Je pèse 61 kg pour une hauteur de 168 cm. Depuis 3 semaines, je mange sainement (je me suis permis des bonbons le week-end), et pendant une semaine je ne me suis pas permis de collations, pas de sucreries, tout comme prévu. Je mange plus ou moins aux mêmes heures toutes les 3 heures, même si parfois c'est impossible. Je mange beaucoup de légumes, de fruits, au lieu de pain blanc, je mange du graham. Je ne mange pas frit, je fais cuire ou cuire à la vapeur mes aliments. Je bois beaucoup de thé rouge et moins d'eau. Avant de commencer un tel régime, j'ai commis une erreur et je me suis affamé. Cela a pris environ deux semaines. J'ai limité ma nourriture à un repas par jour. Je me demande si ce comportement signifiait que maintenant je ne peux pas perdre de poids malgré une alimentation saine? Mon poids est immobile. Vais-je perdre du poids si je continue mon alimentation saine? Dois-je boire beaucoup?
Des repas et des calories considérablement limités ainsi que le jeûne incontrôlé par un médecin ne sont pas une bonne idée ou une bonne idée de perdre des kilos inutiles. Après deux semaines d'une telle nutrition, vous devez vous demander si elle a provoqué des changements indésirables pour votre corps, en dehors d'un possible ralentissement du métabolisme. Vous vous sentez bien, avez-vous des problèmes de concentration, vous fatiguez-vous trop vite? Des tests de base peuvent être effectués pour vérifier votre santé.
Je suis très heureux que vous ayez compris ce qu'est une alimentation saine et que vous ayez commencé à manger correctement. Je pense qu'avec cette augmentation, votre poids est correct, selon l'IMC, il est de 21,6 (la norme est de 18,5-25). À moins que le faible poids ne soit dicté par très peu de masse musculaire et plus de graisse, ce qui est plus léger. Mais pour le savoir, une analyse de la composition corporelle serait utile.
Pour l'instant, vous devez vous concentrer sur le maintien d'une alimentation saine et équilibrée qui deviendra simplement votre alimentation quotidienne, et pas seulement un changement temporaire pour réduire le poids. N'oubliez pas qu'une réduction restrictive de la valeur calorique n'a aucun sens, car en plus de la perte de poids, vous pouvez aggraver le fonctionnement du corps et l'effet, au lieu d'une belle apparence, sera une peau fatiguée, sèche, des ongles cassants et de la nervosité. Vous avez écrit que vous limitez la friture. Très bien, car ce type de traitement thermique n'est pas le plus sain, mais rappelez-vous que les graisses sont un élément important de l'alimentation - choisissez des huiles pressées à froid pour la salade, l'huile de graines de citrouille ou de tournesol, les noix. Il est important d'aborder tout avec bon sens et de ne pas oublier les petits plaisirs.
En continuant à manger sainement - en mangeant régulièrement des repas, des aliments nutritifs et en faisant de l'activité physique, vous rendrez votre corps plus beau et plus ferme. Pour que cela se produise, cependant, vous devez introduire de l'eau minérale dans votre alimentation quotidienne. N'oubliez pas de choisir le moyen ou hautement minéralisé, et non celui de source, car il a une composition chimique instable, et ceux mentionnés ci-dessus vous aideront à hydrater votre corps et à fournir une quantité constante d'ingrédients nécessaires au corps. La demande en eau est différente pour chacun et dépend de nombreux facteurs, notamment alimentation, activité physique, âge, état physiologique. Les normes polonaises recommandent aux femmes de consommer environ 2 litres d'eau pendant la journée (cette quantité comprend également celle contenue dans les fruits, les légumes et les boissons lactées).
Je pense que si vous le souhaitez, nous réussirons ensemble à élaborer le meilleur plan pour vous. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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