Minceur d'une fille de 14 ans - un menu proposé

J'ai 14 ans. Je pèse 60 kg ... J'aimerais perdre au moins 5 kg jusqu'à présent. Comment faire de l'exercice Que manger le matin, l'après-midi et le soir? Veuillez fournir une réponse complète, menu.

Bonjour Iza! En ce qui concerne l'exercice, vous devez faire de l'exercice au moins 5 fois par semaine. Je propose deux options: le matin avant l'école ou une heure avant le dîner. Je propose: vélo, marche rapide, piscine, exercices de fitness, patins à roulettes.

De plus, vous devriez faire 4 séries de 35 redressements assis par jour, de préférence le matin. Faites une pause de 30 secondes entre les séries. Les craquements doivent être différents: jambes à angle droit, redressées, reposant tout le talon sur le sol et pliant alternativement une jambe, l'autre ou le bras sous la tête. Ne baissez jamais la tête au sol pendant une série. Gardez toujours vos bras hors du sol.

En ce qui concerne les repas, le matin, vous devriez manger: un bol de flocons d'avoine - 3 cuillères à soupe entassées, avec un petit morceau de fruit inséré et recommandé avec du yogourt probiotique + un verre de jus d'orange pressé à partir de fruits frais. Pour le déjeuner, un petit sandwich au pain complet avec un peu de beurre, de la pâte de poisson et des légumes et 300 ml d'eau. pour le déjeuner, il vaut la peine de manger une salade de fruits avec du kéfir 300 ml. Lorsque vous perdez du poids, vous n'avez besoin que d'un plat pour le dîner. Le bol à soupe ne doit pas dépasser 250 ml + au choix: 150g de pommes de terre / 35g de gruau / 35g de pâtes / 35g de riz. Le deuxième plat doit être composé de: une portion de viande d'environ 100g, une demi-assiette de légumes, une cuillère à soupe d'huile d'olive et 3 cuillères à soupe d'un produit céréalier ou 2 cuillères à soupe de pommes de terre + thé vert. Un fruit suffit pour le thé de l'après-midi et pour le dîner, prenez un verre de lait et une salade de légumes.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl