Régime alimentaire pour un garçon de 17 ans

salut! Je suis un garçon de 17 ans, mesurant 180 cm et pesant 92 kg. J'ai vraiment envie de me débarrasser de ces kilos, surtout du ventre et de la poitrine, j'ai d'assez gros complexes sur ce point. Mon régime n'est certainement pas le plus sain, mais j'essaye de le regarder de plus en plus. En fait, je ne bois que de l'eau minérale plate, à l'exception d'un verre de thé au petit-déjeuner. Mon activité physique se limite en fait à des cours d'éducation physique à l'école et parfois à des sorties à ski. J'ai une question, quels produits éviter? Que manger pour ne pas avoir faim et en même temps pour ne pas fournir de calories inutiles? Les vacances approchent, que je passe principalement avec mes grands-parents à la campagne, ce qui a ses avantages (15-20 km d'itinéraires cyclables quotidiens) et ses inconvénients sous forme de nombreuses tentations alimentaires. Cordialement et s'il vous plaît aider

Patrick, j'écrirai directement. Vous devez absolument augmenter votre activité physique. Tu es un grand garçon. Vous avez un objectif - perdre du poids. Vous êtes grand, vous n'avez donc pas besoin de manger un peu. Vous devez parier sur le mouvement. À partir d'aujourd'hui ou de demain matin. Si vous courez tous les jours, faites du vélo pendant 60 minutes sans vous arrêter, sans rien changer à votre alimentation, après 14 jours vous aurez environ 1,5 kg de moins. Vous vous demandez ce qu'il faut éviter, alors voici la liste:

• bonbons,
• farine de blé, c'est-à-dire produits à base de farine de blé,
• porc,
• produits laitiers gras,
• de l'alcool,
• collations salées.

Que manger pour ne pas avoir faim et fournir des produits de valeur? Choisissez tous les légumes, fruits, grains entiers, poissons non congelés, produits laitiers maigres et œufs.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur