Avec cette technique de relaxation, vous atteindrez rapidement la relaxation et la paix. Il combine des éléments de méditation et de visualisation. Il détend non seulement, mais régénère et répare également ce qui s'est brisé dans votre corps sous le stress.
Asseyez-vous, redressez votre dos. Détendez les muscles de tout votre corps, fermez les yeux et commencez à vous détendre.
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- Imaginez que l'endroit où vous êtes assis soit enveloppé d'un cocon d'une délicate brume rouge (vous pouvez expérimenter les couleurs en imaginant la couleur que vous aimez le plus ou qui vous attire). Cette brume lumineuse et légère est détente, confort, chaleur et bien-être.
- Respirez profondément et lentement, pendant cinq respirations, en imaginant qu'à chaque gorgée d'air une brume relaxante remplit le haut de votre corps: tête, épaules, cou. Après la première respiration, retenez l'air pendant un moment et imaginez la brume pénétrant chacune de vos cellules, la détendant, transportant son énergie (les quatre respirations restantes doivent être naturelles).
- Imaginez qu'à chaque expiration vous expirez de la douleur, de la fatigue, des sensations désagréables, du stress, de la tension. Vous pouvez les visualiser, par exemple sous forme de fumée grise.
- Pour les cinq prochaines respirations, imaginez que la brume se propage plus profondément cette fois: elle remplit vos poumons, atteint votre estomac, vos bras et chaque doigt sur vos mains. Encore une fois, retenez la première respiration pendant un moment (assez pour compter lentement jusqu'à cinq) et imaginez que la brume pleine d'oxygène vital régénère chaque cellule.
- Au troisième cycle de cinq respirations, dirigez la brume vers le bas du corps: fesses, jambes, hanches. Lorsque vous inspirez, imaginez la lueur qui coule vers le nombril, et en dessous, lorsque vous expirez, visualisez son chemin supplémentaire: le long des jambes jusqu'aux pieds, etc.
La recherche confirme que lors d'une séance de méditation, les taux sanguins de lactate chutent (des niveaux élevés sont associés à l'anxiété et à la nervosité, des niveaux bas - calme et relaxation). L'image des ondes cérébrales change - le cerveau travaille principalement sur les ondes alpha, thêta et delta, caractéristiques du repos.
Une autre variante de relaxation
Imaginez que vous êtes assis dans un cercle de lumière arc-en-ciel. Pendant que vous respirez, imaginez cette lumière arc-en-ciel cristalline qui vous envahit. Avec la puissance de vos pensées, envoyez-les à chaque endroit du corps, imaginez que la lumière qui vous remplit vous fait rayonner. Laissez-le passer à travers vous et loin. Comprenez que c'est la paix, la bénédiction et le cadeau que vous offrez au monde.
Détente instantanée
C'est une façon de se détendre en quelques minutes. Et vous pouvez l'essayer tout de suite. Asseyez-vous ou allongez-vous. Frottez votre paume contre votre paume pendant 10 à 20 secondes. Fermez ensuite les yeux et couvrez-les également avec vos mains, mais pas pour ne pas toucher vos paupières. Respirez calmement et régulièrement. Après une dizaine de secondes, vous sentirez la tension monter. Vous pouvez arrêter cet exercice quand vous le souhaitez, mais idéalement, il devrait durer de une à cinq minutes.
Nos conseils
La méditation doit durer au moins 20 minutes, bien que - si vous en avez le temps et le souhaitez - vous pouvez la prolonger. Essayez de faire l'exercice avec concentration. Une fois que vous les maîtriserez bien, vous apprendrez à vous détendre avec juste quelques respirations chaque fois que vous en aurez besoin. Au travail, dans le bus ou en ligne.
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