J'ai 23 ans et j'ai du mal à perdre des kilos inutiles, je pèse 70 kg et mesure 169 cm, il y a quelques années j'ai perdu 12 kg avec une mauvaise alimentation, j'ai perdu mes règles pendant un an, j'avais la boulimie et l'OES, mais j'ai réussi à m'en sortir et Je suis clean depuis 2 ans, la période est également de retour. Dès lors, j'essaie de manger sainement, d'aller au gym et de faire de l'exercice en moyenne 4 à 5 fois par semaine pendant 1 à 1,5 heures, 2 jours en force et 2 aérobic. Les exercices que j'y fais incluent des intervalles (course à pied 11 km / h et marche 7 km / h, 1 minute de course et 1 minute de marche - le tout prend 30 minutes), puis des exercices de force sur matériel (ce sont des jours de force) ou des cross trainers, stepper ou tapis roulant , au total environ 11 heures - ce sont des jours aérobies. Mon exemple de menu est: petit-déjeuner: flocons d'avoine (4 cuillères à soupe de flocons d'avoine, un demi-verre de lait, un verre d'eau, 5 cacahuètes, une demi-pomme), 2ème petit-déjeuner: yaourt nature au son (250 ml de yaourt, 2 cuillères à soupe de son d'avoine), déjeuner: haricots bouillis asperges jaunes à l'oeuf et pâte de tomate (env.200 g de haricots, 2 œufs, 2 cuillères à café de concentré), souper: yaourt grec 0% fraise, env.100 g de fromage cottage demi-écrémé et 1 gaufre de riz avec 1 cuillère à café de fromage vanille, 1 figue séchée . J'ai souvent envie de sucré, mais j'essaie de m'en tenir à mon régime. Je ne sais pas si je fais quelque chose de mal, mais je ne peux même pas perdre 100g, les cm ne tombent pas non plus, j'ai l'impression d'être constamment gonflé. Mes recherches récentes sont: cholestérol total: 215 mg / dL, glucose: 101,30 mg / dL TSH - 0,928 FT3 - 2,52 FT4 - 0,77. Je voudrais également ajouter que mon père est diabétique et que la plupart des gens du côté de mon père sont également diabétiques.
Afin de perdre du poids, vous devez manger suffisamment de calories en raison de l'exercice intense que vous faites. De plus, les calories doivent être dans les bonnes proportions et provenant des bonnes sources. Cela dépend du type d'effort et de l'objectif que vous vous êtes fixé.
Vous mangez certainement trop peu de calories et elles sont inappropriées. Cela se voit dans les résultats des analyses (cholestérol et sucre). Il y a trop de glucides et de sucres simples dans votre alimentation - yogourt, fromage à la vanille et figues. Ils sont consommés la nuit, c'est-à-dire qu'ils seront déposés dans le tissu adipeux en raison de la libération d'insuline. Vous n'avez pas de bonnes sources de protéines dans votre alimentation, il n'y a pas assez de protéines et il y a trop peu de légumes. Il devrait y en avoir environ 3/4 kg. Ils contiennent des antioxydants et des substances qui régulent votre métabolisme, ce qui est lent pour vous. Les glucides complexes manquent. Et vous devez savoir que sans leur quantité appropriée dans l'alimentation, les graisses ne seront pas brûlées.
En ce qui concerne l'exercice, vous devez d'abord déterminer votre taux de combustion des graisses corporelles, estimer sa quantité dans votre corps en mesurant les plis graisseux ou en utilisant un poids de composition corporelle, puis développer votre programme d'exercice et votre alimentation pour les prochaines semaines. Vous avez une résistance à l'insuline. Un diététiste devrait faire face à ce problème - en organisant un régime alimentaire approprié. Pour l'ensemble complet des tests, marquez le niveau de vitamine D, de phosphore, de calcium, de magnésium et la morphologie avec le frottis. Avec cette documentation, il est préférable de consulter un spécialiste et de suivre son programme de nutrition et d'exercice.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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