Arrêter la perte de poids tout en perdant du poids

Bonjour Mme, j'ai ce problème: j'ai 23 ans, je travaille dans un restaurant, je suis une personne active, je cours 3 fois par semaine pendant environ 40 minutes, le fait que j'ai perdu du poids, mais maintenant mon poids s'est arrêté, pouvez-vous me dire quoi manger? Répondez, s'il vous plaît

Bonjour Mademoiselle! La perte de poids est un processus par étapes qui ressemble à descendre des escaliers. Après chaque étape, il faut s'arrêter un moment pour aller plus loin. Bien que vous souhaitiez voir votre poids corporel diminuer tous les quelques jours, cela n'est pas possible avec une alimentation rationnelle. La perte de poids implique une modification du métabolisme et prend du temps. Cependant, si le poids corporel est resté immobile pendant plus de 3 semaines, nous pouvons supposer que la quantité de calories que vous fournissez est trop élevée ou que vous faites trop peu d'exercice. Si vous courez sans essoufflement, c'est très bien. Cependant, lorsque vous courez, lorsque vous sentez que c'est trop intense, vous ne brûlez pas trop de graisse, mais plus de glycogène. Je propose d'étendre les courses à 45 voire 50 minutes, mais à un rythme plus lent. Cela vaut également la peine d'augmenter le nombre d'entraînements jusqu'à 5 fois par semaine, car 3 n'est certainement pas suffisant pour perdre du poids. Quant à vos questions sur la nutrition. Si vous avez perdu du poids d'une manière ou d'une autre, continuez avec mes conseils. Cela vaut la peine de prendre 5 repas toutes les 3 heures. Entre les deux, vous ne devriez boire que de l'eau plate. Rien d'autre. Les repas doivent tenir dans de petites assiettes et les légumes doivent prédominer. Pour les 30 prochains jours, veuillez exclure le pain, les pâtes légères et le riz ainsi que les graisses animales. Après 30 jours, vous pourrez introduire du pain, mais uniquement à partir de grains entiers, maximum 2 tranches par jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl