J'ai 15 ans, 168 cm et pèse 65 kg. Je me sens mal dans ma peau quand je me tiens devant le miroir et que je vois quelqu'un d'horrible et de sale. Je me bats avec moi-même depuis assez longtemps, mais je ne peux pas faire face parce que je ne peux pas. Je voudrais ajouter que je suis impliqué dans beaucoup d'activité physique, PE, je cours après 4 heures, etc. mais cela n'aide pas. J'évite les sucreries. Cependant, cela ne change rien. Je demande des conseils ou un régime.
Bonjour Julia! Je suis tellement désolé que vous vous sentiez si mal dans votre peau. Au tout début, avant de commencer à travailler sur votre corps et en parallèle avec votre attitude envers vous-même, je vous suggère de consulter votre pédiatre et de faire quelques prises de sang de base. Je ne suggère absolument pas que vous soyez malade, mais perdre du poids est associé à un changement du métabolisme et il vaut la peine de vérifier à quoi ressemblent divers paramètres médicaux aujourd'hui. Lorsque vous vous regardez dans le miroir et que vous n'aimez pas votre reflet, vous vous mettez de mauvaise humeur, vous êtes déprimé. Avec cette attitude, perdre du poids est très difficile. Si vous vous considérez comme horrible ou négligé lorsque vous écrivez, travailler avec quelqu'un comme ça sera très, très difficile. Vous êtes trop dur avec vous-même. Je commencerais cette perte de poids en changeant mon attitude envers moi-même. Je ne parle pas de tricherie et de dire "je suis belle", mais plutôt "je suis une fille formidable et je veux m'aider moi-même. Je veux faire des choses pour moi qui rendront de plus en plus agréable de regarder dans le miroir." Prenez soin de vous et de votre intérieur. Si vous vous regardez avec une telle réticence, les autres vous verront également de cette façon. Voyez comment c'est avec un sourire. Si vous regardez quelqu'un et souriez, vous retrouverez très souvent ce sourire. Pour résumer: perdre du poids ne consiste pas seulement à changer de régime, mais aussi à changer la façon dont vous vous considérez. En ce qui concerne les règles de nutrition, voici les 5 plus importantes: 1. manger de petits repas réguliers toutes les 2,5 à 3 heures 2. boire environ 2 litres d'eau minérale tout au long de la journée 3. augmenter la quantité de légumes et les ajouter à chaque repas 4. minimiser la graisse animale 5. faire de l'exercice intensivement 3 fois par semaine ou chaque jour environ 45 minutes - marche, piscine. Bonne chance Julia!
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
