Corps et psyché aussi serrés que des cordes - c'est ainsi que le stress affecte notre corps. À petites doses, le stress est essentiel aux performances cérébrales. Mais le stress a aussi un énorme pouvoir destructeur, il peut même tuer. Apprenez à gérer le stress de manière à ce qu'il aide, pas de mal.
Le grand penseur polonais Tadeusz Kotarbiński a déclaré que les gens sont comme des poissons des grands fonds - lorsqu'ils ne sont pas soumis à une pression adéquate, ils meurent. En effet, pour que notre esprit fonctionne efficacement, il a besoin d'une stimulation optimale (appelée eustress). Lorsqu'il manque, les cellules cérébrales cessent de fonctionner. Ba! Des expériences sur des rats ont montré que le stress à la bonne dose entraîne une amélioration significative de la fonction cérébrale, augmente l'intelligence et augmente le nombre de connexions entre les neurones. Ces personnes dont le travail n'est pas monotone, les oblige à résoudre de nouveaux problèmes et à se fatiguer, ce qui est stressant, vivent plus longtemps!
Une dose contrôlée de stress fait du bon travail
Les personnes âgées prolongent leur vie et améliorent sa qualité, si elles n'abandonnent pas leurs propres activités, les réunions avec des amis, le travail dans le jardin, etc. . Mais cela devient un moteur pour les cellules grises, donne de l'énergie. Cela rend la vie plus colorée.
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ImportantLa tension abaisse l'immunité
Toutes les indications sont que le stress déchargé est un facteur qui réduit considérablement l'immunité du corps. Les personnes soumises à des pressions prolongées ou très fortes tombent malades, ne se sentent pas bien et se rétablissent lentement si elles tombent malades. Dans une expérience dans les années 1990, les gens avaient de petites blessures à la bouche et regardaient à quelle vitesse ils guérissaient. Si ces personnes étaient stressées, le temps de guérison était prolongé jusqu'à 40%! La liste des maladies causées par un stress prolongé comprend également les maladies cardiaques (maladie ischémique, crise cardiaque, arythmies), l'hypertension artérielle, l'ulcère gastrique et duodénal, l'hypercholestérolémie, la névrose, l'insomnie, les troubles menstruels et la dysfonction érectile.
Il s'avère donc qu'il ne s'agit pas d'éviter complètement le stress. Évitons plutôt la monotonie, car trop de tension résultant par exemple de quelques heures de travail mental n'est pas si tonique pour le cerveau. Les effets négatifs d'un tel exercice commencent à se manifester: le stress et la fatigue apparaissent. Par conséquent, après une longue étude, un travail de bureau épuisant, allons à la piscine, et après avoir creusé des parterres de fleurs dans le jardin, regardons la télévision, lisons un livre ou jouons par exemple aux cartes. Parce que le stress est essentiel à la vie, à condition que son excès soit évacué, ce stress n'est pas chronique et pas trop fort. Le pouvoir dévastateur du stress n'est évoqué que depuis un demi-siècle. Le concept a été introduit en 1956 par Hans Selye, un médecin autrichien travaillant au Canada, mais il a bien sûr toujours existé. Nous avons toujours dû y faire face d'une manière ou d'une autre. Voici comment les gens s'emparent du stress. Certains d'entre eux sont sains, d'autres sont nocifs.
L'exercice est essentiel pour le stress
Lorsqu'un chien nous montre soudainement ou klaxonne une voiture, de nombreux changements physiologiques apparaissent dans le corps humain qui préparent le corps à se battre ou à fuir. Des hormones (par exemple, l'adrénaline) sont libérées, la coagulation sanguine augmente, la pression artérielle augmente, la fréquence cardiaque et la respiration sont augmentées et le sucre du foie est libéré dans le sang. Ce sont des adaptations héritées des préhumains, pour qui le stress signifiait le plus souvent la nécessité d'une réaction physique (par exemple se battre ou fuir un prédateur). Cela était parfois associé à un effort physique très élevé, au cours duquel le corps brûle des hormones, du sucre et d'autres substances. Lorsqu'il n'y a pas d'exercice, les produits chimiques sécrétés continuent de circuler dans le sang et commencent à agir comme des toxines, endommageant les vaisseaux sanguins et d'autres organes. C'est pour cette raison que le stress déchargé peut provoquer de nombreuses maladies psychosomatiques, hypertension, crise cardiaque, asthme, ulcération gastro-intestinale, maladies de la peau, et peut également contribuer au développement du cancer.
Dans le monde d'aujourd'hui, le stress est principalement psychologique - augmentation des versements de prêts, embouteillage ou insomnie. Cependant, le corps y réagit toujours avec des changements physiologiques. Par conséquent, les personnes stressées devraient également faire de l'exercice régulièrement. Ils permettent au corps de se fatiguer et d'épuiser les réserves de substances produites en réponse au stress. Ensuite, l'adrénaline et d'autres hormones du stress ne feront pas de ravages sur le corps.
