Conseils pour passer un bon Ramadan en été

Le ramadan peut affecter la santé des adultes.

Il est important de bien s'hydrater et de se nourrir correctement pendant la période de rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été.

Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils essentiels pour passer un bon Ramadan si vous le pratiquez.

Bien s'hydrater

• L'hydratation est primordiale pendant la période du Ramadan.
• Vous devez boire des liquides en grande quantité, environ 1, 5 litre d'eau par jour.
• Il faut bien s'hydrater dès la rupture du jeûne et avant la récupération du jeûne.

Une alimentation saine

• Privilégiez une alimentation saine lors de la rupture du jeûne.
• Ne mangez pas de gâteaux et de sucreries qui, même en grande quantité, ne calmeront pas la faim et ne dérangeront pas le corps.
• Mangez des abricots secs et des dattes qui vous permettent de fournir de l'énergie tout au long de la journée.

Un repas pas très copieux

Évitez les repas trop copieux.

Commencez avec une soupe

• Ne commencez pas par un repas trop copieux, buvez par gorgées et hydratez-vous avant de manger.
• Commencez par une soupe et attendez au moins 2 heures pour un repas plus abondant.

Mangez des fruits et des sucres lents

Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et en sucres lents comme la semoule et les céréales lors de la rupture du jeûne.

Manger avant le lever du soleil

Il est important de bien manger avant l'aube.

Mangez 3 fois pendant la rupture du jeûne

Il est recommandé de manger 3 fois lors de la rupture du jeûne: le premier avant l'aube, le second jusqu'à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures plus tard.

Faites une sieste

Une sieste est conseillée dès l'après-midi.

Évitez le soleil et la chaleur

• Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur.
• Privilégiez les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas faiblir trop vite.

Réduire les efforts trop importants

• Minimisez les efforts physiques.
• Les athlètes doivent particulièrement veiller à ne pas trop s'entraîner pendant le mois de Ramadan.
• Il est conseillé de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeûne.

Personnes diabétiques

Les diabétiques doivent surveiller régulièrement leur glycémie, s'hydrater abondamment et ne pas manger de sucres sans avis médical.

Personnes fragiles

• Le jeûne ne doit pas aggraver l'état de santé des personnes atteintes de pathologies.
• Les femmes enceintes ou qui allaitent, les personnes âgées, les patients souffrant d'hypertension, de maladies cardiaques ou d'asthme, sont généralement exemptés du ramadan.
• Sinon, ils devraient consulter leur médecin généraliste en cas de manifestations de problèmes de santé.

N'interrompez pas un traitement sans avis médical

• Les gens avant d'arrêter leurs traitements à un certain moment ou de toute urgence devraient demander conseil à leur médecin et à l'imam.
• Les personnes ayant des problèmes de santé ne doivent pas faire le Ramadan pour ne pas mettre leur santé en danger.

Cesser de jeûner en cas de problèmes de santé

• Une personne qui a un problème médical et qui ne peut pas prendre un jeûne peut rompre le jeûne un ou plusieurs jours.
• Ces jours d'interruption peuvent être compensés avant le prochain ramadan.

Vérifiez auprès de votre médecin si un problème de santé apparaît

Vérifiez auprès de votre médecin si un problème de santé apparaît.