L'amincissement efficace est un véritable art. La plupart d'entre nous ont suivi de nombreux régimes et ont essayé de perdre du poids. Même si nous avons pu perdre du poids grâce à la réduction des calories consommées, les kilos perdus au cours du régime sont généralement revenus. Alors, que faire pour que votre perte de poids soit durable? Voici les dix commandements qui rendront la perte de poids plus efficace.
Une perte de poids efficace nécessite un peu plus d'efforts, mais les résultats peuvent vous surprendre. Il vaut la peine de suivre les recommandations ci-dessous sur les principes de base de la perte de poids. Peut-être qu'au début, ils sembleront difficiles à mettre en œuvre. Cependant, il s'avérera rapidement que les nouvelles habitudes deviendront une seconde nature et vous ne pourrez pas imaginer revenir à l'ancien régime et au mode de vie.
N'oubliez pas: perdre du poids n'est que la moitié de la bataille. Lorsque vous perdez du poids, vous devez habituer votre corps au nouveau poids, en le maintenant pendant des mois. De cette façon, vous rendrez la prise de poids beaucoup plus difficile. Souvenez-vous de cela lorsque, dans l'euphorie après avoir perdu le poids qui indique le nombre de kilogrammes souhaité, vous voulez atteindre quelque chose que vous n'avez pas mangé en combattant les graisses. Voici les 10 commandements pour une perte de poids efficace.
Apprenez les 10 commandements grâce auxquels vous perdrez efficacement des kilos inutiles. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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1. Perdre du poids est un processus qui doit être planifié sur une longue période
La plupart des régimes, en particulier les plus extrêmes, sont principalement basés sur la perte d'eau. Après eux, le corps retrouve son poids antérieur le plus rapidement. Ils n'ont de sens que lorsque vous devez perdre quelques centimètres à votre taille en quelques jours pour rentrer dans votre robe préférée et bien paraître au grand bal. Cependant, lorsqu'ils sont utilisés trop souvent, ils font des ravages sur votre corps: l'effet yoyo vous fait prendre plus de poids, et les périodes de non-alimentation ralentissent le métabolisme de sorte que les tentatives ultérieures apportent des résultats de pire en pire. Par conséquent, il vaut mieux ne pas parler de régime, mais de changer de régime, et planifier l'ensemble du processus pendant de longs mois: préparez-vous à une perte de poids lente et à des périodes où, malgré les efforts, le poids ne bouge pas.
2. La perte de poids sera efficace si vous mangez de petites portions mais plus souvent
Il est scientifiquement prouvé que manger les mêmes aliments en deux repas par jour peut entraîner une prise de poids et cinq repas par jour à une perte de poids. Cela est dû au fait que votre corps, habitué aux périodes de faim, essaie de faire le plein pour le "jour de pluie" sous la forme d'une graisse que vous n'aimez pas tant. Deux repas par jour indiquent que vos réserves de nourriture sont faibles et qu'il est temps de se préparer pour la période de jeûne. D'un autre côté, en mangeant de petites portions quatre ou cinq fois par jour, vous faites savoir à votre corps qu'il n'y aura pas de pénurie de nourriture et que toute l'énergie peut être utilisée en toute sécurité pour les besoins actuels, et même pour réduire les réserves précédemment accumulées.
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus3. Une perte de poids efficace consiste à manger cinq repas par jour
Avoir le déjeuner et le thé de l'après-midi sous forme de petits repas a un grand avantage: cela évite une baisse plus importante de la glycémie, entraînant une sensation de faim. Et parce que vous mangez plus faim, vos dîners peuvent dépasser les limites et empêcher la perte de poids.
4. Perdre du poids sera réfléchi et efficace si vous planifiez vos repas
Penser à ce que vous mangerez demain est un excellent moyen de rester au régime et de ne pas manger d'aliments qui font grossir. Il vous permettra de planifier les repas pris au travail (et de les préparer à l'avance), de faire une liste de courses et de vous habituer aux horaires réguliers des repas. Grâce à cela, vous ne serez pas obligé de manger de la restauration rapide, car vous avez oublié d'emporter quelque chose au travail, et vous pourrez facilement contrôler ce que vous mangez et combien vous mangez tout au long de la journée.
