- L'arrivée des fêtes de fin d'année peut être source d'angoisse pour de nombreuses femmes qui ont peur de prendre du poids.
- Pour profiter pleinement de ces vacances, il est recommandé de perdre 2 ou 3 kilos quelques semaines auparavant.
- Modifier son alimentation et pratiquer une activité physique régulière sont 2 éléments essentiels pour perdre quelques kilos avant la fin de l'année.
Première règle indispensable
Diminuez la quantité de gâteaux, chocolats, alcool et boissons sucrées.
Diminue et supprime les mauvaises graisses
Bien choisir son alimentation est un élément essentiel.
Diminue les graisses saturées
Diminuez la consommation de:
- Le beurre
- Fromage.
- Quelques viandes grasses (agneau, veau ...).
- Saucisses
- Les sauces
- Plats cuisinés
- Gâteaux, biscuits ...
Augmenter la consommation de graisses insaturées
- Olive, colza, arachide, tournesol, noisette, amande, avocat, pépins de raisin, maïs, soja et huile de poisson.
- Graines oléagineuses: pignons de pin, noix, noisettes, amandes ou graines de tournesol.
Huile et beurre
- Remplacez le beurre par des huiles végétales ou des margarines.
- Choisissez des huiles de tournesol, de maïs, de soja et de colza.
Augmenter la proportion de fruits et légumes
Il est nécessaire de manger des légumes et des fruits à chaque repas.
Mangez plus de poisson
Mangez du poisson au moins 2 ou 3 fois par semaine.
Diminue la consommation d'alcool
- Réduisez au maximum la consommation d'alcool.
- Consommez seulement une ou deux fois par semaine.
Sport et activité physique
- La pratique d'une activité sportive est essentielle pour perdre du poids.
- Commencez à effectuer une activité physique ou augmentez progressivement la pratique de l'activité physique qui est effectuée.
- Courez ou nagez dans la piscine 2 ou 3 fois par semaine.
- Marchez 20 à 30 minutes par jour.
- N'utilisez pas l'ascenseur et montez les escaliers.
