14 ans et veut perdre du poids

Mon plus gros problème est un gros ventre, des jambes et des cuisses épaisses. Je pèse 77 kg à 180 cm de hauteur. Je voudrais perdre du poids mais je ne sais pas comment faire. Je mange très peu le déjeuner à l'école, le déjeuner et le dîner à la maison. Je n'aime pas les bonbons donc ça ne peut pas être leur faute. Que dois-je faire pour redevenir mince?

Il vous donne un exemple de menu d'un jour. N'oubliez pas de boire au moins 2 litres d'eau et de prendre vos repas toutes les 2,5 heures. Petit déjeuner: lait 0,5% - 200 ml (un verre), pain de grains entiers 30g, quelques feuilles de laitue, saucisse de volaille 20g, une petite tomate.Déjeuner: un verre de jus de tomate (sans sel), du pain de grains entiers 60g (2 fines tranches), une fine couche de margarine ou de beurre (environ 3g), quelques feuilles de laitue, 50g de fromage maigre, un petit concombre frais, quelques radis. Déjeuner: viande maigre sans peau (de préférence volaille, mais sans canard) 100g, huile d'olive 10g (1 cuillère à soupe) salade de carottes et pommes (100g: 50g), brocoli - 1 rubéole, sarrasin (riz brun / nouilles de seigle / gruau) orge) 30g avant la cuisson ou 1 pomme de terre 100g, thé au citron sans sucre Thé: tout fruit 100g (sans bananes ni raisins) Dîner: Salade: chou chinois (1 verre), quelques tomates cerises, un morceau de poivron jaune, une cuillère à café d'huile d'olive, lait 0 , 5%, 300 ml. Les légumes donnés dans le régime sont des exemples. Remplacez-les pour que votre alimentation soit variée. Remplacez la viande deux fois par semaine par du poisson de mer sans peau. Si vous voulez de très bons résultats, vous devez marcher 50 minutes 6 fois par semaine sans vous arrêter.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl