Mal de dos - pourquoi votre dos vous fait-il mal?

Le mal de dos a depuis longtemps cessé d'être une maladie typique de nos grands-parents. Aujourd'hui, près de 80% des gens se plaignent de divers types de maux de dos. gens. Parfois, ils accompagnent des maladies de la colonne vertébrale hors de notre contrôle, mais nous les finançons souvent à notre demande. Nous oublions négligemment que la colonne vertébrale doit nous servir pendant de nombreuses années.

Les maux de dos peuvent avoir de nombreuses causes. Cependant, quel que soit l'âge, la colonne vertébrale commence souvent à faire mal à cause d'un mauvais mode de vie.

La nature, apparemment, ne pouvait pas prédire ce que l'homme ferait de son corps. Nous avons hérité de nos ancêtres une structure qui nous permet de supporter diverses charges, mais pas celles causées par le surpoids, le transport de sacs lourds, assis pendant des heures devant l'ordinateur ou au volant d'une voiture.

Malheureusement, le surmenage et le manque d'exercice blessent la colonne vertébrale. Alors cherchons le juste milieu.

Écoutez pourquoi vous avez mal au dos et comment gérer les maux. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Maux de dos - la colonne vertébrale est un échafaudage flexible

Tout d'abord, la colonne vertébrale nous permet de rester vertical. Mais pas seulement. Il soutient la tête, rigidifie le squelette et protège la moelle épinière des blessures. Les vertèbres empilées forment des articulations, grâce auxquelles nous pouvons prendre différentes positions sans aucun problème. Entre les vertèbres, il y a des coussins plats et flexibles (appelés professionnellement disques ou disques intervertébraux, ou disques couramment), qui, même avec des charges très élevées sur la colonne vertébrale ou des mouvements brusques, empêchent les vertèbres de se heurter.

La colonne vertébrale doit également sa souplesse à ses courbes naturelles. Correctement positionné, il a la forme de deux lettres «S» debout l'une sur l'autre: les segments thoracique et sacré sont en saillie vers l'arrière, et les segments cervical et lombaire - en avant.

La mobilité de la croix, essentielle au quotidien, est assurée par des ligaments collés et des muscles du dos et de l'abdomen. Les muscles dorsaux, disposés symétriquement des deux côtés de la colonne vertébrale, travaillent généralement par paires - quand l'un se contracte, l'autre s'étire. Un muscle en contraction porte l'os auquel il est attaché et nous pouvons faire un mouvement, par exemple une courbure latérale. En revanche, contracter et étirer les muscles abdominaux nous permet de nous pencher en avant et de nous redresser.

Pour que les muscles du dos et de l'abdomen puissent accomplir leurs tâches, ils doivent être forts et en forme. Flasques ou durcis, ou constamment contractés, ils peuvent provoquer une douleur intense à chaque mouvement. Parfois, ils empêchent même de bouger du tout. De plus, lorsque les muscles et les ligaments sont trop étirés ou tendus, les os et les articulations de la colonne vertébrale se détériorent plus rapidement.

Important

Nous avons demandé aux internautes: comment soulevez-vous des poids?

Voici les résultats:

Je me souviens toujours de le faire à partir d'un léger squat - 40 pour cent
Je n'y pense jamais - 38%
sur les jambes droites, même si je sais que c'est incorrect - 22 pour cent

Maux de dos - la colonne vertébrale est un pilier de soutien

La colonne vertébrale se compose de 33 ou 34 vertèbres.

Il y a 7 vertèbres cervicales tout en haut. Ce sont les plus petits et les plus mobiles de toute la colonne vertébrale. Ils vous permettent de bouger la tête sur le côté, de haut en bas et même de faire des cercles.
Ci-dessous se trouvent les vertèbres thoraciques. Il y en a 12. Ils sortent avec 12 paires de côtes. 10 paires se connectent à l'avant avec le sternum pour former la poitrine. Il recouvre les organes vitaux et permet aux poumons de respirer librement.
Les 5 vertèbres consécutives sont appelées les vertèbres lombaires. Ils sont les plus chargés lorsque nous marchons, soulevons des poids ou nous asseyons. Pour cette raison, nous ressentons le plus souvent une douleur dans la région lombaire de la colonne vertébrale. Au niveau des fesses, les vertèbres lombaires rencontrent le sacrum.
Les 5 vertèbres fusionnées constituent le sacrum. Cet os, avec le bassin, recouvre la vessie et les organes du système reproducteur.
Tout en bas, nous avons un coccyx. Ce sont 4 ou 5 vertèbres fusionnées ensemble. Il n'a aucune fonction et est un vestige atavique d'ancêtres.

