Bonjour, je souffre d'anorexie (deux ans, dont les six derniers mois, j'ai suivi un régime de 300 à 400 kcal, auparavant juste "tant que je ne dépasse pas mille"). Je devrais la combattre, mais c'est si typique: "Je ne veux pas, mais je le dois". Il y a trois jours, je pesais entre 38 et 39 kg / moins et je mesure 160 m cm. Je ne sais pas comment c'est maintenant - j'ai réussi à rater l'échelle pour la troisième journée consécutive, ce qui est un succès pour moi. Je ne veux pas voir que j'ai pris du poids. Il y a une semaine, + 1 kg (en 2 jours!) M'a fait faire une journée de jeûne (ce qui a probablement encouragé mon corps à le stocker encore plus). J'ai perdu 0,5 kg, mais il est probablement revenu - puisque je mange à nouveau les quantités de nourriture typiques d'une personne en bonne santé. Je mange, pleure et essaie de marcher à tour de rôle. En fait, je n'ai pas assez de jours pour rien de plus, pour tout ce qui me donne satisfaction. J'essaie de bouger - mais quels que soient les exercices qui me font toujours après eux - désolé pour le mot, mais seul il peut décrire correctement mon état - énervé, agressif et le sentiment de perte de temps ne fait qu'exacerber la dépression. Maintenant, il y a aussi des querelles familiales pour ne pas bouger. Et juste parce que je ne peux pas me résoudre à faire de l'exercice, j'ai soudainement commencé à manger beaucoup de calories après m'être affamé pendant une longue période, et mon métabolisme s'est effondré, j'ai peur de l'effet yo-yo. Même pas que je vais gagner quelques kilos, j'ai juste peur de prendre du poids trop vite. 0,5 kg par semaine - peut-être que je pourrais supporter, mais le kilogramme mentionné ci-dessus pendant deux jours?! Plus qu'au début tout est censé se reconstruire, de l'énergie, apparemment même quand on passe de 200kcal à 2000, on peut quand même perdre du poids. J'ai rendez-vous avec mes parents (j'ai 19 ans) et un psychiatre que je ne prendrai que suffisamment de poids pour reprendre mes règles (je ne suis pas depuis 2-3 mois, les dernières règles ont duré une demi-journée). Par conséquent, le médecin s'abstient de m'écrire une référence à l'hôpital, où il serait immédiatement décidé quel poids je devrais prendre du poids. Probablement 50 kg. J'ai perdu mes règles à 42 ans - et j'espère que je n'aurai pas à en prendre beaucoup plus. Alors je «m'écris moi-même un régime». D'où mes questions: comment puis-je manger pour ne pas prendre du poids trop vite (je ne peux pas imaginer ce que je ressentirais si mes os disparaissaient soudainement)? Dans quelle mesure suis-je exposé au risque de l'effet yo-yo? Et comment l'éviter, si je ne suis plus capable de me forcer à faire de l'exercice, la dépression fournie par l'augmentation des kilos me suffit? Est-ce que n'importe quel chignon sera pénalisé avec plus de poids? Est-il possible d'arrêter la phase sans fin de la prise de poids sans faire de sacrifices particuliers? Si je pense que oui, combien je mangeais et combien je bougeais alors, je trouve que mon métabolisme était presque parfait, puisque la science et un ordinateur suffisaient à brûler les calories consommées. Je demande de l'aide et je suis désolé pour la lettre trop longue.
Salut Julia! La vue des os ne s'estompera pas du jour au lendemain, mais préparez-vous au fait que de semaine en semaine, votre corps retrouvera une forme saine, mince et féminine. Ne considérez pas la prise de poids comme une «prise de poids». Vous irez mieux. Il y a des gens avec un IMC supérieur à 25. Vous reconstruirez votre corps à un rythme d'environ 0,5 à 1 kg par semaine. Je veux dire, ce serait parfait, mais vous ne pouvez le faire qu'avec le soutien et la confiance de vos proches et d'un psychiatre et psychologue.
En voyant votre gain de poids, vous ressentirez des douleurs mentales car il y a plus de poids. Peut-être même des pensées que vous êtes faible parce que vous «grossissez» viendront. Julka, ce n'est pas comme ça. La prise de poids montrera votre force! Le fait que vous gagnerez avec l'anorexie. Il n'y a que deux options ici: vous gagnez ou vous mourez. Il n'y a rien entre les deux. Vous vous interrogez sur l'effet yo-yo. Il survient chez les personnes en surpoids ou obèses, qui ont perdu du poids et qui ont repris du poids. Vous ne l'aurez pas. Comme j'ai écrit. Il y a de fortes chances que vous récupériez votre corps.
À partir d'aujourd'hui, «n'importe quel petit pain» entraînera un gain de poids. Pour l'instant, évitez absolument de telles choses. Tout ce qui est doux s'en va. Lorsque votre cerveau sent le sucre, cela stimulera votre appétit et vous recommencerez à vous battre et à vous détruire. Cependant, je suggère de ne pas abandonner complètement les glucides, car vous avez besoin de glucose provenant des aliments pour faire fonctionner votre cerveau, vos érythrocytes et vos glandes surrénales. Le manque de glucose est une voie directe vers la cétose, puis le céto-coma.
Pour prendre du poids sagement, évitez: tous les bonbons, tous les aliments frits, les produits laitiers gras.
Choisissez principalement: grains entiers - gruau, riz, pâtes, pain (de préférence sans blé), produits laitiers demi-écrémés, viande de volaille et poisson sans peau. Les salades de légumes doivent avoir au moins 3 couleurs et y ajouter une cuillère à soupe d'huile d'olive. Au moins 4 fois par semaine, je vous demande de manger une variété de graines et de noix. Le service est votre main.
Avant d'écrire comment ajouter des calories, information importante: pesez aujourd'hui, le prochain ne pesez qu'après 7 jours. Si vous ne pouvez pas le supporter, montez bien sûr sur la balance. N'oubliez pas, cependant, que chaque kilo de plus ne signifie pas plus d'un kilo de graisse. En vous pesant trop souvent, vous restez tout le temps dans une dépendance malade. Faites-vous confiance et même s'il y en a plus après 2 jours, ne vous fâchez pas contre vous-même. Sois fier de toi!
Calendrier: jusqu'à la valeur calorifique d'aujourd'hui + 50 kcal pendant 14 jours. Encore 14 jours à la nouvelle valeur calorifique + 100kcal pendant 7 jours. Puis 150 kcal supplémentaires pendant 7 jours, puis 200 kcal pendant 14 jours et enfin + 250 kcal. Si le poids reste en place après cette période, ajoutez 50 kcal supplémentaires.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
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