Faire des abdominaux
Premier exercice
- Allongez-vous sur le dos.
- Fléchissez vos jambes à 90 degrés.
- Placez les jambes sur le sol.
- Placez les mains à l'arrière du cou.
- Ouvrez les coudes.
- Soulevez lentement le tronc en contractant les muscles abdominaux.
- Laissez le bas du dos attaché au sol.
- Le menton doit reposer sur la poitrine.
- Revenez lentement à la position de départ sans reposer votre tête sur le sol.
- Expirez lorsque les muscles se contractent.
2e exercice
- Allongez-vous sur le dos.
- Fléchissez vos jambes à 90 degrés.
- Posez vos jambes sur le sol.
- Placez vos mains derrière le cou.
- Soulevez le tronc et faites une rotation vers le genou opposé.
- Effectuez l'exercice d'un côté puis de l'autre.
La fréquence
- Il est recommandé de faire 3 séances par semaine d'environ 10 minutes.
- Augmentez progressivement les exercices chaque semaine.
- Commencez par faire 2 séries de 10 répétitions, puis augmentez progressivement l'intensité jusqu'à atteindre une à deux semaines 4 séries de 15 répétitions en cas d'athlètes féminines, ou atteignez 3 séries de 10 répétitions si vous avez moins d'activité physique.
- Augmentez les répétitions chaque semaine pour atteindre environ 40 à 100 répétitions par session.
Contractez vos abdos plusieurs fois par jour
Contractez vos abdominaux pendant 10 secondes plusieurs fois par jour. Commencez par les contracter une fois, puis deux fois, puis augmentez une fois tous les deux jours jusqu'à ce que vous obteniez vos abdos 6 fois par jour.
N'oubliez pas de modifier votre alimentation
- Hydratez-vous correctement.
- Ne consommez pas l'excès de sel.
- Évitez les bonbons, les gâteaux et les boissons sucrées.
- Limitez les plats avec des sauces, des fromages et des aliments frits.
- Mangez du poisson au moins 3 fois par semaine.
- Manger des fruits et légumes.
- Évitez les saucisses.
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