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5. Si vous suivez un régime, concentrez-vous sur votre alimentation
Bien entendu, cela ne signifie pas que les repas doivent être pris dans la solitude, le silence et la concentration.Cependant, il vaut la peine de renoncer à manger devant la télévision - un trop grand intérêt pour le programme peut se traduire par un péché mineur sous la forme d'une recharge ou d'un dessert à base de chips ou de bonbons. Cependant, il serait bon de manger les repas sur de petites assiettes (alors la portion semblera plus grande), de bien les mâcher et, très important, de les composer pour qu'ils soient savoureux. Seules les personnes extrêmement volontaristes ne peuvent manger que des choses qu'elles n'aiment pas pendant des mois.
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6. Lorsque vous perdez du poids, buvez environ deux litres de liquides non sucrés par jour
L'eau plate est la meilleure, bien sûr. Pourquoi? La graisse est décomposée avec de l'eau et sans eau, il n'y a pas de perte de poids. Bien sûr, vous devriez abandonner toutes les boissons sucrées et la version légère, sucrée avec des édulcorants. Certes, ces boissons ne sont pas caloriques, mais cela ne résout pas tout le problème. Les édulcorants, même ceux sans calories, font apparaître l'insuline dans votre corps - le mécanisme de sa sécrétion est associé au goût sucré. Ainsi, notre glycémie baisse et nous avons faim. Ainsi, même si les boissons elles-mêmes sont faibles en calories, elles vous font manger plus.
7. Si vous suivez un régime, lisez attentivement les étiquettes des produits que vous achetez
Ne vous laissez pas berner par la publicité et les assurances des fabricants que leurs produits sont biologiques et sains. Lors de vos achats, il convient de rappeler que la catégorie «léger» n'a pas été définie avec précision et peut signifier quelque chose de complètement différent pour chaque fabricant: un produit dégraissé, moins sucré, ou hypocalorique. Alors vérifions ce que vous mangez réellement. Et rappelez-vous que les aliments écrémés contiennent souvent tellement de glucides qu'ils ne vous aideront pas du tout à perdre du poids.
8. L'effort physique vous aidera à perdre du poids
La combustion des graisses est la plus rapide avec un effort modéré. Les experts parlent de la marche assez lentement pour vous permettre de parler sans haleter pendant. Cela vaut peut-être la peine de marcher au moins une partie du chemin du travail? 10000 pas ne sont peut-être pas beaucoup, mais répétés systématiquement, cela donne des résultats vraiment visibles.
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9. Si vous perdez du poids, essayez de vous lever plus et de vous asseoir moins
Restez debout au moins dix minutes toutes les heures. C'est une autre façon de faire un peu d'exercice. Indispensable pour tous ceux qui passent la majeure partie de la journée assis. Pour stimuler le métabolisme, il suffit de ne pas s'asseoir dans un tram ou un bus, parler debout, attendre à l'arrêt de bus.
10. Lorsque vous perdez du poids, permettez-vous un peu de péchés
Perdre du poids est un long processus. Il est impossible de toujours suivre les règles sans exception. Après tout, il y a de grandes fêtes de famille, des sorties importantes ou simplement des réunions entre amis. Accordez-vous un peu de folie de temps en temps et mangez quelque chose d'engraissant. Cela peut être un repas par semaine au cours des premiers mois. Utilisez cette porte pour un dîner de gala chez votre grand-mère, un dîner d'affaires ou simplement pour manger une pizza dont vous avez envie depuis longtemps. Un repas (mais ce ne peut être que celui-ci!) Ne gâchera pas nos efforts, mais nous mettra de bonne humeur. Et c'est probablement aussi important qu'une bonne nutrition.
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