J'ai 12 ans, je pèse 61,5 kg, je mesure 161 cm et je veux perdre du poids. Oui, je sais que mon IMC est bon, mais je me sens mal à propos de mon poids et de mon corps. Pendant l'année scolaire, quand je me lève à 6h du matin et que je vais à l'école, je ne mange rien. Je suis généralement à l'école jusqu'à 15 heures et je ne mange rien jusqu'à présent, mais ensuite je «rattrape» chez moi. Je vais déjeuner, et dans 15 minutes, je mangerai par exemple une saucisse, puis une deuxième et une troisième. Ensuite, j'ai un sandwich ou deux. Ensuite, je mange quelque chose de sucré, etc. Parfois, quand je sors avec mes amis, je mange de la glace, des chips, du pop-corn et je bois un Coca. Je rentre à la maison vers 21h et mange des flocons de chocolat avec du lait et enfin un sandwich. Je peux manger plus pendant les vacances. Je ne pratique pratiquement aucun sport. Je fais juste une promenade avec mes amis. Je sais que je mange trop et que je bouge trop peu. Mais je veux le changer, je ne sais tout simplement pas par où commencer.
Vous devez introduire des repas relativement réguliers, c'est-à-dire consommés toutes les 3-4 heures. Commencez par le petit-déjeuner pris dans l'heure qui suit le lever. Assurez-vous d'emporter votre déjeuner à l'école - il peut s'agir de fruits avec du yaourt naturel, d'un sandwich à base de pain de grains entiers avec de la charcuterie et des légumes, ou d'un cocktail de fruits avec du lait / yaourt.
Au retour de l'école, déjeunez, il peut s'agir d'une portion de viande ou de poisson, de légumes et de pommes de terre / riz brun / gruau. Ce serait bien si la viande ne se présentait pas sous forme de côtelette panée frite. Il est préférable de choisir des plats plus légers: cuits, cuits au four, grillés avec une petite quantité de graisse. Dans l'après-midi, profitez du thé de l'après-midi et du dîner deux heures avant le coucher. Pour le dîner, évitez de manger des fruits (ils contiennent des sucres simples qui s'accumulent sous forme de graisse). Mangez un dîner de légumes et de protéines. Cette distribution de repas tout au long de la journée garantira que vous n'aurez pas de fluctuations de glycémie et de crises de faim causées par celle-ci.
Abandonnez les aliments hautement transformés, la restauration rapide, les boissons sucrées et les sucreries. Excluez toutes ces saucisses, chips, colas, pop-corn, etc. Ils vous donnent juste envie de plus après les avoir mangés et vous ne pouvez pas arrêter de manger.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaLe propriétaire de la clinique diététique 4LINE, la principale diététiste de la clinique de chirurgie plastique du Dr A.Sankowski, téléphone: 502501596, www.4line.pl
