J'essaye de perdre du poids, mais en vain: par où commencer?

Au cours de la dernière année, j'ai gagné environ 7 kg. J'essaie de le changer depuis un mois, mais je ne peux pas le faire car je suis capable de supporter le régime pendant 2 jours, puis je retourne à quelque chose de gras comme la restauration rapide, les chips et ainsi de suite, après quoi je me sens très mal et me force généralement à vomir. Que dois-je faire pour perdre du poids? Je voudrais ajouter que je cours deux fois par semaine depuis 2 mois.

La première pensée qui m'est venue à l'esprit est que ces 2 jours contiennent trop peu de calories pour les besoins du corps. Pour connaître le nombre de calories dont vous avez besoin, multipliez votre poids par votre taille et 1,5. Cette valeur est un facteur d'activité pour les personnes qui pratiquent une activité physique modérée plusieurs fois par semaine. Après le calcul, vous recevrez la quantité d'énergie dont votre corps a besoin. Ensuite, la moitié devrait être consacrée aux légumes, aux céréales et aux fruits. Les graisses ne doivent être ajoutées qu'à 2 des 5 repas par jour. Vous pouvez consommer une petite quantité de protéines à chaque repas. Des exemples de régimes hypocaloriques peuvent être trouvés sur le site Web sklepnikzdrowie.pl Je ne peux pas vous donner plus de conseils, car vous n'avez rien écrit sur votre alimentation, vos préférences et vos dimensions. Je suggère d'effectuer des tests sanguins de base tels que: numération formule sanguine, sucre, TSH, FT3, FT4, cortisol, créatinine, acide urique, ALT, AST pour vérifier votre santé de plus près.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl