La plupart des hommes préfèrent manger ce qu'ils aiment plutôt que ce qui est sain. Pendant ce temps, la qualité et la quantité de nourriture déterminent votre condition physique et mentale, ainsi que votre espérance de vie. Il est également important de savoir que les hommes ont des besoins nutritionnels différents de ceux des femmes, ce qui ne signifie pas qu'ils devraient manger plus de viande. Quelles sont les règles alimentaires pour les hommes?
Un menu dans un régime pour un homme doit comprendre 4 ou 5 repas et fournir la bonne quantité d'énergie et les nutriments nécessaires. Les repas doivent être de petit volume et les pauses entre eux ne doivent pas dépasser 3-4 heures. Cela aidera à maintenir la glycémie au bon niveau et à éviter les fluctuations de la sécrétion d'insuline. Cela facilite le maintien d'un poids corporel sain.
Les hommes devraient-ils manger plus de protéines?
Il est assez courant de croire que les hommes ont besoin de plus de protéines que les femmes. Mais est-ce vraiment le cas? Kowalski, dont le seul effort est de changer de chaîne à la télé, aura un besoin différent de protéines, et un autre Kowalski, qui s'entraîne systématiquement. Les protéines jouent un rôle très important dans de nombreux processus se déroulant dans le corps humain, y compris c'est un élément constitutif du tissu musculaire, fournit de l'énergie, transporte diverses substances. La quantité de protéines dans l'alimentation doit donc dépendre du poids corporel, du niveau d'activité physique et de l'âge. Les recommandations diététiques générales indiquent qu'une personne en bonne santé avec un poids corporel sain devrait consommer 0,8 à 1,0 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. On suppose que la protéine devrait couvrir 15 à 20 pour cent. besoins énergétiques quotidiens. Les personnes qui pratiquent un sport doivent s'en tenir à la limite supérieure de la norme.
Une alimentation pour homme adaptée au type d'activité
Un menu bien préparé pour un homme doit prendre en compte ses besoins énergétiques et nutritionnels en fonction du type d'effort physique.
Un régime pour un homme travaillant dans un bureau. Les hommes qui font un travail sédentaire ont besoin de moins de calories. Pour eux, le petit-déjeuner devrait être le repas de base, car le cerveau a besoin de carburant après une pause nocturne. Le régime ne doit pas manquer de glucides complexes, c'est-à-dire du pain complet, des céréales, des légumes et des fruits, qui améliorent la concentration et l'activité mentale. Il vaut la peine d'ajouter des noix, des graines de tournesol et de la citrouille à vos repas. Il doit s'agir d'un régime riche en fibres et en vitamines B. Vous devez remplacer une autre tasse de café par une tasse de thé vert ou rouge. La caféine présente dans le café à petites doses réduit la somnolence et la fatigue, facilite le travail mental, mais son excès réduit la capacité de concentration et ralentit les processus d'accouplement.
Un régime pour un homme qui travaille physiquement. Les hommes qui travaillent dur physiquement ont une demande énergétique accrue, vous devez donc vous assurer que les repas sont composés de produits sains, riches en protéines et en graisses. L'assiette d'un tel homme ne devrait pas manquer de viande, de poisson, d'œufs, ainsi que de légumes et de fruits, qui sont une source de vitamines. Les repas doivent être variés. Lors d'un fonctionnement à haute température, il est important d'hydrater le corps, de préférence avec de l'eau et un peu de sel, pour remplacer la perte de sodium. Les jus et les boissons aux fruits et légumes sont également recommandés.
Un régime d'un homme qui fait du sport de manière intensive. Dans ce cas, le menu dépend de la forme d'exercice. Pour le développement de la force et de la vitesse, les hommes devraient consommer plus de protéines et augmenter l'apport d'ingrédients optimisant les changements métaboliques et énergétiques, principalement des vitamines B, du magnésium et du zinc. Par contre, la pratique de la discipline d'endurance nécessite une alimentation riche en substances antioxydantes, comme les vitamines C et E. Un homme qui veut se débarrasser de son ventre doit suivre un régime hypocalorique dominé par des produits maigres, viande maigre, poisson, fromages à teneur réduite en matières grasses, pain noir, gruau épais et crudités.
Ne fais pas çaErreurs nutritionnelles masculines
La principale erreur des hommes est qu'ils mangent de façon irrégulière, souvent seulement deux, mais des repas très copieux. Un autre est de manger de la restauration rapide, des aliments prêts à l'emploi et fortement transformés. Il y a beaucoup trop de sucre, de bonbons et de boissons gazeuses dans l'alimentation des hommes. Les messieurs utilisent également trop de sel et d'épices chaudes. C'est aussi un péché d'éviter les légumes, les fruits et le poisson.
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Les hommes travaillant physiquement ou pratiquant de manière intensive un sport ont besoin de plus de vitamines: C (150-200 mg), E (20-50 mg), B (150 mg) et bêta-carotène (4 mg). Cela est dû à un métabolisme plus rapide chez l'homme, et donc à une plus grande consommation d'énergie. Les fumeurs ont besoin de vitamine A, largement reconnue comme la vitamine qui combat le cancer. Avec la vitamine C - soi-disant -, il réduit le risque de cancer du poumon. Les fumeurs ont 40 pour cent. demande accrue de vitamines A et E. Ceux qui n'évitent pas l'alcool devraient soutenir leur corps avec de la vitamine B1. Il en va de même pour les hommes qui aiment manger du fast-food ou le soi-disant Nourriture chinoise. Les vitamines C et E ne doivent pas être déficientes dans le cœur, car elles soutiennent les vaisseaux sanguins dans la lutte contre une crise cardiaque. Les hommes matures ont besoin de plus de vitamines B (B1, B6, B12 et acide folique), ainsi que de C et E. La vitamine D doit également être absente, ce qui protège le système squelettique contre l'ostéoporose. Pour les hommes qui vivent sous un stress constant et surmenés, plus de paix, d'équilibre mental et d'énergie seront atteints par un apport régulier d'acide folique ainsi que de vitamines C et E. Une carence en vitamines se produit également après certains traitements. De plus, la prise d'analgésiques rend difficile l'absorption des vitamines C et B, des médicaments pour l'estomac - vitamine C, antibiotiques - toutes les vitamines, médicaments qui abaissent le cholestérol - vitamines A, D, E et K.
Bon à savoir
Le régime affecte les niveaux de testostérone
Si votre taux de testostérone est bas, un régime peut faire des merveilles. Tout d'abord, vous devez consommer la bonne quantité de calories pour les besoins de votre corps. Leur excès et leur carence perturbent la production de testostérone. Vous devez également limiter la consommation d'alcool, car cela abaisse les niveaux de testostérone. Cependant, l'entraînement en force est bénéfique. Certains produits contribuent également à renforcer la libido et la fertilité: viande maigre, riche en zinc et en minéraux qui favorisent la production de testostérone (et soutiennent le processus de production de sperme de bonne qualité); aliments riches en graisses monoinsaturées: noix, huile d'olive, avocats, graines diverses; légumes crucifères: chou, chou-fleur, brocoli - arrêtez le processus de conversion de la testostérone en œstrogène et possèdent en outre des propriétés anticancéreuses.
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