- Garder le corps bien hydraté est essentiel pour la santé. Le manque d'hydratation affecte les performances physiques, l'humeur et l'activité cérébrale. Ce sont quelques-uns des aspects qui ont été traités lors du IIe Congrès international d'hydratation qui a été célébré à Tolède, en Espagne.
60% du corps humain est constitué d'eau (chez le fœtus, ce pourcentage passe à 75%). Par conséquent, le niveau d'hydratation du corps est lié à la masse corporelle. De ce point de vue, la perte de 2% de la masse corporelle due au manque d'hydratation peut altérer les performances physiques et affecter l'humeur. La perte de 5% peut altérer l'activité cérébrale et une déshydratation de plus de 8% ou 10% entraîne la mort, explique le Dr Gregorio Varela-Moreiras, président de la Fondation espagnole de nutrition, selon le journal El País.
Le corps a besoin de ce nutriment pour transporter les aliments et les gaz, expulser les déchets par l'urine et réguler la température. Aussi pour son importante fonction lymphatique, c'est-à-dire que l'eau rend le sang plus liquide et atteint tous les organes du corps.
Par conséquent, selon les recommandations officielles de l'Agence européenne de la santé pour bien hydrater le corps, les garçons devraient boire 2, 1 litres par jour, les filles 1, 9 litres, les hommes adultes 2, 5 litres et les femmes adultes 2. litres De plus, les femmes enceintes devraient boire 300 millilitres de plus et les femmes allaitantes 700 millilitres de plus.
Les spécialistes suggèrent que pour être bien hydraté, il suffit de maintenir l'équilibre entre le volume de liquide ingéré et excrété . Lorsque vous vous entraînez intensément ou pendant l'été, le corps aura besoin de plus de liquide. L'eau peut également être fournie en consommant des infusions légères, des soupes ou des boissons hypocaloriques et en suivant une alimentation équilibrée.
Photo: © Pixabay.
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