J'ai 26 ans, je pèse 115 kg pour une taille de 170. J'étais rond depuis longtemps, mais après ma grossesse, j'ai pris ce poids. Pendant une semaine, je suis au régime de 1500 kcal et en plus je marche environ 5 km par jour ou je fais du vélo 10-15 km. Au cours de cette semaine, j'ai gagné 3 kg supplémentaires. Qu'est-ce que je fais mal? Combien de calories par jour dois-je fournir et comment faire de l'exercice?
Bonjour à vous Contrairement aux rapports de la presse couleur, le régime pour perdre des kilos inutiles ne consiste pas en un comptage strict des calories. Malheureusement, si vous fournissez à votre corps trop peu d'énergie et de nutriments, votre corps se rebelle et votre métabolisme ralentit. Le régime de 1500 kcal avec une activité physique intense est un régime très déficient donc vous n'avez remarqué aucune perte de poids. Un régime de réduction doit être très soigneusement adapté au corps, je vous suggère donc de consulter une diététiste spécialisée pour obtenir des conseils, qui calculera ces valeurs pour vous et établira un plan nutritionnel. Vous devriez vous concentrer sur le respect des principes de base d'une alimentation saine et vous ne remarquerez même pas que votre poids diminue. Aujourd'hui, vous pouvez planifier votre temps au cours de la journée pour prendre 5 repas à intervalles réguliers. Le premier devrait avoir lieu environ une heure après le réveil et le dernier jusqu'à 3 heures avant d'aller au lit. Chaque repas doit inclure des portions de glucides, de légumes, de protéines et de «bonnes» graisses. Les «bonnes» graisses sont celles qui proviennent d'huiles végétales, de préférence pressées à froid (mais vous ne pouvez pas les faire frire), et du poisson, des noix, de l'avocat et des graines de lin. Choisissez des glucides complexes en alternance avec des glucides simples (dans votre cas). Évitez les viandes grasses, essayez de choisir de la viande légère (volaille) de bonne qualité, du poisson frais, des viandes maigres cuites à la vapeur ou cuites au four (de préférence faites maison). Remplacez les yaourts sucrés par du yaourt nature, mais par des fruits que vous écrasez et ajoutez au yaourt. Remplacez les bonbons par des substituts sucrés et sains, par exemple des biscuits pour les biscuits à l'avoine, du muesli prêt à l'emploi pour le granola, que vous pouvez faire vous-même à base de flocons d'avoine, de noix et d'un peu de miel. Il est préférable de remplacer les boissons gazeuses sucrées par de l'eau plate de bonne qualité avec l'ajout de tranches de citron, d'orange et d'un peu de gingembre. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
