Je pèse actuellement 39 kg à 155 cm de hauteur. Je veux le changer, mais je veux le faire moi-même - je sens que je dois le faire. Si je commence à manger de 1 200 à 1 500 kcal par jour à la fois, est-ce que je vais bien? (jusqu'à présent, j'ai augmenté les portions de 100 kcal par semaine, maintenant je suis 1000 par jour). Que dois-je manger? Puis-je manger sans inhibitions ce que je veux? (par exemple, petits pains, etc.) Et est-il conseillé de bouger dans ce cas?
Vous ne pouvez pas guérir la maladie avec un régime alimentaire, car ce n'est pas la cause de votre maladie. Vous avez besoin d'une thérapie comportementale et peut-être même de médicaments prescrits par votre médecin. En ce qui concerne le régime, vous devez lentement, c'est-à-dire une fois par semaine, augmenter la quantité de calories consommées de 100 à 200. Mangez des aliments faciles à digérer pour ne pas provoquer d'inconfort, de flatulences et une sensation de lourdeur. Je déconseillerais les brochettes, les côtelettes de soja ou le houmous, mais recommandé le poulet dans les légumes et l'omelette aux fruits au lieu du pain. Pensez à l'effort physique lorsque vous prenez du poids d'au moins 5 à 7 kg et que vous reconstruisez de la masse musculaire, renforcez les attaches et les ligaments. Pour l'instant, il ne sert à rien de risquer l'immobilité suite à une blessure. Les promenades restent.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
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