Le régime à 5 facteurs a été développé par Harley Pasternak - l'entraîneur personnel de stars hollywoodiennes telles que Halle Berry et Natalie Portman. L'objectif du régime alimentaire de Harley Pasternak n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de changer les habitudes alimentaires qui y ont conduit. Découvrez le régime Harley Pasternak à 5 facteurs. Quelles sont ses règles? Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime Harley Pasternak à 5 facteurs?
Le régime Harley Parsnip 5 Factor est un régime alimentaire équilibré qui comprend tous les nutriments dans les bonnes proportions. Et bien que les principes du régime ne soient pas innovants, cela peut non seulement vous aider à vous débarrasser des kilos inutiles, mais également à changer les habitudes alimentaires qui ont conduit à un excès de poids.
À qui est destiné le régime Harley Pasternak à 5 facteurs?
Le régime Harley Pasternak 5-Factor est destiné aux personnes qui souhaitent perdre seulement quelques kilos, car pendant le régime, vous pouvez perdre max. 7 kg.
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Régime à 5 facteurs - règles. Qu'est-ce que le régime Harley Pasternak?
1. Le régime dure 5 semaines
Le panais soutient que vous pouvez perdre 7 kg pendant cette période.
2. Mangez 5 repas par jour
Le menu du régime à 5 facteurs doit comprendre 3 repas principaux et 2 petits repas, consommés toutes les 3-4 heures. Parmi ceux-ci, le petit-déjeuner est le plus important - il doit être riche afin de fournir au corps le «carburant» nécessaire pour fonctionner pendant la journée. Selon les recommandations de Pasternak, le dîner doit être mangé tôt afin de ne pas surcharger l'estomac pour la soirée. Au total, la valeur énergétique quotidienne de tous les repas ne doit pas dépasser 1500 kcal.
Cela vous sera utileLe régime à 5 facteurs de Harley Pasternak - Que pouvez-vous manger?
La base du régime alimentaire des 5 facteurs de Harley Parsnip sont des produits tels que les fruits, les légumes, la viande maigre (poulet, dinde), le poisson, les œufs, les grains entiers, les légumineuses, les noix, les produits laitiers faibles en gras, l'huile d'olive.
3. Chaque repas doit être composé de 5 ingrédients, tels que:
- protéine maigre
- glucides complexes (IG faible à moyen)
- fibres (5 à 10 g par jour)
- «bonnes» graisses (AGE du groupe oméga-3 et oméga-6)
- boissons sans sucre ajouté
Les panais accordent une attention particulière aux aliments à faible IG ainsi qu'à ceux à forte teneur en fibres. Comme le soutient le créateur du régime, en mangeant ce type de repas, vous pouvez contrôler votre appétit, car la glycémie est stabilisée. De cette manière, une personne minceur peut éviter de grignoter entre les repas ou de trop manger.
Selon Pasternak, il est préférable de manger des glucides en quantités modérées. La base du menu doit être des repas riches en protéines, qui réduisent la faim entre les repas.
4. Pendant 5 jours de régime, vous pouvez "tricher"
Chaque semaine, vous pouvez vous permettre, comme le dit Pasternak, le «jour de la triche», c'est-à-dire le jour des écarts par rapport aux règles du régime. Vous pouvez alors atteindre ce que vous voulez.
5. Faites de l'exercice 5 fois par jour pendant 5 minutes 5 jours par semaine
Les 5 exercices différents à faire 5 fois par jour pendant 5 minutes comprennent: sauter, sauter, squats, sit-ups. Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez effectuer des exercices plus avancés en utilisant, par exemple, des haltères ou une marche.
Régime à 5 facteurs de Harley Pasternak - Effets
Le régime Pasternak ne garantit pas des résultats rapides, ce qui est un plus. Une personne qui perd environ 1,4 kg par semaine n'a pas à se soucier de l'effet yo-yo.