Les fixations n'aident pas avec le stress
Si vous interrogiez et demandiez aux gens ce qu'ils faisaient lorsqu'ils étaient stressés, l'instinct le plus courant était de se préparer une tasse de café ou de thé. Vous ne buvez pas le quatrième café par jour parce que vous avez soif, mais pour soulager la tension mentale. Elle est généralement causée par des raisons insignifiantes, comme l'ennui, que les psychologues considèrent comme une forme destructrice de stress. Le réflexe de faire une autre tasse de quelque chose à boire appartient à la fixation d'une large catégorie d'activités routinières, répétées sans réfléchir, causées par un stress qui n'est pas évacué.
Quand quelqu'un cherche des clés ou un portefeuille à la hâte, il regarde d'abord dans le tiroir, et quand il n'y est pas, il commence à chercher dans la cuisine. S'il n'y a pas de clés là-bas, il regarde à nouveau dans le tiroir et le fait parfois à plusieurs reprises (c'est ce qu'est la fixation), comme si les clés devaient s'y matérialiser comme par magie.
Un autre exemple de fixation est le comportement d'un élève stressé assis devant l'ordinateur et jouant pendant des heures au lieu d'étudier. Son père travaille de la même manière: il revient d'un travail stressant, prend la télécommande et parcourt les 156 chaînes de télévision tout en buvant une quatrième bière, bien qu'il n'en ait plus vraiment envie, mais ne peut pas la poser d'une manière ou d'une autre. Le but de ces comportements est de rompre avec la réalité qui cause le stress.
Un principe similaire fonctionne avant de partir, en vérifiant si les portes et les fenêtres ont été fermées, si le gaz et l'eau sont coupés. Les gens peuvent consulter leur boîte de réception toutes les demi-heures ou voir s'ils ont reçu un nouveau SMS. En outre, des comportements plus complexes, tels que le bourreau de travail, l'alcoolisme, une alimentation excessive et d'autres dépendances, peuvent soulager le stress.
La fixation n'est pas une méthode favorable pour réduire la tension car elle n'aide que temporairement. Cela se calme pendant une courte période, mais augmente la quantité de stress à long terme, par exemple un garçon échouera à l'examen s'il n'étudie pas.
Comment soulager le stress?
Alors, quels sont les moyens bénéfiques pour soulager le stress? L'un d'eux recherche un soutien social. Parler à une personne proche atténue à la fois les effets du stress à long terme (par exemple, lorsque vous avez un chef de porc, lorsqu'une personne est impliquée dans un mariage raté ou souffre d'une maladie en phase terminale), cela aide également à soulager le stress à court terme (par exemple, lorsque nous sommes nerveux à propos d'un examen, nous avons eu une bosse ou nous nous sommes disputés. au bureau). Dans le même temps, une telle conversation ne doit pas être menée de manière professionnelle, il suffit que quelqu'un nous écoute gentiment.
Parler aide à partager votre problème avec quelqu'un - «maintenant c'est deux personnes» - ce qui le rend moins personnel et donc moins fatigant. La conversation donne aussi l'occasion de voir le problème sous un nouvel angle, d'en tirer des conclusions, de lui donner un sens, de s'y habituer et de se réconcilier avec lui. De plus, les réactions amicales d'autres personnes atténuent la tension. Le contact avec votre âme sœur est donc simplement une guérison. Ceci est confirmé par des recherches menées en Amérique à la fin des années 1970: dans le groupe de personnes s'isolant des autres, le taux de mortalité est presque deux fois plus élevé.
La suppression des émotions a un effet négatif similaire sur le corps humain. Il vaut mieux exprimer sa colère, ses regrets et même son désespoir à voix haute que de cacher ces sentiments. Il augmente la résistance du corps et contribue à l'amélioration de la santé. Cela semble contredire les observations courantes, car les personnes qui parlent de leurs problèmes pleurent et semblent malheureuses. C'est vrai, c'est ainsi que parler d'un problème fonctionne à court terme. Cependant, à long terme, ces personnes y gagnent: elles ont une bien meilleure condition physique, une meilleure humeur.
