 cm. Je travaille dans un bureau donc mon activité est assez faible. J'ai un travail supplémentaire 3 fois par semaine, je pars 3-4 heures et je distribue des dépliants aux entreprises. Avant le régime, je mangeais de manière assez irrégulière et bien que je ne mange pas beaucoup, je consommais beaucoup de calories en sucreries, en énergie et en restauration rapide. J'ai installé un compteur de calories sur mon téléphone (je compte les calories et si j'ai consommé la bonne proportion de protéines glucidiques et de graisses), j'ai acheté une balance de cuisine et je mange environ 1300 à 1350 calories par jour. Nutrition actuelle - abandon complet des bonbons, du pain blanc et des pâtes. Chaque jour je mange du gruau (sarrasin, orge ou millet), tous les jours du yaourt nature et / ou du kéfir, j'ai remplacé le pain blanc par des fibres légères, une petite portion quotidienne de légumes (je n'aime pas les légumes, mais je mange et bois du jus de légumes tous les jours), je bois au moins 1 par jour, 5 l d'eau minérale plate, le matin, je bois du café moulu et le soir de l'Inka (tous deux avec du lait à 0,5%), de la viande 1 à 2 fois par semaine (poulet). En général, j'essaye de manger de façon variée, par petites portions et aussi souvent que possible (4 repas). Récemment, j'ai lu sur le taux métabolique de base et selon cela, je devrais manger environ 1700 calories par jour. J'ai peur que ce soit beaucoup et que je ne perde pas jusqu'à 60 kg, mais je veux aussi que le régime soit efficace et rationnel, c'est-à-dire sans effet yo-yo.

Au début, vous avez remarqué une si grande différence de poids, car à ce stade, vous perdez principalement de l'eau et des sucres stockés dans le foie et les muscles, et ils sont plus faciles à éliminer que les tissus adipeux. À mon avis, vous avez limité la quantité de calories consommées de manière trop drastique. Si vous avez mangé beaucoup plus auparavant, c'est un choc pour votre corps. Vous perdrez probablement du poids plus rapidement, mais cela aura un effet yo-yo à l'avenir.

Peut-être que vous devriez manger 1700 kcal au début, et à mesure que vous perdez du poids, vous pouvez le réduire à 1500 kcal. De plus, la quantité minimale d'eau que vous devez fournir est de 30 à 35 ml par kilogramme de poids corporel. Il est préférable de prendre le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le lever. C'est un repas riche en glucides et en protéines. En général, dans un régime de réduction, la source de glucides devrait être les légumes, le pain de grains entiers, le gruau et le riz brun.

Vous devez ajouter des légumes à chaque repas. Vous pouvez fournir des protéines avec du poisson, de la viande maigre comme la dinde, du poulet, des parties maigres de bœuf et de veau, des gousses (lentilles, pois chiches, haricots), du fromage cottage maigre, du yaourt naturel, des kéfirs et du babeurre. Les graisses que vous pouvez manger sont les noix, les graines et l'huile d'olive, tout comme elles sont ajoutées froides à votre nourriture. Les méthodes préférées de traitement thermique seront la cuisson, la cuisson à la vapeur, la cuisson dans du papier d'aluminium, les grillades sans graisse. Évitez de faire frire avec beaucoup de matières grasses, de boissons sucrées, de bonbons et d'aliments hautement transformés. Vous devez dîner au plus tard 2 heures avant de vous coucher. C'est un repas faible en glucides et riche en protéines. Veuillez ne pas manger de fruits au dîner, car ils contiennent des glucides simples qui s'accumulent sous forme de tissu adipeux.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl