Comment mener une vie saine? Il suffit de suivre quelques règles de base pour profiter du bien-être et prévenir le développement de nombreuses maladies graves. Tout d'abord, vous devez veiller à une alimentation bien équilibrée et à une activité physique quotidienne. Vérifiez quels autres éléments composent un mode de vie sain.
Comment mener une vie saine? Il suffit de s'occuper d'une bonne alimentation, d'une activité physique tous les jours, d'abandonner les stimulants, de trouver le temps de dormir et de se reposer, d'apprendre à gérer le stress et de subir régulièrement des examens préventifs. En suivant ces principes d'un mode de vie sain, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais également éviter le développement de nombreuses maladies, telles que le diabète, l'hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires et bien d'autres.
Table des matières
- Comment mener une vie saine? Prenez soin d'une bonne alimentation
- Comment mener une vie saine? Restez physiquement actif
- Comment mener une vie saine? Abandonnez les stimulants
- Comment mener une vie saine? Prenez le temps de vous reposer
- Comment mener une vie saine? Contrôlez votre stress
- Comment mener une vie saine? Effectuer des examens préventifs
Comment mener une vie saine? Prenez soin d'une bonne alimentation
Un régime alimentaire bien équilibré est l'un des éléments les plus importants d'un mode de vie sain. Selon les spécialistes de l'Institut de l'alimentation et de la nutrition, vous devez manger des produits de différents groupes alimentaires, c'est-à-dire assurez-vous que vos repas sont variés afin que le corps reçoive tous les nutriments dont il a besoin chaque jour - protéines, glucides, graisses, ainsi que vitamines et minéraux.
Selon les spécialistes, les produits céréaliers devraient être la principale source d'énergie. Le lait et les produits laitiers devraient également faire partie de votre alimentation quotidienne. Il comprend également des légumes et des fruits. De plus, la viande doit être consommée avec modération - il est préférable de la remplacer par du poisson et des légumineuses.
Les spécialistes d'IŻiŻ recommandent de limiter la consommation de sel et de graisses, en particulier les graisses animales, et d'éviter le sucre et les sucreries. Lors de la composition d'un menu quotidien, il est préférable de suivre les informations contenues dans la pyramide de la saine alimentation, en vous rappelant que vous devez prendre 5 repas par jour à intervalles réguliers (toutes les 3-4 heures).
Comment mener une vie saine? Restez physiquement actif
Une alimentation bien équilibrée doit être associée à une activité physique. L'exercice quotidien permet non seulement de contrôler le poids corporel, mais aussi de réduire la probabilité de développer un cancer, le risque de développer une dépression, un diabète, des maladies athérosclérotiques du cœur et du système circulatoire, ainsi que de maintenir des os solides.
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Selon les recommandations européennes (basées sur les recommandations de l'OMS), un adulte a besoin d'au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée par jour pendant 5 jours par semaine ou d'au moins 20 minutes d'activité physique de haute intensité 3 jours par semaine.
Nous pouvons choisir entre le jogging, le vélo, la natation ou l'exercice dans la salle de sport. Cependant, certains scientifiques affirment que vous n'avez besoin que d'une dizaine de minutes de marche par jour pour améliorer considérablement votre santé. Les scientifiques de Taïwan pensent qu'une marche de 13 minutes par jour peut même prolonger votre vie de 3 ans.
Comment mener une vie saine? Abandonnez les stimulants
Les stimulants ont un effet très négatif sur la santé. De nombreuses études ont montré que les personnes qui consomment des cigarettes, de l'alcool, des médicaments légaux ou des drogues sont plus susceptibles de développer un cancer du système respiratoire, du système cardiovasculaire, du système nerveux, du système digestif et du système urinaire que les personnes qui les évitent. De plus, les cigarettes comprennent augmenter le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, et peut également contribuer à l'impuissance masculine et aux problèmes de fertilité féminine.
D'autre part, la consommation régulière d'alcool peut entraîner le développement de maladies du foie et affaiblir considérablement l'immunité du corps. L'exception est le vin rouge, qui contient du resvératrol - un composé qui affecte positivement le travail du système circulatoire et réduit le risque de maladie cardiaque. Par conséquent, un verre de vin rouge par jour (125 ml) ne nuira pas à votre santé et vous aidera.
La surutilisation des analgésiques peut également avoir des effets néfastes sur la santé.
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Comment mener une vie saine? Prenez le temps de vous reposer
Correctement, une journée devrait comprendre 8 heures de travail, 8 heures de sommeil et 8 heures de repos et d'autres activités. Le déséquilibre de cet équilibre peut provoquer un stress énorme et, par conséquent, contribuer à la détérioration de la santé.
Les scientifiques confirment que le surmenage augmente le risque de développer des maladies de civilisation, il est donc nécessaire de prendre soin de l'hygiène au travail, du repos régulier et de la bonne quantité et qualité de sommeil chaque jour.
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Comment mener une vie saine? Contrôlez votre stress
Apprenez à gérer le stress à long terme car ses effets peuvent être très dangereux pour votre santé. Le stress chronique n'augmente pas seulement le risque de cancer, de maladie cardiaque et d'autres maladies liées au mode de vie.
Le stress affaiblit considérablement la santé mentale, donc vivre dans une tension constante peut conduire, entre autres, à aux troubles de la mémoire et de la concentration, et même au développement de la dépression. Les exercices de relaxation, la méditation et même la pensée positive vous aideront à le combattre. Grâce à cela, vous réduirez le niveau d'anxiété et de fatigue mentale, ainsi que d'améliorer la stabilité émotionnelle.
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Comment mener une vie saine? Effectuer des examens préventifs
Des examens préventifs réguliers permettront d'éviter le développement de nombreuses maladies ou de les détecter à un stade précoce de leur développement, quand il y a les meilleures chances de guérison. Cela est particulièrement vrai pour le cancer et les maladies cardiovasculaires.
Les femmes devraient avoir des numérations globulaires régulières, un auto-examen des seins, une cytologie et des tests d'urine. De plus, après l'âge de 40 ans, une coloscopie et une mammographie doivent être effectuées de temps à autre.
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Les hommes devraient également subir des tests sanguins et urinaires réguliers. Les personnes dans la quarantaine, en revanche, devraient demander à leur médecin de les orienter vers une coloscopie, un examen rectal de la prostate et des taux de PSA.
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