Un journal aidera avec le stress
Le pouvoir bienveillant du "slouching" fonctionne même lorsque notre confident est un morceau de papier. Dans une expérience, les élèves ont été invités à écrire pendant plusieurs jours sur les événements les plus traumatisants et les plus tristes de leur vie. De préférence le genre qu'ils n'ont encore dit à personne. Le deuxième groupe (comparatif) a été invité à écrire sur des sujets mineurs pendant cette période.Il s'est avéré que les personnes qui se «confiaient» à un morceau de papier avaient une mauvaise humeur juste après la fin de l'écriture, mais après un an, on a observé qu'elles étaient moins malades et signalées à un médecin et étaient plus gaies que les personnes du groupe témoin (elles avaient globalement mieux ambiance). Lorsque ces expériences ont été répétées sur des personnes souffrant de maladies psychosomatiques (des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde et d'asthme ont été étudiés), il s'est avéré que la description d'événements difficiles améliorait leur santé.
Cependant, pour «parler» pour soulager les gens du stress, il est cependant nécessaire de décrire les événements ou les expériences difficiles de manière aussi détaillée et précise que possible. Si les gens tapaient superficiellement (par exemple, pendant 3 minutes au lieu de 20), leur santé ne s'améliorait pas. Cela signifie que l'expression d'états désagréables peut soulager le stress, à condition qu'il soit détaillé et honnête. Cela est également démontré par le fait que les personnes qui rédigent des journaux vivent régulièrement (statistiquement) plus longtemps que celles qui ne l'ont jamais fait.
Plaisantes «drogues psychologiques»
Un bon moyen de réduire le stress est de se détendre. L'entraînement autogène de Schultz consiste à imaginer un point de lumière qui voyage à l'intérieur du corps et répand une sensation de lourdeur et de chaleur. Même quelques minutes de ce type d'exercice réduisent la tension artérielle, détendent les muscles et ralentissent la respiration. Des effets similaires peuvent être obtenus en alternant tension musculaire et relaxation.
Une autre façon de réduire les tensions est la visualisation, qui consiste à créer des images agréables. Par exemple, vous pouvez imaginer vous balancer dans un hamac dans un coin tranquille de votre jardin par une journée ensoleillée. Plus une telle image est plastique, plus elle contient de détails sur les couleurs, les sons et les odeurs, plus le corps réagit facilement comme si quelqu'un était réellement dans un hamac.
Cela vaut également la peine de méditer en concentrant vos pensées sur le seul stimulus (par exemple, un point sur un mur ou un son répété encore et encore). L'esprit devient alors libre de toute image et le corps se repose.
Les femmes sont mieux loties
Les personnes introverties, réticentes et introverties sont moins capables de soulager le stress. C'est mieux pour ceux qui partagent volontiers leurs problèmes, ont besoin de parler. Les femmes utilisent plus souvent les avantages de la conversation, peut-être parce que la culture ne leur impose pas, comme les hommes, de jouer le rôle d'un dur à cuire qui peut tout gérer seul, car les garçons ne pleurent pas ... Les hommes essaient plus souvent de cacher leurs problèmes à leurs proches et font semblant que rien ne s'est passé. La capacité d'exprimer ses émotions est l'une des raisons pour lesquelles les femmes vivent plus longtemps que les hommes.
La respiration du ventre apaise vos nerfs
Depuis les temps anciens, les gens croient qu '«il y a une âme dans le souffle». Les yogis maîtrisent les techniques de respiration. Cette activité prétendument simple a en fait une grande influence sur l'état du corps et le bien-être. Les personnes stressées commencent à respirer très peu profondément, le soi-disant respiration claviculaire dans laquelle bougent principalement les bras. Ce type de respiration est lié à l'anxiété. Pendant ce temps, le niveau de stress diminue considérablement en raison de la respiration diaphragmatique de respirations profondes et calmes, dans lesquelles principalement l'estomac bouge.
Afin de soulager la tension, une personne formée ne peut prendre que 3-4 respirations de ce type. C'est un très bon moyen de se détendre, par exemple avant de parler en public ou de parler à une personne importante. En passant, il convient de noter que les fumeurs ont raison de dire que fumer des cigarettes les calme, après tout, cela consiste en une respiration profonde. Malheureusement, la dose inhalée de nicotine et de goudron empoisonne le corps et conduit au fil du temps à une hypoxie profonde.
Magnésium et vitamine B6 importants
Les personnes souffrant de stress à long terme ont généralement trop peu de vitamine B6 et de magnésium. Le niveau élevé d'adrénaline signifie que ces composés sont excessivement utilisés comme source d'énergie d'appoint. À son tour, une carence en magnésium augmente le stress. Un cercle vicieux se crée donc: le stress s'aggrave et la carence en éléments précieux se développe. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez manger des aliments riches en ces composés en période de tension accrue. Ceux-ci comprennent: le foie, les noix, les légumes vert foncé (par exemple les épinards), les céréales, les crustacés, le cacao.
La natation, le tai-chi et le yoga sont tous d'excellents moyens de relâcher les tensions, car ils approfondissent votre respiration et libèrent votre esprit des pensées indésirables. Les promenades, le contact avec la nature ou le vélo ont un effet similaire.
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