Je suis intolérant au lactose. Comment manger pour éviter l'ostéoporose?
Vous pouvez prendre soin de vos os grâce à une alimentation appropriée et à une activité physique régulière. Régulier, c'est-à-dire pratiqué quotidiennement ou 5 jours par semaine à un rythme modéré sans charge. Cela peut être une promenade, un vélo, mais aussi une piscine ou de l'aérobic. L'intolérance au lactose peut augmenter votre risque d'ostéoporose, mais ce n'est pas obligatoire. Le calcium et la vitamine D doivent être au bon niveau. Les huiles de graisse et de poisson sont d'excellentes sources de vitamine D, que l'on trouve dans les poissons comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau et les sardines. Les œufs sont également importants. Bien sûr, n'oubliez pas qu'une exposition au soleil de 10 à 15 minutes par jour produit une quantité suffisante de vitamine D2 naturelle dans la peau. Il vaut la peine de consulter un médecin pendant la période d'automne et d'hiver en Pologne pour commencer ou non une supplémentation en vitamines. D3. Je ne recommande pas de supplémentation par moi-même. Le médecin doit équilibrer la quantité de vitamine dans le régime pour inclure une supplémentation. L'excès est également nocif. Quant au calcium, avec une intolérance au lactose, vous pouvez essayer de manger du kéfir, du babeurre, ceux avec des bactéries lactiques, A. bifidus. Ils décomposent le lactose et un tel produit ne devrait pas provoquer de symptômes d'intolérance alimentaire. Cependant, vous devez consommer ces produits en petites quantités, environ 150 g, par exemple 3 fois par jour. Le fromage est une excellente source de calcium et est en fait sans lactose. Limiter les statistiques de calcium peut être fait en consommant des produits végétaux contenant du bore (légumes à feuilles, légumineuses, noix, pommes, raisins et poires). Il vaut également la peine de manger des algues, des épinards, de la laitue, du chou, des noix, des amandes, du lait de soja, du tofu, des sardines. L'important dans la prévention est d'éviter de fumer des cigarettes et des endroits enfumés, de boire de l'alcool et de réduire le café au maximum. 3 par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur www.katarzynapryzmont.pl
