J'ai 16 ans et pèse 89 kg avec une hauteur de 182 cm. J'adorerais perdre du poids avant les vacances d'été, mais malheureusement je ne sais pas comment. Tous les régimes que j'ai trouvés sur Internet n'ont pas aidé. Au contraire, il y avait un effet yo-yo. Pourriez-vous rédiger un régime ou m'aider d'une autre manière?
Si les régimes ne fonctionnent pas, il ne sert à rien d'en écrire un autre. C'est bien de ne pas abandonner et de passer à l'étape suivante. Je me demande simplement pourquoi les régimes ne fonctionnent pas pour vous? Avez-vous du mal à préparer vos repas ou avez-vous juste faim? Certains régimes sont en effet lourds et ne doivent être utilisés par personne.
Si jamais vous souhaitez suivre un régime, je vous recommande celui basé sur l'index glycémique de Michael Montignac, SLIM FOOD Nutrivi ou le régime méditerranéen. Prenez du temps pour chacun, lisez-le et voyez lequel vous convient le mieux.
Fixer des objectifs de perte de poids
Que pouvez-vous faire sans suivre un régime? Fixez votre premier objectif. Celui que vous pourrez apprécier et vous motivera à continuer à travailler sur votre silhouette. Il peut s'agir des 3 premiers kg ou des 5 premiers jours pendant lesquels vous ferez de l'exercice pendant environ 30 minutes chaque jour. Ce seront vos premiers petits succès. Achetez un cahier (beau, unique en son genre) et un stylo ou un stylo pour prendre des notes sur le chemin de votre destination. Aux pages 1, 2 et 3, décrivez le plus précisément possible ce qui va se passer, comment vous réaliserez la silhouette de vos rêves. Ce que vous ressentirez, comment vous vous comporterez. Qu'est-ce qui va changer pour le mieux. Écrivez autant que possible. Ensuite, lisez ce que vous avez écrit. Puis fermez les yeux et imaginez tout cela. Ce que vous ressentirez après avoir fait ces activités (éventuellement dans votre estomac) est une volonté d'agir. Note importante! Chaque matin et soir, accordez-vous 5 minutes pour lire et visualiser votre objectif. Plus vous faites cela, plus vous atteindrez votre objectif rapidement et facilement. Sur 4 morceaux de papier, décrivez ce qui est aujourd'hui. Déterminez votre poids corporel, mesurez vos circuits, marquez votre humeur. Sur la feuille de papier suivante, écrivez ce que vous voulez faire cette semaine pour vous rapprocher de votre objectif (pages 1, 2 et 3).
Bien fondé utile dans la perte de poids
N'oubliez pas que SEULEMENT (à mon avis) vous atteindrez votre objectif par petites étapes. Ne vous attendez pas à perdre 6 kg en une semaine. Donnez-vous 2 mois pour l'ensemble du processus. Cependant, soyez satisfait de vos objectifs hebdomadaires. Pour définir ces objectifs, dressez une liste des éléments que vous souhaitez modifier. Manger régulièrement, boire de l'eau, manger des légumes et des fruits, etc.
Afin de voir ce qui vaut la peine d'être changé pour perdre du poids sans suivre un régime, vous devez savoir ce que vous ne faites pas très bien. Je vous renvoie aux règles diététiques que vous pouvez télécharger sur le site IŻŻ. Il existe des règles conventionnelles, mais leur mise en œuvre contribuera à la perte de poids. Par exemple. Si vous voulez commencer à prendre votre petit-déjeuner, notez-le dans votre agenda, par exemple A partir d'aujourd'hui, je prends le petit-déjeuner tous les jours à 7h00 et le week-end à 9h00. La veille, je vérifie si j'ai les ingrédients nécessaires. Après 7 jours, je suis fier de moi d'avoir atteint mon objectif! Ensuite, vous pouvez entrer le suivant et le suivant. C'est la méthode des petites étapes. Sûr, efficace et sans faim.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
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