Préparez-vous au ski - exercices à faire à la maison

• Pour skier il faut avoir une bonne condition physique.
• Il est essentiel d'exercer les muscles et le cœur avant de partir skier.
• Les exercices physiques renforcent les muscles, les tendons et le système cardiovasculaire. De cette façon, la fatigue musculaire est réduite ce qui, si elle est très intense, pourrait provoquer des accidents.
• Ces exercices renforcent les ischio-jambiers et les quadriceps que nous travaillons pendant des heures lorsque nous skions.

Préparez un mois à l'avance

Ischio-jambiers

Emplacement des ischio-jambiers

• Les ischio-jambiers sont ceux qui devraient faire le plus d'exercice.
• Ces muscles situés à l'arrière des cuisses sont ceux qui permettent la flexion et la rotation interne du genou et empêchent la torsion.

Exercices pour renforcer les ischio-jambiers

• Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps et posez vos paumes sur le sol. Pliez vos jambes et fléchissez vos genoux.
• Prenez de l'élan à l'aide de vos talons et soulevez vos fesses. Descendez ensuite.
• Répétez ce mouvement plusieurs fois.
• Gardez vos fesses élevées pendant quelques secondes avant de descendre.
• Répétez cet exercice 5 à 10 fois.

Les quadriceps

Emplacement des quadriceps

• Les quadriceps sont les muscles qui sont situés à l'avant des cuisses.
• L '"exercice sur chaise" permet de renforcer les quadriceps.

Exercices pour renforcer les quadriceps

• Appuyez votre dos contre le mur et pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, comme si vous étiez assis sur une chaise.
• Contractez l'abdomen et enfoncez le ventre.
• Restez dans cette position pendant 30 secondes ou 1 minute. Augmentez 30 secondes de plus à ce moment chaque fois que vous vous entraînez.

Sports à pratiquer avant de débuter

• Sports à pratiquer avant de partir skier.