Le meilleur régime pour une fille de 11 ans

Bonjour! Je suis Natalia et je pèse 53 et je mesure 156 cm. Je ne sais pas quoi faire? Je suis gros et je veux changer ça.

Bonjour Natalia, Tout d'abord vous n'êtes pas obèse. Si vous n'êtes pas à l'aise avec votre poids actuel, la première chose que vous devez faire est d'examiner vos habitudes alimentaires et de travailler judicieusement dans ce domaine. Manger régulièrement est essentiel si vous souhaitez perdre du poids.

Oui, il faut manger pour perdre du poids. Bien sûr, pas n'importe quoi, mais des produits sains. Par conséquent, nous évitons les bonbons, les boissons sucrées et les jus de fruits, les collations salées, les haricots, la viande grasse et les produits laitiers, ainsi que les yaourts aux fruits, les fromages gras, le pain blanc et le pain de confiserie.

Les plats doivent être bouillis, cuits au four, frits sans graisse. Nous évitons de faire frire dans la chapelure, les graisses, et nous omettons également la viande grasse, le fromage ou les sauces à la crème et la mayonnaise.

La réduction de poids ne peut pas être basée sur des mesures drastiques. Il est nécessaire d'introduire le premier petit-déjeuner avant d'aller à l'école (par exemple, porridge aux fruits et yaourt nature, sandwichs au pain de seigle au levain avec charcuterie et légumes, millet aux fruits) et le deuxième petit-déjeuner (sandwichs, fruits, salades), que vous prendrez avec moi même. Il est également important d'éliminer les collations entre les repas (en particulier les sucreries) et la consommation de boissons sucrées. Vous devriez satisfaire votre soif avec de l'eau. Après le retour de l'école, vous devriez manger un dîner, de préférence du poisson cuit avec des légumes, du riz brun et de la salade ou de la viande maigre avec des légumes et du sarrasin / orge perlé ou un plat végétarien à base de légumineuses, de riz brun ou de gruau et de salades. Le dîner doit être mangé 3 heures avant le coucher et ne doit pas être riche en glucides simples.

En d'autres termes, nous évitons les fruits, le lait et l'excès de pain le soir. Il vaut également la peine de penser à une activité physique régulière, de préférence dans la discipline que vous préférez. meilleures salutations

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl