Parfois, je dois faire des lavements pendant plusieurs mois. Tous les laxatifs vous rendent malade. Quel régime utiliser pour maintenir les selles et ne pas irriter la vésicule biliaire?
Moyens naturels pour lutter contre la constipation:
1. Mouvement tous les jours
Beaucoup d'exercice tous les jours (60 minutes de marche rapide, de gymnastique en piscine ou de natation) soutiendra la fonction intestinale et augmentera sa «mobilité».
2. Eau potable
Le corps doit être correctement hydraté afin que les selles ne soient pas grumeleuses et sèches ou goudronneuses, ce qui accélère également les selles.
3. Une vie sans stress
Ne mangez pas à la hâte, mâchez bien, essayez de prendre le temps d'une consommation calme et lente. Mangez régulièrement à intervalles égaux. Le plus souvent et le moins le mieux.
4. Non autorisé
Évitez le sucre, les produits industriels hautement transformés, les produits qu'il suffit de verser hors du sac, de verser de l'eau bouillante et après quelques minutes, ils sont prêts à être consommés.
Évitez les produits qui provoquent la contraction de la pochette
Ceux-ci comprennent: le chocolat, les jaunes d'œufs, la crème, les viandes grasses, ainsi que tous les plats frits et cuits au four. Très souvent, une crise de colique biliaire survient plusieurs heures après un repas copieux avec de l'alcool.
5. Fibre
Les fibres végétales sont le meilleur moyen de lutter contre la constipation. Sa consommation dans la limite de 20 à 40 g par jour devrait résoudre les problèmes de constipation lorsqu'elle est utilisée avec les conseils ci-dessus.
6. Mangez: "fibres molles" (par exemple Błonnik Polski) en moins de son, de flocons; légumes crus, mais très fragmentés, fruits, pain complet (il faut le mordre longtemps), gruau.
Exemple de menu avec une quantité accrue de fibres alimentaires:
PETIT DÉJEUNER: 4 cuillères à soupe de céréales + 2 cuillères à soupe de fibres avec un verre de lait ou de yaourt nature, pomme, poire
II PETIT DÉJEUNER: sandwich avec salade et jambon: 1-2 tranches de pain Graham, une cuillère à café plate de beurre, laitue, 2 tranches de saucisse de volaille, tomate
DÉJEUNER: 150 g de poisson maigre (par ex. Morue, merlu, goberge) cuit au four sans addition de graisse ou avec une petite quantité de celui-ci, saupoudré d'épices aux herbes à votre guise, salade avec 2 grosses carottes et sarrasin. SNACK: 1 orange ou 2 mandarines
DÎNER: salade de fruits: feuilles de chicorée combinées avec 50 g de viande de volaille cuite, une poignée de raisins, des particules de mandarine, 2 cuillères à soupe de fromage blanc homogénéisé, un graham roll 2 verres de jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés pendant la journée, plus environ 1, 5-2 litres de liquides non sucrés
Les fibres alimentaires doivent être introduites progressivement dans l'alimentation, car elles peuvent provoquer des effets indésirables lorsqu'elles sont trop consommées. Pour commencer, c'est une bonne idée d'augmenter votre consommation de fruits et légumes mous et crus en ajoutant une portion de ces aliments à vos repas principaux. Puis introduisez-les progressivement dans chaque repas.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