Pour que la colonne vertébrale soit flexible et que les vertèbres ne se heurtent pas et ne s'écrasent pas, elles sont séparées par des disques intervertébraux appelés disques. Ils se trouvent entre les vertèbres sur une fine couche de cartilage. Au milieu de chacun, il y a un soi-disant nucleus pulposus. Comme il est rempli d'une substance gélatineuse, les disques sont résistants et peuvent agir comme des amortisseurs lorsque nous marchons, sautons ou courons.

Les vertèbres, empilées les unes sur les autres, forment un tunnel protecteur pour la moelle épinière. C'est la route de l'information la plus importante de notre corps, le long de laquelle les impulsions se déplacent vers le cerveau. Les nerfs spinaux en partent par les ouvertures intervertébrales. En se ramifiant de plus en plus, ils forment un réseau de communication entre le cerveau et le reste de notre corps.

Faites-le nécessairement

Quand un cou fait mal. Humidifiez une petite serviette dans de l'eau bien chauffée et essorez-la. Mettez-le sur la nuque. Saisissez les extrémités avec vos mains et tirez la serviette à droite et à gauche. Faites cela pendant au moins 5 minutes. Le massage thermique et cervical fera l'affaire.
Quand le cou fait mal. Réchauffez votre cou et votre nuque endoloris avec un sèche-cheveux, puis demandez à quelqu'un de les masser fortement pendant quelques minutes (utilisez peut-être un analgésique pour cela). Après le massage, secouez la tête dans différentes directions et étirez-vous en levant les bras vers le haut.
Quand la croix fait mal. Remplissez la baignoire d'eau chaude et versez-y 8 gouttes d'huile essentielle de romarin. Allongez-vous dans le bain pendant 15 à 20 minutes.

Maux de dos - 4 causes de maux de dos

Lorsque nous recherchons les causes des maux de dos, nous devons nous pencher sur notre mode de vie. Nous verrons alors que la colonne vertébrale a quatre ennemis majeurs.

1. Sièges

Bien que cela ne semble pas fatigant, il soumet la croix à une tension considérable, résultant de la contraction prolongée des muscles du cou, des épaules et du haut du dos. Lorsque le corps est dans la même position pendant une longue période, le flux sanguin vers les muscles tendus est réduit. Ils deviennent hypoxiques, comme après une course épuisante. La colonne vertébrale inférieure (lombo-sacrée) et les muscles environnants sont particulièrement exposés au stress.

Si nous pesons 70 kg, alors lorsque nous sommes assis, nos vertèbres lombaires sont comprimées avec une force d'environ 140 kg. Bien que cela soit difficile à croire, avec un support incorrect, la colonne lombaire a l'impression de soulever jusqu'à 300 kg!

C'est un travail meurtrier, il n'est donc pas étonnant qu'à la fin d'une journée passée, par exemple, à l'ordinateur, nos dos, genoux, cou et épaules nous font mal. Nous avons du mal à nous baisser, à nous lever et à marcher. De plus, le raidissement du cou en position assise pose des problèmes d'inclinaison de la tête vers l'avant et de son inclinaison vers l'arrière. Ces tensions peuvent entraîner des maux de tête, des étourdissements, des douleurs aux épaules et un engourdissement des mains.

Intelligent contre les blessures: si vous passez beaucoup de temps assis, essayez de changer de position aussi souvent que possible. Toutes les demi-heures, faites le tour de la pièce, étirez-vous, faites quelques virages. Achetez une chaise pivotante avec un dossier correctement profilé (il doit avoir un renflement dans la région lombaire) et des accoudoirs pour que vos mains ne pendent pas au-dessus du bureau. Réglez la hauteur du siège de manière à ce que vos pieds reposent librement sur le sol. Vous pouvez également acheter une chaise agenouillée spéciale (disponible dans les magasins de meubles de bureau). En position assise, cela nous oblige à équilibrer notre corps, ce qui est une excellente gymnastique pour les muscles du dos et de l'abdomen.

2. Surpoids

Il surcharge toute la colonne vertébrale. Cependant, le soi-disant obésité abdominale. Chaque nouveau kilogramme du corps à cet endroit entraîne la charge de ... 7 kg supplémentaires sur la colonne lombaire. Une telle surcharge peut entraîner une usure prématurée du cartilage qui recouvre les os qui composent les articulations de la colonne vertébrale. Et il s'agit d'une voie directe vers l'arthrose, qui se manifeste initialement par une douleur et un gonflement des articulations, et avec le temps, peut conduire à un raidissement significatif de la colonne vertébrale.

Intelligent contre les dommages: si votre soi-disant indice de masse corporelle (IMC - pour le calculer, vous devez peser en kilogrammes, par exemple 75 divisé par la taille en mètres, par exemple 1,70 élevé à la deuxième puissance, exemple 75: 1,702 = 25,95) dépasse 25 - commencez à perdre du poids. Faites des exercices pour renforcer vos muscles abdominaux, par exemple des craquements, des ciseaux. Inscrivez-vous à une piscine et nagez au moins deux fois par semaine pendant 30 à 40 minutes.
Changez vos habitudes alimentaires: mangez plus de fruits, de légumes, de produits laitiers maigres, de volaille et de poisson, et moins de charcuterie, de pain et de viande rouge. Préparez de plus petites portions. Mangez régulièrement 4 repas par jour. Buvez beaucoup d'eau minérale. Si vous êtes gravement en surpoids ou obèse, consultez un médecin ou un diététiste pour savoir comment perdre des kilos inutiles.

3. Surcharges

Si nous soulevons le poids du sol sur des jambes droites, mais avec le dos plié, la pression sur la colonne vertébrale augmente deux fois. Les ligaments peuvent alors s'étirer, ce qui dans le cas de muscles dorsaux faibles se traduit parfois par un déplacement des disques.

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La pression du disque déplacé sur les nerfs sortant de la moelle épinière provoque non seulement une douleur intense qui empêche la flexion, mais aussi, par exemple, une perte de sensation dans la main ou la jambe.

Intelligent contre les blessures: lorsque vous devez porter de lourdes charges au travail, utilisez une ceinture en cuir spéciale qui soulage la colonne lombaire (disponible dans les magasins de santé et de sécurité). Lorsque vous soulevez quelque chose de plus lourd, faites-le toujours en vous accroupissant et en pliant les genoux, plutôt que de plier le dos contre des jambes droites. Ne ramassez jamais d'objets sur le sol lorsque votre torse est tordu (par exemple pour remettre un paquet à quelqu'un). C'est ainsi que le soi-disant disque prolabé - et cela provoque une douleur intense. Lorsque vous transportez vos sacs à provisions, répartissez toujours le poids uniformément entre vos deux mains.

4. Stress à long terme

Les médecins ont créé une image mentale d'une personne sujette à des maux de dos. Il est hyperactif, souvent perfectionniste intelligent, plutôt altruiste - travaillant pour le bénéfice des autres, pas pour lui-même. Les troubles émotionnels déclenchent des réactions physiques: resserrement réflexe et crampes des muscles dorsaux (on dit que l'on se resserre avec nervosité). Et lorsqu'un muscle reste contracté pendant une longue période, il resserre ses propres vaisseaux sanguins, se privant ainsi d'oxygène. Un cercle vicieux se crée: le manque d'oxygène augmente le tonus musculaire et aggrave la douleur. Par conséquent, la colonne vertébrale n'est pas satisfaite d'une chaise confortable, d'un mouvement et d'une silhouette galbée - elle a également besoin d'un confort mental.

Intelligent contre les dommages: apprenez les techniques de relaxation. Souvent, des actions simples suffisent, comme la "relaxation instantanée". Quand quelqu'un vous ennuie et que vous ne pouvez pas le crier ou écraser l'assiette contre le mur, allez dans la pièce où règne la paix et la tranquillité. Tiens toi droit. Prenez une profonde inspiration.Lorsque vous grimpez sur vos orteils, fléchissez tous vos muscles et serrez les poings. Lentement, pendant que vous détendez vos muscles, laissez tomber vos pieds. Pliez vos jambes au niveau des genoux et laissez l'air sortir. Accroupir. Placez vos mains sur le sol et détendez complètement tous les groupes musculaires. Vous pouvez répéter cela autant de fois que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous ressentiez beaucoup de soulagement.