Je mesure 187 cm et je pèse 80 kg et je veux peser 90 kg. Comment puis-je prendre du poids rapidement?
Votre besoin calorique est d'environ 2370 kcal au repos et d'environ 3070 kcal par jour avec une activité physique modérée. Cependant, vous n'avez pas écrit votre activité physique, il se peut donc que vous ayez besoin de beaucoup plus d'énergie.
Pour prendre du poids, vous devez consommer environ 3500 à 4000 kcal pendant la journée, et peut-être même plus est conseillé. Tout dépend de la quantité de calories que vous consommez actuellement. Vous ne devez pas augmenter fortement la valeur calorique de votre alimentation, mais plutôt progressivement. En consommant lentement de plus en plus d'énergie, votre corps s'y habituera et vous commencerez à avoir faim plus souvent. Mangez 5 à 6 repas sains par jour, ainsi qu'une variété de collations également recommandées. Si le temps le permet, allongez-vous environ une demi-heure après un repas copieux.
Votre régime alimentaire doit être varié - mangez chaque jour des aliments de différents groupes alimentaires (céréales, légumes, fruits, viande, poisson et produits laitiers). Comme source de glucides, consommez des quantités illimitées de pâtes, riz, gruau, pommes de terre, pain (minimum 100 g avec un repas). Consommez des légumes et des fruits tous les jours, mais n'oubliez pas qu'en plus grande quantité, ils peuvent supprimer la faim en raison de leur teneur élevée en fibres. Les fruits secs (par exemple les dattes, les prunes, les raisins secs ou les abricots) ainsi que les jus de fruits et de légumes sont un bon choix.
Les protéines sont un élément très important du régime alimentaire, dont la consommation doit également être augmentée. Mangez de la viande, du poisson, des œufs et du fromage cottage tous les jours. Le lait, le yaourt et le fromage contiennent moins de protéines, mais sont riches en calcium, ce qui est très important dans votre alimentation quotidienne, alors mangez environ 3 à 4 portions de produits laitiers pendant la journée. Les graisses doivent devenir un élément important de votre alimentation - chaque fois que vous pouvez ajouter des huiles végétales à vos plats, mangez des noix, des amandes, des graines et des pépins en grande quantité. Ne remplacez pas les repas par des sucreries - vous pouvez les manger, mais pas comme principale source d'énergie, et essayez de choisir des produits plutôt sains (halva, sésame, chocolat noir ou chocolat avec des noix ou des gâteaux faits maison).
N'oubliez jamais le petit-déjeuner - mangez-le dès que vous sortez du lit et assurez-vous qu'il est sain (par exemple, il peut s'agir de porridge avec des fruits, des noix et des graines, et des sandwichs avec de la viande froide, du fromage et des légumes). Emportez votre déjeuner avec vous à l'école / au travail (ex.: Fruits, sandwich au beurre, saumon, fromage, tomate et yaourt avec fruits secs et noix). Dîner environ 1,5 à 2 heures avant le coucher et choisir des produits faciles à digérer pour ne pas surcharger le corps la nuit. Mangez ce que vous aimez et ce que vous voulez en ce moment (mais essayez d'éliminer les aliments malsains tels que les chips, les boissons gazeuses, la malbouffe, etc. de votre alimentation).
Cette stratégie devrait entraîner une prise de poids progressive et soutenue. J'envoie des salutations et je vous souhaite bonne chance!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
